שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לשחות נכון?
הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:
1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.
2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.
3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.
4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.
5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.
6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
מהם הוראות מד"א לגבי טביעה?
להלן הנחיות מד"א למקרי טביעה:
1. יש להזעיק מיד עזרה רפואית.
2. אין להיכנס לים סוער. אם אינך מיומן לכך, אתה עלול להיות הקורבן הבא;
3. מיד עם הוצאת הנפגע מהמים, יש לבדוק סימני חיים. רצוי להתחיל בהחייאה מוקדם ככל האפשר. אם הנפגע מחוסר הכרה ואין לו נשימה ודופק, יש להתחיל לבצע פעולת החייאה. אין לנסות להוציא מים מהריאות או מהבטן. יש להמשיך בפעולת החייאה עד להגעת צוותי מד"א המיומנים;
4. בכל מקרה של חשש לשאיפת מים לריאות, יש להזעיק את צוות מד"א, גם במידה והנפגע חוזר להכרה מלאה ונושם באופן עצמאי.
איך לשחות נכון שחיית חזה?
הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:
רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.
1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.
2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.
3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.
4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.
5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.
ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.
קיץ נעים ובהצלחה
איך לשחות נכון?
הנה כמה דרכים שיוכלו לשפר את אימון השחייה שלכם:
1. תרגלו את כל הסגנונות ולא רק את הסגנון שאתם חזקים בו.
2. שלבו מהירויות שונות בזמן השחייה, חלק מהירות וחלק בקצב רגיל - לשיפור קצב הלב.
3. אמנו רק חלק אחד, לדוגמה הרגליים, כשהידיים אוחזות בקרש.
4. בצעו תרגילי התעמלות אירובית או ריצה בתוך המים.
איך למנוע צלוליטיס?
כדי למנוע היווצרות צלוליטיס, יש להקפיד החל מגיל צעיר על אורח חיים בריא הכולל את הדברים הבאים:
1. הקפדה על תזונה בריאה (ריבוי פירות וירקות, חלבונים ממקורות דלי שומן וכו').
2. הקפדה על שתיה בריאה (מים, מרקים שמבוססים על ירקות) ותה צמחים.
3. הקפדה יתרה על פעילות גופנית (שחיה, הליכה, רכיבה על אופניים).
איך מגנים על הגוף ממדוזות?
אם אתם יכולים, מרחו את הגוף בשמן זית לפני הרחצה בים. זו תרופה מונעת נגד מדוזות שמאות שנים יודעים עליה והיא כנראה השיטה הפשוטה ביותר כדי להגן על עורנו מפני פגיעת מדוזות.
ואם אין שמן זית? אז אמנם הוא ההגנה הטובה ביותר, אבל במידה שאין ממנו בסביבה, מריחה הגונה של קרם שיזוף תרחיק גם היא את הצורבים הללו..
איך לשחות בביטחה מבלי להסתכן בתקיפה של כרישים?
כדי למנוע סכנה של התקפת כריש חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שחיה ביחד - לא לשחות לבד. כריש לא יתקוף קבוצת שחיינים.
2. אין לשחות בלילה - סכנת ההתקפה של כריש בלילה עולה משמעותית.
3. לא לשחות עם דימום - דם גורם לכרישים לתקוף, כולל בנות במחזור.
4. הקשיבו לאזהרות - הכרחי להתייחס לאזהרות על סכנת כרישים בחופים מסוימים או בתקופות ספציפיות.
5. בלי היסטריה - אם כריש מתקרב, נסו להגיב באיפוק וללא פחד, לצעוק אך לא לתקוף אותו.
איך להציל אדם טובע?
אם אין לכם הכשרה לזה עדיף להימנע מלהציל אדם טובע, מחשש לחייכם.
במידה ויש מציל בחוף - הסבו את תשומת ליבו מיידית לטובע או הזעיקו עזרה ממוקדי הצלה.
מה לעשות אם נקלעים למערבולת?
אם נקלעתם למערבולת אל תנסו להיאבק בה. כך רק תתעייפו ותאבדו את כוחכם, עד לתשישות.
מה כן? - פשוט זירמו עם המערבולת והיו מרוכזים, עד שתאתרו הזדמנות לצאת ממנה.
הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:
1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.
2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.
3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.
4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.
5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.
6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
להלן הנחיות מד"א למקרי טביעה:
1. יש להזעיק מיד עזרה רפואית.
2. אין להיכנס לים סוער. אם אינך מיומן לכך, אתה עלול להיות הקורבן הבא;
3. מיד עם הוצאת הנפגע מהמים, יש לבדוק סימני חיים. רצוי להתחיל בהחייאה מוקדם ככל האפשר. אם הנפגע מחוסר הכרה ואין לו נשימה ודופק, יש להתחיל לבצע פעולת החייאה. אין לנסות להוציא מים מהריאות או מהבטן. יש להמשיך בפעולת החייאה עד להגעת צוותי מד"א המיומנים;
4. בכל מקרה של חשש לשאיפת מים לריאות, יש להזעיק את צוות מד"א, גם במידה והנפגע חוזר להכרה מלאה ונושם באופן עצמאי.
הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:
רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.
1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.
2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.
3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.
4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.
5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.
ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.
קיץ נעים ובהצלחה
הנה כמה דרכים שיוכלו לשפר את אימון השחייה שלכם:
1. תרגלו את כל הסגנונות ולא רק את הסגנון שאתם חזקים בו.
2. שלבו מהירויות שונות בזמן השחייה, חלק מהירות וחלק בקצב רגיל - לשיפור קצב הלב.
3. אמנו רק חלק אחד, לדוגמה הרגליים, כשהידיים אוחזות בקרש.
4. בצעו תרגילי התעמלות אירובית או ריצה בתוך המים.
שחיה
כדי למנוע היווצרות צלוליטיס, יש להקפיד החל מגיל צעיר על אורח חיים בריא הכולל את הדברים הבאים:
1. הקפדה על תזונה בריאה (ריבוי פירות וירקות, חלבונים ממקורות דלי שומן וכו').
2. הקפדה על שתיה בריאה (מים, מרקים שמבוססים על ירקות) ותה צמחים.
3. הקפדה יתרה על פעילות גופנית (שחיה, הליכה, רכיבה על אופניים).
אם אתם יכולים, מרחו את הגוף בשמן זית לפני הרחצה בים. זו תרופה מונעת נגד מדוזות שמאות שנים יודעים עליה והיא כנראה השיטה הפשוטה ביותר כדי להגן על עורנו מפני פגיעת מדוזות.
ואם אין שמן זית? אז אמנם הוא ההגנה הטובה ביותר, אבל במידה שאין ממנו בסביבה, מריחה הגונה של קרם שיזוף תרחיק גם היא את הצורבים הללו..
כדי למנוע סכנה של התקפת כריש חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
1. שחיה ביחד - לא לשחות לבד. כריש לא יתקוף קבוצת שחיינים.
2. אין לשחות בלילה - סכנת ההתקפה של כריש בלילה עולה משמעותית.
3. לא לשחות עם דימום - דם גורם לכרישים לתקוף, כולל בנות במחזור.
4. הקשיבו לאזהרות - הכרחי להתייחס לאזהרות על סכנת כרישים בחופים מסוימים או בתקופות ספציפיות.
5. בלי היסטריה - אם כריש מתקרב, נסו להגיב באיפוק וללא פחד, לצעוק אך לא לתקוף אותו.
אם אין לכם הכשרה לזה עדיף להימנע מלהציל אדם טובע, מחשש לחייכם.
במידה ויש מציל בחוף - הסבו את תשומת ליבו מיידית לטובע או הזעיקו עזרה ממוקדי הצלה.
אם נקלעתם למערבולת אל תנסו להיאבק בה. כך רק תתעייפו ותאבדו את כוחכם, עד לתשישות.
מה כן? - פשוט זירמו עם המערבולת והיו מרוכזים, עד שתאתרו הזדמנות לצאת ממנה.
באיזה גיל כדאי ללמד ילדים לשחות?
כדאי ללמד ילדים שחייה בין גיל 5 לגיל 8. בגילאים אלה לרוב הילדים כבר יש מספיק כוח פיסי, קורדינציה, ריכוז ויכולת להבין את ההוראות הנדרשות. כמובן שכדאי שלפני גיל זה הילד ייחשף לשהייה במים ובבריכה.
כדאי ללמד ילדים שחייה בין גיל 5 לגיל 8. בגילאים אלה לרוב הילדים כבר יש מספיק כוח פיסי, קורדינציה, ריכוז ויכולת להבין את ההוראות הנדרשות. כמובן שכדאי שלפני גיל זה הילד ייחשף לשהייה במים ובבריכה.
איזה סגנונות שחייה מומלץ להתחיל ללמד ילדים?
סגנונות החתירה והחזה הם הקלים ביותר להתחלה בשחיה.
