החל מגיל 40, חל בגופנו תהליך בו יש ירידה ביכולת התפקוד והכוח של מסת השריר, מה שמתגבר עוד יותר בסביבות גיל 75, כדי להמנע מתהליך שעלול בסופו להוביל לאוסטופורוזיס, כדאי להקפיד על מספר דברים, במיוחד בגיל השלישי:

צריכה של ויטמין D

צריכת שמן דגים או אכילת דגים

אכילת פירות וירקות

אכילת חלבונים (במיוחד מביצים וגבינה)

שמירה על פעילות גופנית אנאירובית

אכילת דג סלמון

אכילת ירקות עליים ירוקים

המאכלים הבאים מכילים ויטמין D:

כבד

שומן דגים (דג סלמון)

שמן דגים

ביצים

דגנים

מוצרי חלב

דגנים מועשרים

ויטמין A יש במאכלים הבאים:

כבד

חלמון ביצה

שמן דגים

ירקות כתומים וצהובים

פירות