שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לשפר את הביטחון העצמי שלנו?
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
איך ליישם אורח חיים בריא וטוב יותר?
זיכרו, הגוף יודע להכיר תודה למתחשבים בו. לפניכם 10 טיפים לאורח חיים בריא יותר:
1. אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים, כך שומרים על הערכים התזונתיים, הטעם וצבעם החי.
2. צריכה מוגברת של מזונות מן הצומח ובמקביל צמצום צריכת בשר אדום
הם המתכון המועדף אם ברצונכם למנוע התפתחות יתר לחץ דם.
3. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של אזורים מסוימים במוח, הקשורים בזיכרון ובתפקוד המנטאלי-עסקו בפעילות גופנית!
4. אכילה של דגנים מלאים בכמות גדולה עשויה לעזור לכם להישאר רזים.
הסיבה: אכילת דגנים מלאים מסייעת ביצירת תחושה של שובע לפרק זמן ארוך.
5. העדיפו להמתיק בדבש על פני ממתיקים אחרים. דבש הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון, שיעילים במניעת מחלות ולתמיכה במערכת החיסון.
6. האם אתם מרבים לכעוס? אם כן – עסקו יותר בפעילות גופנית,
במטרה לשמור על בריאות הלב ולהקטנת הסיכוי למחלות לב ולגורמי הסיכון .
7. סובלים מיתר לחץ דם? הימנעו מצריכת קפה או ממשקאות נטולי קפאין.
קפה מכיל חומרים שגורמים לפעילות יתר במערכת הלב וכלי הדם אצל אנשים בעלי יתר לחץ דם.
8. כלל ברזל לדיאטה: שלבו את תוכנית התזונה עם תוכנית אימונים מתאימה.
9. אכילה מסודרת,ארוחה קטנה כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמות סוכר תקינות בדם ותסייע בתהליך הירידה במשקל.
10. דיאטה? לא לדלג על ארוחות! על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב.
חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה.
איך כדאי לשמור על חתולים בזמן חופשה?
אם אתם מגדלים כלב, אין בעיה לשכנו בפנסיון לכלבים, בעת חופשתכם. אך לגבי החתול, הכי טוב יהיה להשאירו בבית ולדאוג שמישהו יבוא להאכילו ולתת לו תשומת לב. החתול, שאינו יוצא מהבית, הוא חיה מאוד טריטוריאלית. הוצא אותו מביתו - וגרמת לו עצב, כעס ואפילו חרדת נטישה ופחדים. ממילא מרבה החתול הבוגר לישון ברוב שעות היממה, את צרכיו הוא עושה בארגז השירותים, הוא מתנקה לבד ובעצם הוא חיה מאוד עצמאית ואסרטיבית, לכן, הפתרון האידאלי עבורו, יהיה להביא מישהו שמכיר אותו, שיבוא כפעמיים ביום, יחליף לא את האוכל והמים, ינקה את ארגז השירותים מהצואה, וישחק עמו מעט. אם אין מישהו מחבריכם, אז מיצאו מישהו מקצועי בתשלום. קט סיטר. יש סיכוי גדול, שכשתחזרו מחופשתכם, אכולי געגועים, תתקלו ב"ברוגז" זועף מצד חתולכם, אל דאגה, זה יעבור לו במהרה, ויבוא לקבל מכם לטיפה וחיבוק.
איך נתמודד עם כאב הפרידה?
התמודדות עם כאב הפרידה, בין אם זו פרידה על רקע רומנטי, פרידת חברים טובים, פרידה לרגל מעבר מגורים, או מוות של אדם אהוב יש קווים משותפים. ראשית להבין שהכאב הוא טבעי. יש תחושת אבדן וחשוב לתת לעצמנו זמן לעכל את הפרידה.
1. חשוב לא לברוח מהכאב, אלא, לתת לו להיות.
2. לבכות, אם יש צורך, הבכי משחרר.
3. אם יש רצון להסתגר, להיות עם עצמך, חשוב לאפשר זאת.
4. להסכים לקבל תמיכה מאנשים, זו לא חולשה.
5. משהו השתנה ויש לתת לעצמנו זמן הסתגלות, עיכול והפנמה.
6. השלב האחרון הוא שחרור. לשחרר את העצב והכעס, ולהמשיך בחיים.
איך להיפטר מתגובות זועמות כלפי הילדים?
בדרכים הבאות תוכלו להיפטר מהתגובות הזועמות כלפי ילדיכם:
1. בקרה יומיומית: רשמו מצבים יומיומיים המועדים לתגובות זעם שלכם ובדקו בסוף כל יום איפה טעיתם.
2. תרגול תגובה: לפני מצב שמועד לאבדן שליטה הכינו תגובה רצויה ויעילה למצב.
3. תגובה בולמת: הגיבו מיד כשמתחילים ניצני ההתנהגות המוכרת כבעייתית ולא אחרי שהמצב החמיר ואתם כבר עצבניים ופחות שקולים.
4. הכנה לאירועים צפויים: להכין את הילד לאירועים ולחזור על הההתנהגות המצופה מהם לפני אירועים מועדים לפורענות.
5. חיזוק הילדים בתגובות רצויות: שבחו את הילדים בכל פעם כשהילד נוהג נכון אפילו בדברים זעירים, באותם מצבים מועדים לפורענות.
6. היוועצות במומחה: במידה והמצב חמור אל תנסו לפתור אותו לבד וממש כמו פנייה לרופא בעת בעיה בריאותית פנו ליועץ חינוכי להתנהגות ילדים.
מה לעשות כשפעוט נתקף בהתקף זעם כי לא קיבל משהו?
כך כדאי להגיב כפעט נתקף בהתקף זעם:
1. ראשית, אל תגיבו מיד - תנו לו 2-3 דקות כיוון שלעתים העניין יירגע עוד לפני שיתפתח. נסו מראש למנוע מצבים המועדים להתפרצויות כאלה.
2. אם אינכם בבית אל תאיימו ב"אם לא תפסיק אנחנו נלך.." - עדיף פשוט לקום וללכת איתם ורצוי בלי לדבר הרבה ובלי להיענות לצרחות נוספות.
3. אם אתם בבית - הכניסו אותו לחדרו להירגע ואל תירתעו מהצרחות שמעבר לדלת, כשאחת לחמש דקות אתם נכנסים ושואלים בטון ענייני ושליו אם הוא נרגע - אם כן, קבלו אותו לזרועותיכם ותנו לו חיזוק על הרוגע והחזרה אליכם, תוך הרגעה ומילות חיזוק להתנהגות הטובה.
4. נסו לגוון את התגובות ולא להיות אוטומטיים כי תגובות קבועות אינן טובות כאן, אל תקחו ללב ולא אישית את ההתפרצויות ואל תתפרצו ותצרחו גם אתם אלא טפלו במשבר בצורה שקולה.
5. נסו גם לכבד אותו ולא למנוע ממנו באופן קבוע דברים אלא לחנכו שהוא לא משיג אותם בהתפרצויות זעם אלא בדרכים נעימות.
6. זכרו גם לעודד בצורת חיזוקים חיוביים התנהגויות הפוכות להתפרצויות הזעם הקשות הללו - דווקא אלה יעשו את החינוך מוצלח יותר ועל דרך החיוב.
7. שימו לב שלעיתים נובעות ההתפרצויות הללו, במידה והן חוזרות על עצמן פעמים רבות, מאוצר מילים דל וחוסר יכולת של הילד לבטא את עצמו או לעשות דברים שהוא רוצה וחושב שהוא יכול. במקרים כאלה, תוכלו לסייע לילד לבטא את עצמו על ידי נתינת ביטוי מילולי למה שהוא מנסה לבטא ("אני רואה שזה לא נעים לך. דווקא כדאי לך. כולם נהנים. אתה לא רוצה?") ובכך לסייע לו לבטא את רגשותיו ורצונותיו.
8. מאד חשוב - לאחר שהתפרץ ונרגע - קבלו אותו אליכם, חבקו, הרגיעו במילים מבינות ותנו לו תמיכה.
איך להגיב למריבות בין הילדים?
הנה מספר כללים להתנהגות הורית בזמן מריבות אחים:
1. התערבות מזערית - יש להתערב רק כשהמצב מגיע לאלימות או לסגנון דיבור בלתי הולם.
2. תגובה רגועה - כשבחרתם להתערב ולהגיב עשו זאת בשליטה עצמית ובסמכות.
3. הימנעו מהאשמה - הורים נוטים לא פעם להאשים את אחד הילדים באופן קבוע, לרוב את הגדול. לא תמיד הם צודקים.
4. ריבים כשגרה - לא מכל ריב צריך לעשות "דרמה". היה ונגמר. נאומים ושיחות ארוכות לא מסייעים במקרה זה.
5. שגרה בעייתית - אם יש ריב ספציפי החוזר על עצמו שוב ושוב, עליכם לנקוט עמדה. תוכלו לעשות זאת תוך שיתוף הילדים ושיחה קצרה על מה שהיה ומה צריך להשתנות.
6. להבין למה הם רבים - לילדים הכי נוח לריב עם מי שהכי קרוב להם, אחיהם. הם מתרגלים בכך תקלות במערכות יחסים, התמודדות עם כעס, חיפוש המרחב האישי ועוד, כשמבינים את זה, קל יותר לא להגיב לריבים באופן רגשי מדי.
7. לצחוק ולהצחיק - למדו את הילדים לקחת בקלות ובהומור דברים, זו שיטה טובה להפיג את הכעס והיא תלמד בעיקר תוך מתן דוגמה אישית.
מה לעשות כמרגישים עצבניים יותר מהרגיל?
לרוב כשאנו נמצאים במצבי דחק, הגוף צורך אנרגיה מוגברת על מנת להתמודד עם מצב זה, מה שגורע מכמות הויטמינים והמינרלים האגורה אצלו. במצבים בהם אותו מצב משברי נמשך לאורך זמן ירידה זו של ויטמינים ומינרלים עלולה לגרום לירידה בתפקודן של מערכות הגוף השונות. הנה 5 דברים שביכולתכם לעשות כאשר אתם מרגישים עצבניים וכעוסים יותר מהרגיל:
1. בקשו עזרה - העזרו במשפחה או בחברים קרובים בביצוע משימות שיורידו מכם עומסים ולחץ.
2. שפרו את התזונה - שימו לב שעיקר ההתפריט שלכם מורכב מפירות, ירקות ומכיל את כל אבות המזון ויש בו כמה שפחות אוכל מתועש. כמו כן הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת.
3. תרגלו הרפייה - תרגול של רבע שעה ביום (לכל הפחות) של מדיטציה, יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י או כל שיטה אחרת הגורמת לכם לרגיעה תשפר את מצבכם.
4. צאו לאוויר הפתוח - טיול בטבע או שהייה בחוף הים תמלא מצברים ותגרום גם היא לרגיעה והקלה.
5. ערכו בדיקות רפואיות - הקפידו על מעקב רפואי ובדיקות תקופתיות כדי לוודא שאין לכם חוסרים או הפרעות אחרות הדורשות התערבות תרופתית כלשהי.
איך להיפטר מרגשות טינה?
כדי להיפטר מרגשות טינה, נשאל את עצמנו שלו שאלות מהותיות:
1. האם הדבר חשוב?
2. אם אני צודק/ת?
3. האם יש ביכולתי לעשות דבר מה לשינוי?
במידה והתשובות לכל שלוש השאלות חיוביות, אזי ייתכן ויש הצדקה לרגשות הכעס והטינה שאתם חשים, במידה ואחת או יותר מהתשובות שליליות הניחו לדבר והבינו שאין סיבה אמתית לכעס.
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
זיכרו, הגוף יודע להכיר תודה למתחשבים בו. לפניכם 10 טיפים לאורח חיים בריא יותר:
1. אידוי ירקות עדיף על פני בישולם במים, כך שומרים על הערכים התזונתיים, הטעם וצבעם החי.
2. צריכה מוגברת של מזונות מן הצומח ובמקביל צמצום צריכת בשר אדום
הם המתכון המועדף אם ברצונכם למנוע התפתחות יתר לחץ דם.
3. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של אזורים מסוימים במוח, הקשורים בזיכרון ובתפקוד המנטאלי-עסקו בפעילות גופנית!
4. אכילה של דגנים מלאים בכמות גדולה עשויה לעזור לכם להישאר רזים.
הסיבה: אכילת דגנים מלאים מסייעת ביצירת תחושה של שובע לפרק זמן ארוך.
5. העדיפו להמתיק בדבש על פני ממתיקים אחרים. דבש הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון, שיעילים במניעת מחלות ולתמיכה במערכת החיסון.
6. האם אתם מרבים לכעוס? אם כן – עסקו יותר בפעילות גופנית,
במטרה לשמור על בריאות הלב ולהקטנת הסיכוי למחלות לב ולגורמי הסיכון .
7. סובלים מיתר לחץ דם? הימנעו מצריכת קפה או ממשקאות נטולי קפאין.
קפה מכיל חומרים שגורמים לפעילות יתר במערכת הלב וכלי הדם אצל אנשים בעלי יתר לחץ דם.
8. כלל ברזל לדיאטה: שלבו את תוכנית התזונה עם תוכנית אימונים מתאימה.
9. אכילה מסודרת,ארוחה קטנה כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמות סוכר תקינות בדם ותסייע בתהליך הירידה במשקל.
10. דיאטה? לא לדלג על ארוחות! על מנת לרדת במשקל לא צריכים להרגיש רעב.
חלוקה נכונה של האוכל על פני היום והתארגנות נכונה ימנעו תחושת רעב וסבל ויסייעו בתהליך ההרזיה.
אם אתם מגדלים כלב, אין בעיה לשכנו בפנסיון לכלבים, בעת חופשתכם. אך לגבי החתול, הכי טוב יהיה להשאירו בבית ולדאוג שמישהו יבוא להאכילו ולתת לו תשומת לב. החתול, שאינו יוצא מהבית, הוא חיה מאוד טריטוריאלית. הוצא אותו מביתו - וגרמת לו עצב, כעס ואפילו חרדת נטישה ופחדים. ממילא מרבה החתול הבוגר לישון ברוב שעות היממה, את צרכיו הוא עושה בארגז השירותים, הוא מתנקה לבד ובעצם הוא חיה מאוד עצמאית ואסרטיבית, לכן, הפתרון האידאלי עבורו, יהיה להביא מישהו שמכיר אותו, שיבוא כפעמיים ביום, יחליף לא את האוכל והמים, ינקה את ארגז השירותים מהצואה, וישחק עמו מעט. אם אין מישהו מחבריכם, אז מיצאו מישהו מקצועי בתשלום. קט סיטר. יש סיכוי גדול, שכשתחזרו מחופשתכם, אכולי געגועים, תתקלו ב"ברוגז" זועף מצד חתולכם, אל דאגה, זה יעבור לו במהרה, ויבוא לקבל מכם לטיפה וחיבוק.
התמודדות עם כאב הפרידה, בין אם זו פרידה על רקע רומנטי, פרידת חברים טובים, פרידה לרגל מעבר מגורים, או מוות של אדם אהוב יש קווים משותפים. ראשית להבין שהכאב הוא טבעי. יש תחושת אבדן וחשוב לתת לעצמנו זמן לעכל את הפרידה.
1. חשוב לא לברוח מהכאב, אלא, לתת לו להיות.
2. לבכות, אם יש צורך, הבכי משחרר.
3. אם יש רצון להסתגר, להיות עם עצמך, חשוב לאפשר זאת.
4. להסכים לקבל תמיכה מאנשים, זו לא חולשה.
5. משהו השתנה ויש לתת לעצמנו זמן הסתגלות, עיכול והפנמה.
6. השלב האחרון הוא שחרור. לשחרר את העצב והכעס, ולהמשיך בחיים.
כעס
בדרכים הבאות תוכלו להיפטר מהתגובות הזועמות כלפי ילדיכם:
1. בקרה יומיומית: רשמו מצבים יומיומיים המועדים לתגובות זעם שלכם ובדקו בסוף כל יום איפה טעיתם.
2. תרגול תגובה: לפני מצב שמועד לאבדן שליטה הכינו תגובה רצויה ויעילה למצב.
3. תגובה בולמת: הגיבו מיד כשמתחילים ניצני ההתנהגות המוכרת כבעייתית ולא אחרי שהמצב החמיר ואתם כבר עצבניים ופחות שקולים.
4. הכנה לאירועים צפויים: להכין את הילד לאירועים ולחזור על הההתנהגות המצופה מהם לפני אירועים מועדים לפורענות.
5. חיזוק הילדים בתגובות רצויות: שבחו את הילדים בכל פעם כשהילד נוהג נכון אפילו בדברים זעירים, באותם מצבים מועדים לפורענות.
6. היוועצות במומחה: במידה והמצב חמור אל תנסו לפתור אותו לבד וממש כמו פנייה לרופא בעת בעיה בריאותית פנו ליועץ חינוכי להתנהגות ילדים.
כך כדאי להגיב כפעט נתקף בהתקף זעם:
1. ראשית, אל תגיבו מיד - תנו לו 2-3 דקות כיוון שלעתים העניין יירגע עוד לפני שיתפתח. נסו מראש למנוע מצבים המועדים להתפרצויות כאלה.
2. אם אינכם בבית אל תאיימו ב"אם לא תפסיק אנחנו נלך.." - עדיף פשוט לקום וללכת איתם ורצוי בלי לדבר הרבה ובלי להיענות לצרחות נוספות.
3. אם אתם בבית - הכניסו אותו לחדרו להירגע ואל תירתעו מהצרחות שמעבר לדלת, כשאחת לחמש דקות אתם נכנסים ושואלים בטון ענייני ושליו אם הוא נרגע - אם כן, קבלו אותו לזרועותיכם ותנו לו חיזוק על הרוגע והחזרה אליכם, תוך הרגעה ומילות חיזוק להתנהגות הטובה.
4. נסו לגוון את התגובות ולא להיות אוטומטיים כי תגובות קבועות אינן טובות כאן, אל תקחו ללב ולא אישית את ההתפרצויות ואל תתפרצו ותצרחו גם אתם אלא טפלו במשבר בצורה שקולה.
5. נסו גם לכבד אותו ולא למנוע ממנו באופן קבוע דברים אלא לחנכו שהוא לא משיג אותם בהתפרצויות זעם אלא בדרכים נעימות.
6. זכרו גם לעודד בצורת חיזוקים חיוביים התנהגויות הפוכות להתפרצויות הזעם הקשות הללו - דווקא אלה יעשו את החינוך מוצלח יותר ועל דרך החיוב.
7. שימו לב שלעיתים נובעות ההתפרצויות הללו, במידה והן חוזרות על עצמן פעמים רבות, מאוצר מילים דל וחוסר יכולת של הילד לבטא את עצמו או לעשות דברים שהוא רוצה וחושב שהוא יכול. במקרים כאלה, תוכלו לסייע לילד לבטא את עצמו על ידי נתינת ביטוי מילולי למה שהוא מנסה לבטא ("אני רואה שזה לא נעים לך. דווקא כדאי לך. כולם נהנים. אתה לא רוצה?") ובכך לסייע לו לבטא את רגשותיו ורצונותיו.
8. מאד חשוב - לאחר שהתפרץ ונרגע - קבלו אותו אליכם, חבקו, הרגיעו במילים מבינות ותנו לו תמיכה.
הנה מספר כללים להתנהגות הורית בזמן מריבות אחים:
1. התערבות מזערית - יש להתערב רק כשהמצב מגיע לאלימות או לסגנון דיבור בלתי הולם.
2. תגובה רגועה - כשבחרתם להתערב ולהגיב עשו זאת בשליטה עצמית ובסמכות.
3. הימנעו מהאשמה - הורים נוטים לא פעם להאשים את אחד הילדים באופן קבוע, לרוב את הגדול. לא תמיד הם צודקים.
4. ריבים כשגרה - לא מכל ריב צריך לעשות "דרמה". היה ונגמר. נאומים ושיחות ארוכות לא מסייעים במקרה זה.
5. שגרה בעייתית - אם יש ריב ספציפי החוזר על עצמו שוב ושוב, עליכם לנקוט עמדה. תוכלו לעשות זאת תוך שיתוף הילדים ושיחה קצרה על מה שהיה ומה צריך להשתנות.
6. להבין למה הם רבים - לילדים הכי נוח לריב עם מי שהכי קרוב להם, אחיהם. הם מתרגלים בכך תקלות במערכות יחסים, התמודדות עם כעס, חיפוש המרחב האישי ועוד, כשמבינים את זה, קל יותר לא להגיב לריבים באופן רגשי מדי.
7. לצחוק ולהצחיק - למדו את הילדים לקחת בקלות ובהומור דברים, זו שיטה טובה להפיג את הכעס והיא תלמד בעיקר תוך מתן דוגמה אישית.
לרוב כשאנו נמצאים במצבי דחק, הגוף צורך אנרגיה מוגברת על מנת להתמודד עם מצב זה, מה שגורע מכמות הויטמינים והמינרלים האגורה אצלו. במצבים בהם אותו מצב משברי נמשך לאורך זמן ירידה זו של ויטמינים ומינרלים עלולה לגרום לירידה בתפקודן של מערכות הגוף השונות. הנה 5 דברים שביכולתכם לעשות כאשר אתם מרגישים עצבניים וכעוסים יותר מהרגיל:
1. בקשו עזרה - העזרו במשפחה או בחברים קרובים בביצוע משימות שיורידו מכם עומסים ולחץ.
2. שפרו את התזונה - שימו לב שעיקר ההתפריט שלכם מורכב מפירות, ירקות ומכיל את כל אבות המזון ויש בו כמה שפחות אוכל מתועש. כמו כן הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת.
3. תרגלו הרפייה - תרגול של רבע שעה ביום (לכל הפחות) של מדיטציה, יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י או כל שיטה אחרת הגורמת לכם לרגיעה תשפר את מצבכם.
4. צאו לאוויר הפתוח - טיול בטבע או שהייה בחוף הים תמלא מצברים ותגרום גם היא לרגיעה והקלה.
5. ערכו בדיקות רפואיות - הקפידו על מעקב רפואי ובדיקות תקופתיות כדי לוודא שאין לכם חוסרים או הפרעות אחרות הדורשות התערבות תרופתית כלשהי.
כדי להיפטר מרגשות טינה, נשאל את עצמנו שלו שאלות מהותיות:
1. האם הדבר חשוב?
2. אם אני צודק/ת?
3. האם יש ביכולתי לעשות דבר מה לשינוי?
במידה והתשובות לכל שלוש השאלות חיוביות, אזי ייתכן ויש הצדקה לרגשות הכעס והטינה שאתם חשים, במידה ואחת או יותר מהתשובות שליליות הניחו לדבר והבינו שאין סיבה אמתית לכעס.
איך להרגיע ילד שמאוד כועס?
כך יש להגיב כשילד כועס מאוד:
1. לכבד את רגשותיו ולא להטיף לו
2. לא להשיב לו בצעקות וזעם אלא לשלוט בקול ולשוחח עמו בשקט
3. כדאי להתכופף אליו כשמדברים אתו, הדבר יוצר קרבה ופחות ריחוק
4. לתת לגיטימציה לכעס ולהסביר לו בשקט שמה שקורה לו עכשיו זה שהוא כועס מאוד
5. במידה והילד השליך חפצים תוך כדי הכעס, דרשו ממנו לאסוף אותם
6. למדו אותו דרכים להירגע (שתיית מים קרים, נשימות עמוקות, מקלחת וכדומה)
7. תנו חיבוק חם ואוהב
כך יש להגיב כשילד כועס מאוד:
1. לכבד את רגשותיו ולא להטיף לו
2. לא להשיב לו בצעקות וזעם אלא לשלוט בקול ולשוחח עמו בשקט
3. כדאי להתכופף אליו כשמדברים אתו, הדבר יוצר קרבה ופחות ריחוק
4. לתת לגיטימציה לכעס ולהסביר לו בשקט שמה שקורה לו עכשיו זה שהוא כועס מאוד
5. במידה והילד השליך חפצים תוך כדי הכעס, דרשו ממנו לאסוף אותם
6. למדו אותו דרכים להירגע (שתיית מים קרים, נשימות עמוקות, מקלחת וכדומה)
7. תנו חיבוק חם ואוהב
איך לשלוט בכעס על הילדים?
בכדי להצליח לשלוט בכעס כשכועסים על הילדים כדאי לומר להם שאנחנו צריכים לחשוב איך אנחנו רוצים להגיב על מה שעשו ונודיע להם כשנחליט מה לעשות. חשוב שהילדים יקבלו תשובה תוך יממה אחת. עצם ההשהיה של הכעס גורמת להורה לא לצעוק ולצאת מפרופורציה והילד מרוויח הורה סמכותי ובעל שליטה עצמית.
בכדי להצליח לשלוט בכעס כשכועסים על הילדים כדאי לומר להם שאנחנו צריכים לחשוב איך אנחנו רוצים להגיב על מה שעשו ונודיע להם כשנחליט מה לעשות. חשוב שהילדים יקבלו תשובה תוך יממה אחת. עצם ההשהיה של הכעס גורמת להורה לא לצעוק ולצאת מפרופורציה והילד מרוויח הורה סמכותי ובעל שליטה עצמית.
איך למנוע התפרצויות כעס של הורים?
לפי פרופסור רולידר, התפרצויות כעס של הורים נובעות פעמים רבות כי הם מנסים להתאפק זמן רב מדי מלהגיב על דבר שמכעיס אותם, עד שלבסוף "מאבדים את זה"... רצוי להגיב, להעיר ולשים גבול כאשר אתם עדיין רגועים ולא יצאתם מכליכם.
לפי פרופסור רולידר, התפרצויות כעס של הורים נובעות פעמים רבות כי הם מנסים להתאפק זמן רב מדי מלהגיב על דבר שמכעיס אותם, עד שלבסוף "מאבדים את זה"... רצוי להגיב, להעיר ולשים גבול כאשר אתם עדיין רגועים ולא יצאתם מכליכם.
