שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להפחית כאבי ברכיים?
איך למנוע כאבי ברכיים ברכיבה על אופניים?
כדי למנוע כאבי ברכיים מרכיבה על אופניים יש לוודא כי הנעל נמצאת ב-90 מעלות לציר הפדל או במקביל לשרשרת – הפדל וה"קליט" (המכשיר המחבר את הנעל לפדל) צריכים להביא את הרגל למצב תקין על מנת להבטיח כי תנועת השוק תהיה במקביל לקו האנכי ובכך תמנע כאבי ברכיים. יש אף נעלי רכיבה מיוחדות עם "קליטים" המונעות את בריחת הרגל החוצה.
איך נמנע כאבי ברכיים אחרי רכיבת אופניים?
למניעה של כאבי ברכיים אחרי רכיבה על אופניים יש לבדוק את מידת ההתאמה של מושב האופניים שלכם.
איך תדעו מתי מידת ההתאמה טובה? כאשר תרגישו הרבה פחות לחץ על הברכיים.
אם המושב גבוה מדי הכאב נוטה להתפתח מאחורי הברך.
לעומת זאת, אם המושב נמוך מדי הכאב נוטה להתמקד על פיקת הברך.
אזו תרופת סבתא יש לכאבי ברכיים?
לצמצום עד מניעת כאבי ברכיים אכלו בכל יום שני אגוזי ברזיל.
התוצאה תהיה הפחתה משמעותית של הכאבים בברכיים, עד להיעלמות מוחלטת במקרים רבים.
שימו לב: אין לצרוך יותר מ-2 יחידות של אגוז ברזיל ביום, מחשש להרעלת סלניום, חומר שנמצא גם בו.
מהו ערכם התזונתי של אגוזי ברזיל?
אלו יתרונותיהם התזונתיים של אגוזי ברזיל:
מכילים סידן
מכילים מנגן
מכילים זרחן
מכילים סלניום
מכילים שומן הנחשב לשומן טוב, כזה המסייע להוריד את הכולסטרול הרע ומסייעים לכאבים מפרקים וכאבי ברכיים.
איך למנוע כאבים בברכיים?
הנה מדריך וידאו למניעה של כאבי ברכיים:
http://youtu.be/A7gPajdzje0
מהם הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים?
כאבי ברכיים יכולים להיות מושפעים ממספר גורמים:
פגיעות ברקמת העצם
פגיעות ברקמת הסחוס
פגיעות בסהרונים (מניסקוסים)
פגיעות ברצועות הברך
הקטנת כאבי ברכיים?
מניעת כאבי ברכיים?
הפחתת כאבים בברכיים?
להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:
1. הפחתת משקל - קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים וכאבי ברכיים לעודף משקל.
2. ישיבה נכונה - בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.
3. קירור הברך - לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.
4. שרירים חזקים - חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.
5. שרירים מייצבים - בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.
6. הימנעות מאימפקט - לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.
7. חימום לפני פעילות - תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.
8. פעילות קבועה - ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.
9. נעלי נוחות - נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.
10. טיפול בכאבים אחרים - מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.
מניעת כאבי ברכיים?
הפחתת כאבים בברכיים?
להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:
1. הפחתת משקל - קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים וכאבי ברכיים לעודף משקל.
2. ישיבה נכונה - בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.
3. קירור הברך - לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.
4. שרירים חזקים - חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.
5. שרירים מייצבים - בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.
6. הימנעות מאימפקט - לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.
7. חימום לפני פעילות - תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.
8. פעילות קבועה - ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.
9. נעלי נוחות - נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.
10. טיפול בכאבים אחרים - מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.
כדי למנוע כאבי ברכיים מרכיבה על אופניים יש לוודא כי הנעל נמצאת ב-90 מעלות לציר הפדל או במקביל לשרשרת – הפדל וה"קליט" (המכשיר המחבר את הנעל לפדל) צריכים להביא את הרגל למצב תקין על מנת להבטיח כי תנועת השוק תהיה במקביל לקו האנכי ובכך תמנע כאבי ברכיים. יש אף נעלי רכיבה מיוחדות עם "קליטים" המונעות את בריחת הרגל החוצה.
למניעה של כאבי ברכיים אחרי רכיבה על אופניים יש לבדוק את מידת ההתאמה של מושב האופניים שלכם.
איך תדעו מתי מידת ההתאמה טובה? כאשר תרגישו הרבה פחות לחץ על הברכיים.
אם המושב גבוה מדי הכאב נוטה להתפתח מאחורי הברך.
לעומת זאת, אם המושב נמוך מדי הכאב נוטה להתמקד על פיקת הברך.
לצמצום עד מניעת כאבי ברכיים אכלו בכל יום שני אגוזי ברזיל.
התוצאה תהיה הפחתה משמעותית של הכאבים בברכיים, עד להיעלמות מוחלטת במקרים רבים.
שימו לב: אין לצרוך יותר מ-2 יחידות של אגוז ברזיל ביום, מחשש להרעלת סלניום, חומר שנמצא גם בו.
כאבי ברכיים
אלו יתרונותיהם התזונתיים של אגוזי ברזיל:
מכילים סידן
מכילים מנגן
מכילים זרחן
מכילים סלניום
מכילים שומן הנחשב לשומן טוב, כזה המסייע להוריד את הכולסטרול הרע ומסייעים לכאבים מפרקים וכאבי ברכיים.
הנה מדריך וידאו למניעה של כאבי ברכיים:
http://youtu.be/A7gPajdzje0
כאבי ברכיים יכולים להיות מושפעים ממספר גורמים:
פגיעות ברקמת העצם
פגיעות ברקמת הסחוס
פגיעות בסהרונים (מניסקוסים)
פגיעות ברצועות הברך
