הנה 4 מרכיבי הכושר שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון טובה, גפ בתוכניות השונות לחלוטין זו מזו ומותאמות באופן אישי לכל מתאמן:

1. סבולת לב - ריאה - אימונים הנועדו לשיםור תפקוד הלב, הריאות וכל הדם. באימון לצורך זה יכללו הליכות, ריצות, רכיבה על אופניים, ספינינג, קיקבוקס, שחייה ועוד.

2. אימוני כוח - אימוני כוח, או אימוני התנגדות מסייעים מאוד לעלייה במסת השריר ושימורה, לעלייה ושימור בצפיפות העצם, לשריפת קלוריות טובה ועיצוב הגוף וחיטובו. אימוני התנגדות (כוח) כוללים הרמת משקולות, TRX, טיפוס הרים ושיעורי עיצוב למיניהם.

3. גמישות - אימוני גמישות נועדו להגדיל ולשפר את טווח התנועה במפרק וע"י כך להניע איברים ביתר קלות ואף לתרום לרווחה נפשית.

4. שיווי משקל - אימוני שיווי משקל (או יציבה) מטרתם לשמור על יציבות הגוףבתנועה ובמצב סטטי נגד כוח הכבידה. בעיות ביציבה יגרמו לנפילות, חבלות, שברים ופציעות. פילאטיס, טאי צ'י ואבירים שונים של אימון טובים למטרה זו.

אימוני כוח לילדים הם תרגילים שונים (כמו כפיפות בטן, ניתורים שונים, אימוני התנגדות ועוד) שניתן לעשותם באופן עצמאי או במסגרת חוגי ספורט שונים, זוהי תרומתם העיקרית:

1. חיזוק השרירים

2. התפתחות טובה של השרירים

3. השפעה על יציבה נכונה

נשים רבות נמנעות מאימוני כוח משום שהן חושבות כי אימונים מסוג זה יגרמו להן להראות שריריות ומגושמות. האמת היא כי אימוני כוח 3-2 פעמים בשבוע יגרמו לנשים להפחית מרקמת השומן שלהן ויעלו במעט את המסה הרזה (המסה השרירית). בניגוד לגברים, נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהרבה בהשוואה לגברים. בנוסף, אימוני כוח יתרמו לעצם בריאה וצפופה יותר מה שיקטין בעתיד את הסבירות ללקות בדלדול-עצם (אוסטיאופורוזיס).

בכדי להוריד שומן בטני (שומן המתרכז באיזור הבטן) יש לשלב בין אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע לאימונים אירובים 5-6 פעמים בשבוע.

האימונים הבאים נחשבים כאימוני כוח:

מכשירים בחדר כושר

משקולות

גומיות