הנה 3 כללים לביוע "דיאטה דיגיטלית", לפי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי יאנג, כפי שפורסם בגיליון "מנטה" בספטמבר 2015:

1. בדיקה עצמית - נסו לפקח על עצמכם ובדקו מתי הגלישה שלכם באמת מוצדקת, חיונית ורצויה. אם אתם יוצאים לדייט ובודקים באמצע את הסמארטפון, כדאי שתשאלו את עצמכם האם אתם באמת מחכים לאימייל חשוב, או שזוהי סתם אובססייה...נסו להיות נוכחים כשאתם נמצאים עם אנשים ועברו לאינטרנט רק אם קיים בכך צורך ממשי.

2. צום דיגיטלי - אחת לכמה זמן נסו לחוות קיום נטול מסכים. המינון יכול להשתנות, אך הרגילו את עצמכם לעשות זאת בהדרגה.

3. גבולות ברורים - ללא קשר לצומות הדיגיטלים, קבעו לעצמכם מספר כללים שתוחמים את הגלישה ומגבילים אותה. לדוגמה - שאינכם משתמשים בטלפון בשמן האוכל או שאינכם מחניסים אותו לחדר השינה.

הדרך לגמול ילד מאינטרנט היא באמצעות הדברים הבאים:

1. הצבת גבולות - כגון הגבלה של זמן ומועדי הגלישה (אחרי השיעורים, החל מהשעה 19:00 וכדומה)

2. הצבה של מטרות מקבילות שעל הילד לעמוד בהן - כמו השתתפות בחוגים, בילוי עם חברים וכדומה. רק עמידה מתמידה בהן תאפשר לו ליהנות מזמן גלישה מורחב.

3. במקרים קיצוניים שבהם אין שום דרך אחרת - נתקו את מחשב הילד מהאינטרנט.

4. ניתוק הבית מהרשת - במקרים שבהם אתם מגלים שהוא "השתלט" בעקבות כך על מחשבי בני הבית האחרים וההתמכרות שלו נראית כקשה ביותר, יתכן שלא תהיה ברירה אלא לנתק את כל הבית ולהעביר את הילד תקופת גמילה מוחלטת.


5. לאבחון שהילד שלכם מכור לאינטרנט ראו טיפ בתגית "אינטרנט, התמכרויות, תסמינים, ילדים".

הנה תסמיני ההתמכרות לאינטרנט:

1. כשילד מסתובב עם עיניים אדומות, סימני עייפות וכאבי ראש מרובים.

2. כשאתם מזהים שהוא מתחבר לאינטרנט ללא יכולת להתנתק (כולל גלישה עמוק אל תוך הלילה).

3. כשהוא מוותר על פעילות חברתית, תחביבים ופנאי לטובת המחשב.

4. כשהוא יכול להתיישב לרגע ומוצא עצמו ממשיך שעות רבות.

5. כשהוא מגלה התלהבות כפייתית למחשב ולאינטרנט ובמקביל ניכרת אצלו ירידה בלימודים.



כל הסימנים שלמעלה או חלק משמעותי מתוכם מהווים סימני ההתמכרות לאינטרנט. הם מחייבים עזרה לילד, כדי לסייע לו להיגמל, גם אם אינו רוצה או מכחיש.

לגמילה מההתמכרות לרשת ראו טיפ בתגית "אינטרנט, התמכרויות, ילדים, גמילה".