כך צריך בנקע ברגל:

1. מיד עם קבלת הנקע יש לעשות קומפרסים עם מים קרים או קרח.

2. עד שלושה ימים לאחר קבלת הנקע, במידה ויש כאבים ניתן להמשיך לעשות קומפרסים קרים או פושרים על האזור שנפגע.

3. אם לאחר שלושה ימים עדיין יש כאבים לעשות קומפרסים חמים (לא רותחים).

4. הרגל צריכה להיות חבושה בתחבושת אלסטית ויש להמנע מלדרוך עליה לפי הוראות הרופא (בדרך כלל לפחות שבוע עד עשרה ימים).

5. אין לישון עם התחבושת על הרגל, יש להורידה לפני השינה.

6. להרים את הרגל למעלה.

7. ניתן להשתמש במשככי כאבים (כמו לכאב ראש).

8. ניתן למרוח משחות הרגעה למיניהן (כמו טראומיל לדוגמא).


* יש לציין שאת האבחנה האם יש נקע יכול לעשות רק רופא מוסמך לאחר בדיקה וצילום רנטגן.

קומפרס יעיל לטיפול בנקע הוא קומפרס ורבנה רפואית. הנה הדרך להכנה של קומפרס לטיפול בנקע:

1. יש לחלוט 4-5 עלי ורבנה טריים או כפית עלי ורבנה מיובשים בכוס מים רותחים, לסנן ולצנן.

2. יש לטבול גזה או בד חיתול בחליטה ולכרוך סביב מקום הנקע.


ככל ששמים את הקומפרס סמוך יותר לזמן קבלת הנקע, כך הוא יעיל יותר. ניתן לחזור על הטיפול אחת ל-15 דקות.

במקרה של נקע בקרסול מכניסים את הרגל הפגועה לתוך אמבטיה חמה מאוד (חמה ככל שהרגל מסוגלת לסבול, וקצת יותר) ומפעילים לחץ בדריכה על הרגל. השרירים יתכווצו ויפעילו לחץ על האיזור הפגוע ולאט לאט הכאב יחלוף.

לאחר התהליך קישרו תחבושת אלסטית/שני זוגות גרביים על הרגל והתהלכו כרגיל.

בהצלחה!

במקרה של שבר או נקע ביד הרימו אותם כלפי למעלה ושימו רטיות קרות על המקום. בכל מקרה יש לפנות באופן מיידי לרופא.

בשלושת הימים הראשונים יש לעשות קומפרסים קרים ופושרים בלבד. אם הכאבים ממשיכים, גם לאחר שלושה ימים, יש לעשות קומפרסים במים חמים (עד חמימים).

להקלה על כאבים מנקע יש לעשות קומפרסים עם חומץ על המקום שנפגע.

שמנים יעילים להורדת נפיחות והקטנת כאב מנקע הם שמן סנדלוודר ושמן לבנדר אותם יש למרוח ישירות על העור במקרה זה.