כך תקפידו על תזונה מונעת עצירות:

איכלו שלוש ארוחות גדולות ביום (במקום פיזור לארוחות קטנות).


להקטנת הסיכוי לעצירות, הרבו באכילת המאכלים הללו:
==========================================
קטניות

פירות וירקות עם הקליפה (עגבניות מומלצות)

מאכלים חמוצים (יוגורט, פרי הדר בחורף ושזיף בקיץ)

תאנים

שזיפים יבשים


הימנעו מאכילה של מאכלים הבאים:
============================
בננות

תפוחים

סברס (צבר)

גויאבות

אורז לבן


לגבי תה טיבטי - תחשבו פעמיים לפני שנכנסים להתמכרות לתה המשלשל והמפתה הזה - הוא שוטף ביחד עם הנוזלים גם הרבה חומרים חשובים כמו הנתרן והאשלגן ואף פוגע בתפקוד הלב והכליות.

הימנעו בתזונתכם מקפה, תה, קולה, קקאו, שוקולד, סוכר לבן, אורז לבן ומוצרי קמח לבנים עדיף להימנע לטובת תחליפיהם הבריאים.

ב-100 גרם אורז לבן יש 130 קלוריות.

בכדי לקבל אורז לבן וצח יש להוסיף לסיר בזמן הבישול טיפות אחדות של לימון.

בחצי כוס אורז לבן יש פחות מחצי גרם סיבים תזונתיים.