לספינינג כדאי ללבוש מכנסי רכיבה בעלי ריפוד בישבן, אשר מסייעים להעלים את תחושת ההירדמות באיזור הישיבה. מומלץ לנעול לספינינג נעלי רכיבה מקצועית שניתן לחברן לדוושות. חשוב לציין שביגוד מתאים בספינינג משפר בצורה ניכרת את איכות הרכיבה.

ספינינג זה רכיבה על אופניים נייחות המדמות רכיבת שטח. מטרת שיעור שיפור סבולת לב ראה, שריפת שומנים, חיזוק והגמשת הגוף. השיעור בנוי מאינטרוולים(הפוגות). בסוף השיעור מבצעים תרגילי מתיחות והרפיה. כל השיעורים מחולקים עפ"י דרגות קושי של מתחילים, בינוניים ומתקדמים.

השיעורים מועברים בסטודיו ע"י מורים שעברו הדרכה מתאימה, עם תאורה ומוזיקה סוחפת.

בניסוי שערך "ידיעות אחרונות" (23 לספטמבר 2011) נמצא שהפעילויות ששורפות הכי הרבה קלוריות הן ספינינג וריצה.