אז הנה, מאכלים בריאים שניתן לאכול ולהשמין, עם שומן "טוב", בלתי רווי הם:

שמן קנולה

שמן חמניות

שמן בוטנים

שמן זית

אגוזים

זרעים

דגי ים צפוני (סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ועוד)

חמאת בוטנים

אגוזי לוז

כדאי להימנע בדיאטת השמנה ממאכלים המכילים שומן טראנס ושומן רווי - השומנים הרעים והלא-בריאים (לחצו על התגיות הנ"ל - כדי לראות באילו מאכלים הם נכללים).