שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להתכונן להפסקת עישון?
הנה 11 המלצות איך להתכונן להפסקת עישון:
1. אין לך סיכוי להפסיק לעשן ללא הכנה מספקת, ההכנה כוללת התארגנות מנטלית והכנת עזרים. ההכנה המנטלית כוללת דמיון מודרך בשלבים הראשונים, דמיין אותך ברגעים שבהם היה לך כיף לעשן, לדוגמא בערב במרפסת במלון כשחוף הים מולך... תוך כדי סרט מותח... אחרי ארוחת ערב דשנה... ועכשיו תדמיין את עצמך באותן סיטואציות ללא סיגריה ותבין שזה אפשרי! הכנת עזרים יכול לכלול תרופות, מדבקות, הרשמה מראש לקבוצות תמיכה, סדנאות וכו'.
2. רשום לעצמך את כל הסיבות למה להפסיק לעשן.
3. השתדל להחליט על הפסקת עישון כאשר לפניך תקופה יציבה יחסית (לדוגמא לא צפויים לך שינויים משפחתיים או שינויים במקום העבודה).
4. קבע לך תאריך להפסקה מראש ועדיף שיהיה בעל משמעות. לדוגמא: במהלך "יום ללא עישון", במהלך ראש השנה, יום כיפור, ביום הולדת, יום חג או כמתנה למישהו שמאוד רוצה שתפסיק לעשן.
5. הימנע מקירבה לאנשים שעלולים להציע לך סיגריה בתחילת התקופה.
6. בכל מקרה אל תתפתה לצאת לפאב שמעשנים בו בו במהלך השבוע הראשון להפסקת העישון.
7. ביום ההפסקה, זרוק את המאפרות ושים תמונות של ילדיך, חיית מחמד וכו' במקום.
8. פרגן לעצמך ביום הפסקת העישון - קנייה של משהו, אולי אפילו בחירה של מסלול נסיעה אחר לעבודה - ציין את היום שתזכור אותו.
9. קבע לעצמך תור לשיננית במהלך השבוע הראשון להפסקה.
10. בקש מאנשים קרובים שיעזרו לך להיגמל מסיגריות ע"י חיזוק ועידוד.
11. לדעתי הודע בפומבי שאתה מתכוון להפסיק - זה יגרום לך להיות יותר מחוייב.
מהי השפעת העישון על העור?
העישון, כידוע, מזיק לבריאות באופן חמור והוא משפיע בעיקר על הריאות, כל הדם ואיברים פנימיים אחרים. לצד מידע זה, חשוב לדעת שדו"ח משרד הבריאות הבריטי קבע שעורם של אנשים מעשנים או שעישנו בעברם עלול להיראות זקן ב-10 עד 20 שנה מעורו של אדם שאינו מעשן בן אותו גיל. עורם של אנשים מעשנים עלול לסבול מהנזקים הבאים: התקמטות, כיחשון, נטייה לפיגמנטציה וצבע עור אפרפר, סומק הנובע מגודש דם. הנה הסבריו של ד"ר מיכאל כהנא, כפי שפורסמו במגזין ביו+ במאי 2010 לסיבות הגורמות לעורם של המעשנים להיראות כך:
1. יניקה מחזורית - יניקת הסיגריות, תוך מימיקה אופיינית של המעשנים גורמת להטמעת קמטי הבעה מסויימים. התדירות הגבוהה היא שגורמת להתקבעות הקמטים בעיקר סביב הפה, אך גם סביב העיניים.
2. הצרת כלי דם קטנים - פחות דם מגיע לעור הפנים עקב הצרה של כלי דם קטנים המספקים את הדם לעור הפנים. הדבר משפיע על חיוניות העור וצבעו.
3. רדיקלים חופשיים - העישון גורם לשחרור רדיקלים חופשיים, חומרים רעילים המשוחררים בגוף ומשפיעים על עור הפנים בנוסף להשפעה על תפקוד בעייתי של מערכות גוף אחרות.
4. פגיעה בחלבוני העור - העישון גורם ליצירת אנזימים הפוגעים בחלבוני העור. כשהחלבון נפגע וייצורו הופך בעייתי, נפגע גם מרקם העור הקיים.
5. הייבשות העור - העשן הנוצר מפעולת העישון גורם לייבוש העור ובכך לירידה בחיוניות שלו.
6. פגיעה בויטמין A - העישון גורם לירידה בכמות של ויטמין A בעור. ויטמין זה מסייע למראהו הרענן של העור ותורם לגמישותו.
7. שינוי בצבע העור - כתוצאה מהעישון העור הופך צהבהב-אפרפר. כתמים תהובים מופיעים על השיניים ועל האצבעות.
איך להיפטר מריחות עשן וסיגריות בבגדים?
בכדי להיפטר מריחות עשן וסיגריות בבגדים הוסיפו כוס חומץ לאמבטיית מים רותחים, תלו את הבגדים המסריחים מעליהם והאדים יספגו את הריחות.
כמה אתם מבזבזים כאשר אתם מעשנים?
אם תהיתם פעם כמה כסף יכולתם לחסוך ומה יכולתם לקנות לו לא הייתם מעשנים, הנה מחשבון שיעזור לכם להבין זאת ביתר קלות.
איך להאריך את החיים?
הנה כך, נוכל להאריך את חיינו:
נפחית לחצים
נמנע מעישון סיגריות והכנסת רעלים לגופנו
נשלוט בלחץ הדם שלנו
נצרוך תזונה דלת שומן, טעימה ובריאה
נקפיד על אימון גופני של 30 דקות מדי יום
איפה יש מחשבון הוצאה על סיגריות?
יש תשובה מדוייקת גם לזה במחשבון הוצאה על סיגריות מחשבים כמה אתם מוציאים על סיגריות בחודש ובשנה ומה היה קורה לכסף אם הייתם שמים אותו בחסכון.
האם עישון גורם לקמטים?
כן. ע"פ מחקר שערכה ד"ר יוהנה הלפריך מאונ' מישיגן באן ארבור נמצא שאנשים מעשנים ובמיוחד אלו המעשנים לאורך זמן, יסבלו מקמטים רבים יותר בכל חלקי הגוף, למשל בזרועות, ולא רק בפניהם.
הנה 11 המלצות איך להתכונן להפסקת עישון:
1. אין לך סיכוי להפסיק לעשן ללא הכנה מספקת, ההכנה כוללת התארגנות מנטלית והכנת עזרים. ההכנה המנטלית כוללת דמיון מודרך בשלבים הראשונים, דמיין אותך ברגעים שבהם היה לך כיף לעשן, לדוגמא בערב במרפסת במלון כשחוף הים מולך... תוך כדי סרט מותח... אחרי ארוחת ערב דשנה... ועכשיו תדמיין את עצמך באותן סיטואציות ללא סיגריה ותבין שזה אפשרי! הכנת עזרים יכול לכלול תרופות, מדבקות, הרשמה מראש לקבוצות תמיכה, סדנאות וכו'.
2. רשום לעצמך את כל הסיבות למה להפסיק לעשן.
3. השתדל להחליט על הפסקת עישון כאשר לפניך תקופה יציבה יחסית (לדוגמא לא צפויים לך שינויים משפחתיים או שינויים במקום העבודה).
4. קבע לך תאריך להפסקה מראש ועדיף שיהיה בעל משמעות. לדוגמא: במהלך "יום ללא עישון", במהלך ראש השנה, יום כיפור, ביום הולדת, יום חג או כמתנה למישהו שמאוד רוצה שתפסיק לעשן.
5. הימנע מקירבה לאנשים שעלולים להציע לך סיגריה בתחילת התקופה.
6. בכל מקרה אל תתפתה לצאת לפאב שמעשנים בו בו במהלך השבוע הראשון להפסקת העישון.
7. ביום ההפסקה, זרוק את המאפרות ושים תמונות של ילדיך, חיית מחמד וכו' במקום.
8. פרגן לעצמך ביום הפסקת העישון - קנייה של משהו, אולי אפילו בחירה של מסלול נסיעה אחר לעבודה - ציין את היום שתזכור אותו.
9. קבע לעצמך תור לשיננית במהלך השבוע הראשון להפסקה.
10. בקש מאנשים קרובים שיעזרו לך להיגמל מסיגריות ע"י חיזוק ועידוד.
11. לדעתי הודע בפומבי שאתה מתכוון להפסיק - זה יגרום לך להיות יותר מחוייב.
העישון, כידוע, מזיק לבריאות באופן חמור והוא משפיע בעיקר על הריאות, כל הדם ואיברים פנימיים אחרים. לצד מידע זה, חשוב לדעת שדו"ח משרד הבריאות הבריטי קבע שעורם של אנשים מעשנים או שעישנו בעברם עלול להיראות זקן ב-10 עד 20 שנה מעורו של אדם שאינו מעשן בן אותו גיל. עורם של אנשים מעשנים עלול לסבול מהנזקים הבאים: התקמטות, כיחשון, נטייה לפיגמנטציה וצבע עור אפרפר, סומק הנובע מגודש דם. הנה הסבריו של ד"ר מיכאל כהנא, כפי שפורסמו במגזין ביו+ במאי 2010 לסיבות הגורמות לעורם של המעשנים להיראות כך:
1. יניקה מחזורית - יניקת הסיגריות, תוך מימיקה אופיינית של המעשנים גורמת להטמעת קמטי הבעה מסויימים. התדירות הגבוהה היא שגורמת להתקבעות הקמטים בעיקר סביב הפה, אך גם סביב העיניים.
2. הצרת כלי דם קטנים - פחות דם מגיע לעור הפנים עקב הצרה של כלי דם קטנים המספקים את הדם לעור הפנים. הדבר משפיע על חיוניות העור וצבעו.
3. רדיקלים חופשיים - העישון גורם לשחרור רדיקלים חופשיים, חומרים רעילים המשוחררים בגוף ומשפיעים על עור הפנים בנוסף להשפעה על תפקוד בעייתי של מערכות גוף אחרות.
4. פגיעה בחלבוני העור - העישון גורם ליצירת אנזימים הפוגעים בחלבוני העור. כשהחלבון נפגע וייצורו הופך בעייתי, נפגע גם מרקם העור הקיים.
5. הייבשות העור - העשן הנוצר מפעולת העישון גורם לייבוש העור ובכך לירידה בחיוניות שלו.
6. פגיעה בויטמין A - העישון גורם לירידה בכמות של ויטמין A בעור. ויטמין זה מסייע למראהו הרענן של העור ותורם לגמישותו.
7. שינוי בצבע העור - כתוצאה מהעישון העור הופך צהבהב-אפרפר. כתמים תהובים מופיעים על השיניים ועל האצבעות.
בכדי להיפטר מריחות עשן וסיגריות בבגדים הוסיפו כוס חומץ לאמבטיית מים רותחים, תלו את הבגדים המסריחים מעליהם והאדים יספגו את הריחות.
אם תהיתם פעם כמה כסף יכולתם לחסוך ומה יכולתם לקנות לו לא הייתם מעשנים, הנה מחשבון שיעזור לכם להבין זאת ביתר קלות.
סיגריות
הנה כך, נוכל להאריך את חיינו:
נפחית לחצים
נמנע מעישון סיגריות והכנסת רעלים לגופנו
נשלוט בלחץ הדם שלנו
נצרוך תזונה דלת שומן, טעימה ובריאה
נקפיד על אימון גופני של 30 דקות מדי יום
יש תשובה מדוייקת גם לזה במחשבון הוצאה על סיגריות מחשבים כמה אתם מוציאים על סיגריות בחודש ובשנה ומה היה קורה לכסף אם הייתם שמים אותו בחסכון.
כן. ע"פ מחקר שערכה ד"ר יוהנה הלפריך מאונ' מישיגן באן ארבור נמצא שאנשים מעשנים ובמיוחד אלו המעשנים לאורך זמן, יסבלו מקמטים רבים יותר בכל חלקי הגוף, למשל בזרועות, ולא רק בפניהם.
