הנה 10 טיפים למניעת השמנת יתר אצל ילדים:

1. הקפידו על נגישותם של מזונות בריאים בבית וצמצמו את כמות המזון המזיק והלא הבריא.

2. תנו דוגמה אישית בהתייחסותכם לאוכל ולפעילות גופנית.

3. היו נוכחים בארוחות הילדים. הקפידו על ארוחות משפחתיות והקנו הרגלי אכילה נכונים ובריאים מבחינת זמנים והצע.

4. הגישו גם במסיבות ואירועים מזון פחות מזיק - מים במקום מיץ, רצועות ירקות ופירות וכדומה והשתדלו להשפיע גם על סביבתכם הקרובה ועל הורים נוספים בכיתות ובגנים של ילדכם לנהוג כך.

5. עודדו צעידה ברגל, רכיבה על אופניים וכל פעילות גופנית שהיא מחוץ לבית.

6. אל תשתמשו באוכל בפרס או כעונש. אוכל חיוני לנו, הוא חלק משגרת יומנו ובריאותנו ואפשר ליהנות ממנו גם כשהוא בריא - זה המסר שצריך להיות לגביו.

7. הכינו להם מנה בצלחת ואל תשאירו להם סיר, מאחר והם יתעצלו להכין ויעדיפו לקחת חטיף או מזון מהיר אחר.

8. הקפידו על זמני ארוחות קבועים.

9. אסרו על אכילה מול הטלוויזיה או מול מסכים אחרים.

10. הקפידו להכין חטיפי בריאות צלחות נשנוש של ירקות ופירות חתוכים.

מאחר והעלייה במשקל גבוהה יותר אצל ילדי בזמן חופשה מאשר בשנת הלימודים, ולא פעם הם אף הורסים השגים ניכרים של ירידה במשקל בתקופה זו, כדאי להקפיד על הרגלי אכילה נכונים זמנן החופשה. הנה כמה דרכים לעשות זאת:

1. ארוחת עשר בריאה - שלחו עם הילדים ארוחה בריאה הכוללת פרי, כריך בריא ומים. קחו בחשבון שהאוכל הניתן בקייטנה עתיר סוכרים ומוטב לוותר עליו.

2. בבית רק מים - אל תכניסו משקאות מתוקים הביתה כלל. אפרו לשתות רק מים.

3. הצטיידו באוכל בריא כשיוצאים - יוצאים לגינה? לפארק? לים? לבריכה? קחו אתכם אוכל בריא כמו פירות וירקות חתוכים, חטיפים מקמח מלא וכמובן מים.

4. שמרו על הבריאות גם כשמתארחים - בקשו מהסבים והסבתות לא להגזים בפינוקים מתוקים כשהילדים אצלם, ודאי לא לאבד שליטה על כמויות ולהרבות כמה שניתן בפעילות גופנית ופעילות מחות לבית.

5. גם בקניון יש הגבלות - הולכים לסרט או לקניות בקניון? החליטו מראש עם הילדים מה הם בוחרים. ממתק אחר, מנת גלידה או פופקורן. לא הכל יחד.

מחשבון BMI לילדים יאפשר לכם לענות על השאלה.