לסובלים מנדודי שינה כדאי לאכול לפני ששינה יוגורט טבעי, לחם מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל, קינואה או נבטי חיטה הגורמים לתחושת רוגע בשל החומצה האמינית טריפטופן שיש בהם. בנוסף גם שמרי בירה יהיו יעילים לאותה מטרה.

הנה רשימה של מאכלים עתירי מגנזיום:
תרד

ברוקולי

אגוזי פקאן

אגוזי לוז

שקדים

אורז מלא

דגי מקרל

שעועית לבנה

קטניות

גרעיני חמנייה

סובין

טופו

מוצרי סויה, בעיקר קמח סויה וטופו

ערמונים

אגוזי קשיו

אגוזי ברזיל

סובין

נבט חיטה

דוחן

אורז חום

אבוקדו

משמש מיובש

מאכלי ים

שוקולד

גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.

המגנזיום בגוף מסייע לחיזוק שרירי הגוף.

בשמנים הבאים יש כמות גדולה של אומגה 3:

שמן פשתן

זרעי פשתן

שמן קנולה

נבט חיטה

אגוזי מלך

שמן סויה

אצות

שמן דגים

אסאי

אילו יתרונות תזונתיים יש לנבט חיטה:

אלו היתרונות התזונתיים של נבט חיטה:

1. עשיר מאד בברזל

2. עשיר מאד בוויטמינים מקבוצת B

3. עשיר מאד בוויטמין E

לפני השינה ניתן למרוח על הפנים עשרים טיפות של נבט חיטה טהור, המשמש כמסכה טבעית וזולה יחסית ומעניק זוהר ובריאות לעור הפנים.

לשיער יבש ודק מומלצת מסכה המבוססת על נבט חיטה.

כך מכינים פילינג לניקוי התאים המתים:

החומרים:
========
שמן נבט חיטה

2 כפיות מלח

2 כפות נבט חיטה

3-4 כפות מים

ערבבו, מרחו, שפשפו ושטפו היטב במים חמימים. מתאים לגוף ולפנים.

ב-100 גרם נבט חיטה יש 389 קלוריות.

לארוחת בוקר המעניקה לגוף אנרגיה יש לאכול דייסה משיבולת שועל (בערך 3-4 כפות), כף נבט חיטה, חצי כוס מים וחצי כוס חלב. כמו כן מומלץ לשתות תה ירוק.

תיאמין רב ניתן למצוא בבשר, כבד, נבט חיטה, אורז, חלב סויה, חלבון ביצה, קטניות, אספרגוס, אגוזים, גרעיני חמנית, אבוקדו, אבטיח ושקדים.

ניתן לטשטש סימני מתיחה לאחר הריון ע"י עיסוי הבטן בתערובת הבאה:

2 כפות שמן נבט החיטה

2 טיפות תמצית ארז

2 טיפות תמצית לבונה

2 טיפות תמצית גזר

הנה רשימת מאכלים המכילים אבץ:

בשר

כבד

חלמון ביצה

גרעיני חמניות

גרעיני דלעת

נבט חיטה

אגוזים

פטריות

עוף

דגים

פירות ים

בכדי שנבט חיטה לא יתחמצן ויקבל עובש יש לאחסן אותו בתוך צנצנת סגורה במקרר.