גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:

1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית

2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה

3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.

בנות רבות עם חזה גדול והיקף מותניים צר מתקשות למצוא חולצות שיתאימו להן. בדרך כלל צריך לקחת מידה יותר גדולה בחזה שנראית במותניים כמו שק.

להלן 5 טיפים (מניסיון אישי):

1. נסו לחפש חולצות מעטפת עם קשירה. ככה ניתן להצמיד אותן לאזור המותן ע"י קשירה והן לא יראו כמו שק. כנ"ל לגבי שמלות מעטפת - תמיד מחמיא.

2. בנוסף נסו לחפש חולצות מבדים קצת סינטטיים (עם לפחות 10% לייקרה) כך שיאפשרו "התרחבות" באזור החזה ומצד שני יצמדו למותן.

3. נסו להוסיף חגורה על המותן על חולצות גדולות - זה מאוד אופנתי ומדגיש את הטליה הנשית.

4. נסו ללבוש מחשופי V, הם בדרך כלל יותר מתאימים לבעלות חזה גדול מאשר חולצות סגורות. מחשוף סגור יוצר מראה של חזה גדול מה שגורם לך לקחת מידה גדולה יותר. מחשוף V במידה שלך יחמיא יותר.

5. והכי חשוב - לא להתבייש בגזרה. בנות עם חזה גדול מתביישות לעיתים ללבוש צמוד. חזה גדול ומותניים צרים הם מתכון בטוח לכך שהבנים יתלהבו והבנות יקנאו... :)

כוונון גובה הכיסא באופניים יתבצע כך:

התאמת גובה הכיסא לגובה המותניים תהיה ההתאמה המתאימה, ברוב המקרים. לאחר כיוון כיסא האופניים לפי גובה המותניים, כדאי לוודא את הדברים הבאים:

1. אינכם יושבים כפופים מדי אל הכידון.

2. בשעת הדיווש הרגל לא מתיישרת עד הסוף וננעלת על מצב ישר (עלול לגרום לכאבים ולפגיעה בברכיים). הכלל: בדקו שכשהדוושה למטה, הרגך בזוית של עד 5 מעלות.

3. גם ישיבה גבוהה מדי עלולה להזיק לברכיים.

לנשים חסרות מתניים כדאי לבחור בגדים אשר למראית עין ידגישו את המותניים. לדוגמה: חגורות רחבות סביב הירכיים, מעילים מחוייטים, חולצות מחוך, ז'קטים פתוחים וכדומה.

לנשים חסרות מותניים עדיף להימנע מלבישת שמלות בעלות גזרה רחבה.

לטשטוש הבטן והמותניים רצוי לבחור בגדי ים בגזרות האלה:

1. בעלי כיווצים באיזור הבטן

2. בעלי הדפסים בולטים באיזור הבטן

3. בגדי ים שקו מחטב המותן שלהם אינו נמוך מדי

4. רצוי שאיזור המחשוף לא יהיה מאוד עמוק

לנשים בעלות מותניים עבים כדאי להקפיד בלבושן על 6 הדברים הבאים:

1. בחירת מכנסיים עם קו מותניים גמיש כמה שיותר.

2. בחירת חצאיות רחבות וארוכות או מאוד קצרות שיסיטו את תשומת הלב מאזור המותניים לרגליים.

3. רצוי לבחור חולצות רחבות שקו המותניים שלהם רפוי.

4. גם בבחירת שמלות כדאי להקפיד על קו מותניים רפוי וגזרות אמפיר ו-A.

5. כדאי לבחור מעילים בעלי גזרה ישרה וארוכה שאינם נותנים דגש למותניים או לכתפיים.

6. יש להימנע מחגורות וחולצות צמודות.

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים

מבנה גוף אובלי הוא מבנה גוף המזכיר את האות O באנגלית ובו המותניים יותר רחבות מהירכיים ומהכתפיים.

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים

אלו גזרות בגדי הים שיחטבו את הירכיים והמותניים:

בעלי מפתח רגל גבוה

בעלי חצאית מובנית בחלק האחד או שני חלקים

חצאית לקשירה בצד מעל בגד הים העוזרת להסוות איזורים בעייתים

בגדי ים עם הדפסים אנכיים