אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.

לטפל בשפשפת בעצמכם אפשר על ידי צריבה של השפשפת בצמר גפן ספוג באלכוהול רפואי (או אחר, אם אין לכם ואתם חייבים).

זה כואב לדקה או שתיים אבל עוזר מאד למיגור השפשפת.

אחרי ה"טיפול" העצמי, הקפידו על מניעת השפשפת (ראו טיפ מצורף)

תכשיר יעיל ללא מרשם לטיפול בשפשפת הוא למיסיל הנמכר בספריי או בקרם. הוא אמנם נגד פטריה אך הוא יעיל גם לטיפול בשפשפות. יש לו גם אפשרות הגנה מסוימת משפשפת.
אפשר גם לצרוב את השפשפת בעזרת פונגיציט, המוכר לרבים מפטריות ברגליים. אם אין ברירה אז בצמר גפן ספוג באלכוהול.

על מנת להימנע משפשפת כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. ניקיון יסודי של האיזור.

2. ייבוש האיזור באופן יסודי.

3. לבישת תחתונים שאינם צמודים.

4. לבישת תחתונים העשויים מ-100% כותנה.

כידוע, טלק אינו חומר בריא, אף שהיה נפוץ מאוד ובשימוש שנים רבות. במקום הטלק אפשר להשתמש בסודה לשתייה לצרכים השונים כמו הזעה מבית השחי, טוסיק אדום של תינוקות, שפשפות וכדומה.

למניעת שפשפת במפשעה חשוב להקפיד על נקיון האיזור ומאד חשוב לא ללבוש תחתונים הדוקים אלא רחבים. יש גם תכשירים נגד פטריות (ראו בתגית "שפשפת, פטריה").