הנה הדרכים להורדת השומן המתרכז באיזור הבטן:

1. הוספת ירקות ירוקים לתזונה

2. הקפדה על צריכה מספקת של סידן

3. הוספת חלבונים לתפריט באופן קבוע

4. צריכת פחמימות מורכבות וויתור על פחמימות פשוטות

5. הוספת טונה וסלמון לתפריט פעמיים או שלוש בשבוע במקום בשר

6. שימוש בשומנים טובים (כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים ועוד)

7. הקפדה על שתיית מים ותה ירוק והימנעות ממשקאות דיאט

8. שתו אלכוהול במידה

9. איכלו שקדים לא קלויים כנשנוש

10 . הימנעות מאכילת פחמימות שעה וחצי לפני אימון גופני ומיד אחריו

11. הימנעות ממוצרי מזון המכילים סירופ תירס הנמצא בעיקר במזון מעובד

12. עברו לשימוש בשמן קוקוס

13. ערכו בדיקות תקופתיות וודאו שאינכם רגישים ללקטוז או גלוטן

14. הקפידו על פעילו גופנית סדירה וקבועה

15. סגלו לעצמכם שגרה רגועה ככל האפשר, היעזרו במדיטציה או כל דבר אחר העוזר לכם להירגע

16. הקפידו על שעות שינה מספיקות ושינה איכותית

לפי ד"ר מאיה רוזמן ניתן לעשות בדיקה ביתית פשוטה על מנת לדעת האם אנו סובלים משומן בטני המסכן אותנו (לחץ דם, סכרת ומחלות לב). עשו כך: קחו סרט מידה ומדדו מהו היקף המותניים שלכם. נשים שהיקף המותניים שלהן מעל 88 ס"מ וגברים שהיקף המותניים שלהם מעל 102 ס"מ נמצאים בסיכון. במקרים אלו כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות או התזונה בכדי לקבל ייעוץ והכוונה.

בכדי להוריד שומן בטני (שומן המתרכז באיזור הבטן) יש לשלב בין אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע לאימונים אירובים 5-6 פעמים בשבוע.