שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להפחית כאבי ברכיים?
איך לשבת נכון מול המחשב?
הנה כללי ישיבה נכונה מול מחשב. הכללים נכונים הן למבוגרים והן לילדים:
1. הקפידו על ישיבה עם כתפיים רפויות.
2. שימו לב שמשענת הגב של הכסא תתמוך בשקע הטבעי של הגב.
3. וודאו שהמרפקים נמצאים בזווית של 90-100 מעלות ומונחים בצורה חופשית ונינוחה על ידיות הכסא.
4. שימו לב ששורש כף היד אמור להיות בקו ישר עם האמה.
5. הברכיים צריכות להיות בכיפוף של 90 מעלות, ללא מאמץ ובאופן טבעי.
6. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה או להיות מונחות על הדום. במידה ומשתמשים בהדום רצוי שהיא יהיה מתנועע.
7. יש להקפיד שמושב הכיסא והידיות יהיו מתכווננים ויותאמו לגובה השולחן ולגובהו של המשתמש.
8. יש לוודא שמרכז הצג והמקלדת נמצאים בדיוק מול מרכז גופו של המשתמש.
9. יש להקפיד שקצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים.
10. כדאי שמקור התאורה יהיה בלתי ישיר, על מנת שלא יסנוור או יגרום לבוהק מהמסך.
איך לשבת נכון מול מחשב?
ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:
מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.
מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.
כיסא במצב הגבוה ביותר.
רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.
מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).
איך לשמור על הגב בזמן ישיבה?
כך שומרים על בריאות הגב בזמן ישיבה:
1. יושבים כמה שיותר זקוף.
2. מצמידים את הגב למשענת הכיסא.
3. מניחים את הרגליים על הדום שגובהו בין 10-15 ס"מ.
4. אחת לשעה מקפידים לקום ולבצע מתיחות או תרגילים שישפרו את זרימת הדם בגוף.
ישיבה נכונה
הקטנת כאבי ברכיים?
מניעת כאבי ברכיים?
הפחתת כאבים בברכיים?
להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:
1. הפחתת משקל - קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים וכאבי ברכיים לעודף משקל.
2. ישיבה נכונה - בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.
3. קירור הברך - לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.
4. שרירים חזקים - חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.
5. שרירים מייצבים - בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.
6. הימנעות מאימפקט - לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.
7. חימום לפני פעילות - תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.
8. פעילות קבועה - ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.
9. נעלי נוחות - נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.
10. טיפול בכאבים אחרים - מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.
מניעת כאבי ברכיים?
הפחתת כאבים בברכיים?
להלן 10 טיפים חשובים למניעת כאבי ברכיים:
1. הפחתת משקל - קיים קשר מובהק בין שחיקת סחוסים וכאבי ברכיים לעודף משקל.
2. ישיבה נכונה - בכדי להפחית את כאבי הברכיים מומלץ לשבת גבוה כך שתיווצר זווית קהה (זווית הגדולה מ 90 מעלות) בברך.
3. קירור הברך - לאחר פעילות יש לקרר את הברך אולם לא במגע ישיר עם העור.
4. שרירים חזקים - חיזוק שריר הבטן והאגן עוזרים בחלוקת העומס על מפרק הברך.
5. שרירים מייצבים - בעבודה על השרירים יש לעבוד גם מערכת השרירים העצבית, המייצבת בכדי לחלק את העומס על המפרק ברך.
6. הימנעות מאימפקט - לסובלים מכאבי ברכיים אין לבצע פעילות בעלת אימפקט גבוה כגון ריצה, אירובי עדיפות קיימת לשחייה או לכל פעילות בה לא מופעל עומס על מפרק הברך.
7. חימום לפני פעילות - תכנון מראש של פעילות כולל חימום הברך לפני מפחית את כאבי הברכיים בסיום הפעילות.
8. פעילות קבועה - ישיבה מרובה גורמת לכאבי ברכיים, עדיף לקום מדי שעה ולבצע הליכה קצרה.
9. נעלי נוחות - נעלי ההליכה בהם אנו מבצעים את הפעילות היומיומית משפיעות על הסיכוי לכאבי ברכיים. יש להשקיע בנעליים איכותיות ואורטופדיות לא רק עבור חדר הכושר.
10. טיפול בכאבים אחרים - מרבית הסובלים מכאבים בברכיים סובלים מכאבים בחלקים אחרים של הגוף, ובהם צוואר, מפרק ירך, קרסול וגב תחתון.
הנה כללי ישיבה נכונה מול מחשב. הכללים נכונים הן למבוגרים והן לילדים:
1. הקפידו על ישיבה עם כתפיים רפויות.
2. שימו לב שמשענת הגב של הכסא תתמוך בשקע הטבעי של הגב.
3. וודאו שהמרפקים נמצאים בזווית של 90-100 מעלות ומונחים בצורה חופשית ונינוחה על ידיות הכסא.
4. שימו לב ששורש כף היד אמור להיות בקו ישר עם האמה.
5. הברכיים צריכות להיות בכיפוף של 90 מעלות, ללא מאמץ ובאופן טבעי.
6. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה או להיות מונחות על הדום. במידה ומשתמשים בהדום רצוי שהיא יהיה מתנועע.
7. יש להקפיד שמושב הכיסא והידיות יהיו מתכווננים ויותאמו לגובה השולחן ולגובהו של המשתמש.
8. יש לוודא שמרכז הצג והמקלדת נמצאים בדיוק מול מרכז גופו של המשתמש.
9. יש להקפיד שקצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים.
10. כדאי שמקור התאורה יהיה בלתי ישיר, על מנת שלא יסנוור או יגרום לבוהק מהמסך.
ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:
מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.
מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.
כיסא במצב הגבוה ביותר.
רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.
מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).
כך שומרים על בריאות הגב בזמן ישיבה:
1. יושבים כמה שיותר זקוף.
2. מצמידים את הגב למשענת הכיסא.
3. מניחים את הרגליים על הדום שגובהו בין 10-15 ס"מ.
4. אחת לשעה מקפידים לקום ולבצע מתיחות או תרגילים שישפרו את זרימת הדם בגוף.
