שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד בהליכה (ג'וגינג)?
הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:
1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.
2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.
3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).
4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).
5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.
6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.
7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).
8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.
9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.
10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).
11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
איזו אפליקציית ריצה חינמית יש?
אפליקציית Pumatrac החינמית אוספת נתונים על הריצה שלכם כמו מרחק ומסלול ויכולה לאסוף גם נתונים נוספים הקשורים לסביבה כמו מיקום, מזג אוויר, שעה ועוד. האפליקציה מאפשרת לצבור נקודות ולהתחרות עם אחרים לשם ההנאה. מתאימה לאייפון ולאנדרואיד.
איך להפיק מאימון ריצה את המירב?
כך יש לעשות אימון ריצה על מנת להפיק ממנו כמה שיותר:
1. הקפידו לרוץ על משטחים רכים והמנעו מריצה על בטון ואספלט.
2. בחרו מסלול ריצה שיש בו גבעות, בהליכה על הליכון הוסיפו כל כמה דקות שיפוע.
3. גוונו את מהירויות הריצה. שלבו בין ריצה מהירה לג'וגינג.
4. רצים מיומנים יכולים להוסיף משקולות לקרסוליים ולרוץ במדרגות (בזהירות) למעלה ולמטה. חשוב לציין שיש מאמנים המסתייגים מריצה עם משקולות.
היכן וכיצד מומלץ לרוץ ג'וגינג?
לריצה עדיפים משטחים רכים (חול, דשא) על פני קשים ככביש, מהירות משתנה ולא קבועה (האצות והאטות, דילוגים וריצה במקום) וגם בזוויות משתנות (עליה, ירידה ושטוחים).
ג'וגינג
הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:
1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.
2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.
3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).
4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).
5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.
6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.
7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).
8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.
9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.
10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).
11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
אפליקציית Pumatrac החינמית אוספת נתונים על הריצה שלכם כמו מרחק ומסלול ויכולה לאסוף גם נתונים נוספים הקשורים לסביבה כמו מיקום, מזג אוויר, שעה ועוד. האפליקציה מאפשרת לצבור נקודות ולהתחרות עם אחרים לשם ההנאה. מתאימה לאייפון ולאנדרואיד.
כך יש לעשות אימון ריצה על מנת להפיק ממנו כמה שיותר:
1. הקפידו לרוץ על משטחים רכים והמנעו מריצה על בטון ואספלט.
2. בחרו מסלול ריצה שיש בו גבעות, בהליכה על הליכון הוסיפו כל כמה דקות שיפוע.
3. גוונו את מהירויות הריצה. שלבו בין ריצה מהירה לג'וגינג.
4. רצים מיומנים יכולים להוסיף משקולות לקרסוליים ולרוץ במדרגות (בזהירות) למעלה ולמטה. חשוב לציין שיש מאמנים המסתייגים מריצה עם משקולות.
לריצה עדיפים משטחים רכים (חול, דשא) על פני קשים ככביש, מהירות משתנה ולא קבועה (האצות והאטות, דילוגים וריצה במקום) וגם בזוויות משתנות (עליה, ירידה ושטוחים).
