ארוחת ארבע היא ארוחת ביניים בין שעות הצהריים לערב וטובה כארוחה קלה המאפשרת לנו להגיע לארוחת הערב במצב רעב מאוזן יחסית ובנוסף תפקוד רגוע יותר בשעות אחה"צ, הן בעבודה, לאלו שעדיין נמצאים שם בשעות אלו, והן בבית.

בארוחת ארבע ניתן לאכול מלבד דגנים, יוגורט ופירות גם שתי פרוסות לחם (רצוי מהסוגים הבריאותיים יותר) בתוספת ממרח האהוב עליכם כמו טחינה, פסטרמה, סלמון, גבינה, אבוקדו או חומוס וכמובן בתוספת ירקות. לאלו מביניכם היוצאים מוקדם מהבית לעבודה וחוזרים לקראת הערב, מומלץ להכין מראש כריך שכזה, שיישמר לשעות אחה"צ וישקיט את הרעב.

כדי לצבור אנרגיה בשעות אחר הצהריים ולא להגיע רעבים מדי לארוחת הערב ניתן לבחור מבין המאכלים הבאים:

- פירות יער (דובדבנים, פטל וכו')

- פרוסת עוגת גזר

- עוגיות גרנולה

- יוגורט עם מוזלי

- שתייה כמה שפחות ממותקת.

גבינות, ובמיוחד גבינה לבנה וגבינת קוט'ג כדאי לאכול בארוחת ארבע ובארוחת הערב. אכילת גבינות בבוקר עלולה לגרום לליחה ולהכבדה על מערכת העיכול.

הנה תפריט הריון לארוחת ארבע:

1 גביע יוגורט ביו

2 פרכיות אורז עם דבש או טחינה גולמית

פרי