האמת: נערים רבים (והוריהם) חוששים מאימון משקולות בגיל ההתבגרות (גיל 14 -18), מתוך אמונה שהוא עלול לפגוע בצמיחה לגובה. בפועל, אין קשר בין כובד המשקל, חלק הגוף עליו מתאמנים או תנוחת הגוף בתרגיל לבין פגיעה בצמיחה. מדוע, אם כן, מומלץ למתאמנים הצעירים להתאמן בצורה אחראית, מבוקרת והדרגתית, ולא להגזים במינונים ובמשקלים שהם מרימים? רק כדי להימנע מפציעות מיותרות. הצמיחה לגובה תיפגע רק במצב הקיצוני והמסוכן שבו המתאמן הצעיר משתמש בסטרואידים אנאבוליים, והיא רק אחת מתופעות הלוואי הרבות (וההרסניות) של סטרואידים אלה.

ילדים רבים (והוריהם) חוששים מאימון משקולות בגילאי 14-18, מתוך אמונה שהוא עלול לפגוע בצמיחה לגובה. אין קשר בין כובד המשקל, חלק הגוף עליו מתאמנים או מנח הגוף בתרגיל לבין פגיעה בצמיחה. מומלץ למתאמנים צעירים להתאמן בצורה אחראית, מבוקרת והדרגתית, ולא להגזים במינונים ובמשקלים שהם מרימים כדי להימנע מפציעות מיותרות.
הצמיחה לגובה תיפגע רק במצב הקיצוני והמסוכן שבו המתאמן הצעיר משתמש בסטרואידים אנאבוליים, והיא רק אחת מתופעות הלוואי של הסטרואידים.

כך יש למדוד גובה בצורה הנכונה:

1. המדידה מתבצעת על משטח ישר לחלוטין.

2. יש להקפיד שהראש, חגורת הכתפיים, הישבן והעקבים יגעו בקיר בזמן המדידה.

3. יש לסמן את הגובה בעזרת כלי מדידה כלשהו (כמו סרגל) כאשר הוא מונח על הקיר בזווית של 90 מעלות.

אלו ההשפעות העלולות להשפיע על מתבגרים במקרים של תת משקל:

פגיעה בצמיחת הגוף ובקבלת הפרופורציה הנכונה

אצל נערות מתבגרות:

1. ירידה ברמת אסטרוגן ואי קבלת מחזור חודשי

2. במקרים חמורים הן עלולות לסבול מאוסטופורוזיס

אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.

בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.

העזרה הטובה ביותר שניתן לתת לילד בכדי שימצה את גדילתו היא לתת לו תזונה מאוזנת המורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים. אין צורך לפחד משילוב שומנים בתזונה, שכן הם יעילים לבניית מסת העצם, כמובן שאין צורך להפריז וחשוב לשמור על איזונים נכונים ובריאים. במידה והילד אינו אוכל בצורה מאוזנת יש לשקול לתת לו תוספת של מינרלים וויטמינים.

המיתוס גורס שילדים שיעסקו באימון כוח, ייפגעו כתוצאה מכך, בכושר הגדילה.

הנכון הוא שמחקרים עדכניים מראים שאין פגיעה כלשהי בגדילה אצל ילדים שמבצעים פעילות גופנית אירובית או כוח. מנגד, חשוב לזכור, שילדים שמבצעים פעילות גופנית צריכים לאכול בהתאם, כדי שלא לפגוע בגדילה, בספורט שמבצעים ובצרכים הבסיסיים של הגוף.

לכן חשוב לקבל הדרכה נכונה, לפעילות גופנית מותאמת לילד, מבחינת עומס ויעוץ תזונתי, כדי להתאים את התזונה. תזונה לא מספקת אצל ילד ספורטאי עלולה לפגוע בגדילה.

בניגוד לאמונה הרווחת, כנראה שהגדילה של בנות לא מפסיקה לאחר המחזור הראשון, או שנתיים לאחריו דווקא.

לרוב, מסתיים תהליך הגדילה בגיל 16 ועד אז גוף המתבגרת הממוצע ממשיך לגדול.

יש לציין כי זה הממוצע וישנן פה ושם בנות שגובהות גם אחרי גיל זה.

בהחלט. בזמן השינה העמוקה מופרש מיותרת המוח הורמון הגדילה המשפיע על הגביהה והגדילה. ילדים הסובלים ממחסור בשעות שינה עלולים לסבול גם מגדילה אטית יותר.

בניגוד לדעה המקובלת, רוב הבנות ממשיכות לגבוה גם לאחר קבלת המחזור ובדרך כלל נוסף לגובהן בין 5-8 ס"מ.

קצב הגדילה המשמעותי ביותר מתרחש בשנתיים הראשונות לחיי הילד (לרוב בשנה הראשונה תינוקות גובהים ב-25 ס"מ) ובגיל ההתבגרות בו הילדים גובהים בממוצע של 8-12 ס"מ בשנה.

כאשר ילדים שאינם שאינם סובלים מבעיית גובה מקבלים הורמון גדילה הם לא יגבהו לגובה יוצא דופן, אלא יתווספו לגובהם בין 5-7 ס"מ.