הנה מספר דרכים לשמירה על אורח חיים בריא גם גם כשנאלצים לעבוד במשמרות:

1. תזונה - רצוי לנסות לשמור על שגרה רגילה של ארוחות מבחינת שעות היום. זה אומר שכדאי לנסות לאכול כמה שפחות בזמן המשמרת, אך להקפיד על ארוחה לפני תחילת משמרת לילה ובסיומה, מה שיחשב כבר לארוחת בוקר.

2. כמות המזון - מאחר וארוחת הבוקר היא למעשה לפני שנת הלילה שלכם, הקפידו שלא תהייה גדולה מדי כדי שלא תפריע לכם להירדם, אך לא קטנה מדי כדי שלא תתעוררו כתוצאה מתחושת רעב.

3. סוג המזון - הימנעו ככל האפשר ממזון עתיר סוכרים, משקאות קלים וממותקים ומזון שומני. ירקות, פירות, דגנים מלאים, ביצים, מרקים, אגוזים ותה ירוק הינם בריאים, גורמים לתחושת שובע, אך לא מכבידים ומאפשרים לעבוד.

4. שינה לפני המשמרת - כדאי לתפוס תנומה קלה לפני משמרת לילה, כדי להשיב לעצמכם כוח ולהגיע רעננים לעבודה.

5. שינה לאחר משמרת - נסו ככל האפשר ליצור לכם תנאי לילה גם אם השינה העיקרית היא בשעות היום. החשיכו את החדר, וודאו שיש לכם שקט (גם אם צריך לשם כך אטמי אוזניים) ונטרלו כל הפרעה חיצונית.

כשעובדים במשמרות לילה כדאי להקפיד על הדברים הללו בתזונה:

1. אכילה בתחילת המשמרת ובסיומה וכמה שפחות בזמן המשמרת, במיוחד בשעות שבין חצות לשש בבוקר.

2. במידה ואוכלים בזמן המשמרת חשוב לבחור מזון מזין ואיכותי.

3. תזונה המבוססת על מוצרי חלב, ביצים, ירקות, פירות, יוגורט ואגוזים היא טובה ומומלצת.

4. רצוי להרבות בשתיית תה ירוק ולהימנע ממשקאות עתירי קפאין.

5. רצוי לא לאכול מוצרים המכילים כמות גדולה של שומנים וסוכרים, כולל משקאות מתוקים וקמח לבן.

כן. לאנשים העובדים במשמרת שנייה ושלישית במפעלים העובדים 24 שעות ביממה מגיעה הנחת מס של 15% עבור המשמרות הללו בתנאי שהעובד חיוני חקו היצור ושעת העבודה מתחילה לאחר 14:00 ונמשכת לפחות שבע שעות ברצף. חשוב שעובדים יוודאו בתלוש השכר שלהם שאכן נכנס להם זיכוי זה שאמור להיות מחושב אוטומטית, במידה ולא התקבל הזיכוי בשנת המס יש לפנות למעסיק ובמידה והסתיימה שנת המס יש יש לפנות לרשות המסים על מנת לקבלו, לשם כך יש למלא טופס 135. ניתן לבקש החזרים עד 6 שנים לאחור.

עבודה במשמרות עלולה לשבש את השעון הביולוגי של האדם ובך לפגוע באיכות השינה שלו. ישנם אנשים הסובלים מהפרעות בשינה גם שנים רבות לאחר שעבדו במשמרות.