הנה 9 דרכים שיוכלו לעזור בהורדת הכרס:

1. שתיית חלב דל שומן בבוקר עוזרת לתחושת שובע ומספקת חלבונים לגוף.

2. להקדיש כמה דקות לכושר לפני שיוצאים לעבודה (כמו שכיבות סמיכה לדוגמא).

3. שתיית מים מרובה וויתור על משקאות ממותקים.

4. העדיפו קפה שחור על קפה עם חלב. החלב מוסיף קלוריות.

5. בזמן שהרעב תוקף ללא סיבה ממשית נסו ללעוס מסטיק או לצחצח שיניים.

6. דאגו שהמזון שלכם יהיה טעים ומתובל כפי שאתם אוהבים. מזון דיאטתי חסר טעם יגרום לכם להתנפל על המקרר בהזדמנות הקרובה.

7. הוסיפו חמאה לתפריט ארוחת הבוקר. לפי מחקרים שנעשו אצל גברים, התשוקה לשומן פחתה בסוף היום, כאשר בתחילת היום צרכו חמאה.

8. צמצמו את כמות הפחמימות.

9. הרבו בפעילות גופנית, הכוללת גם ירידה ועליה במדרגות, ריקודים, כדורגל עם הילדים וכל מה שיגרום לכם לזוז.

ניתן להוריד את הכרס בדרכים הבאות:

1. הימנעו מדיאטות בזק קיצוניות והחליטו על שינוי יסודי וארוך טווח בהרגלי התזונה שלכם.

2. אכלו רק ליד השולחן.

3. הקפידו לא לאכול בחיפזון, גשו לארוחה כשיש לכם לפחות חצי שעה לשבת לאכול.

4. אכלו בצלחת בינונית או קטנה ולא מצלחות גדולות.

5. הימנעו מקריאה בעיתון או בספר תוך כדי ארוחה.

6. הימנעו מעבודה במחשב תוך כדי ארוחה.

7. הימנעו מצפייה בטלוויזיה תוך כדי ארוחה.

8. אימון כושר, מכל סוג המועדף עליכם, חייב להיות חלק מסדר יומכם.