השינה חשובה ביותר לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי להקפיד על הדברים הללו:

1. להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.

2. להרחיק את הטלוויזיה מחדר השינה.

3. להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.

4. להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.

5. להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.

6. ליצור סביבת שינה חשוכה.


הגולשת חיה מציעה גם:

1. לא להירדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.

2. ללכת לישון בשעה סבירה לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).

3. מזרן טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף).

4. תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).

בכוסות קפה שונים יש כמויות שונות:

אספרסו קצר - 40 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות

אספרסו ארוך - 100 מיליגרם קפאין, 15 קלוריות

קפה שחור - 85 מיליגרם קפאין, 5 קלוריות

נס קפה (קפה נמס) - 75 מיליגרם קפאין, 110 ו-140 קלוריות (לחלב דל שומן או רגיל, בהתאמה)

שוקולית - 5 מיליגרם קפאין, 140 ו-280 קלוריות (על בסיס מים או חלב, בהתאמה)

קפה נטול קפאין, אגב, מכיל כ-5 מיליגרם קפאין. הוא לא ממש קפה, אה..

כדי לשמור על ספיגת הברזל בגוף, יש להימנע משתיית משקאות עם קפאין כמו קפה או תה לאחר אכילת בשר.

שתייה של משקאות הכוללים ויטמין C, לעומתם, תשפר משמעותית את ספיגת הברזל בגוף. ביניהם מיצי פרי הדר סחוטים ומשקה של קיווי או אכילת קיווי שלמים.

בכוס תה רגיל (שחור) יש 60 מיליגרם קפאין ו-0 קלוריות

בכוס תה ירוק יש 5 מיליגרם קפאין ו-0 קלוריות.

זוהי כמות הקלוריות והקפאין במשקאות קולה:

קוקה קולה - 31 מיליגרם קפאין, 100 קלוריות

פפסי קולה - 52 מיליגרם קפאין, 100 קלוריות

דיאט קולה - 31 מיליגרם קפאין, 1 קלוריה

דיאט פפסי - 24 מיליגרם קפאין, 0 קלוריות

במשקאות האנרגיה הנפוצים, שמוכרים בפיצוציות ובקיוסקים, יש כ-30 מ"ג לכל 100 מ"ל, כך שבפחית ממוצעת של 250 מ"ל יש כ-75-80 מ"ג קפאין.

מחשבון הקפאין המצורף עונה על השאלה - כמה קפאין צורך גופכם ביום ממוצע.