ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:

1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.

2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.

3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.

4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.

5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.

בהצלחה.

הנה כמה רעיונות לפעילויות עם הילדים, בחופש הגדול:


הופעות מסוגים שונים:
=================
ריקוד- משמיעים מוסיקה כיפית ומכינים ריקוד לשיר שבוחרים, לאחר חזרות מצלמים את הריקוד בווידאו או מציגים למשפחה וחברים.

המחזת סיפור- בוחרים ספר אהוב וקל לסיפור בסגנון "אי המחשבות" או "האריה שאהב תות" וכו'..
ונותנים לילדים להמחיז את הסיפור בעצמם, או לערוך שעת סיפור בעצמם מול תמונות הספר. אם התוצר המוגמר יצא מוצלח במיוחד וגם יש לנו מרץ לארח – מזמינים משפחה וחברים לשמוע את הכישרונות הצעירים שזה עתה יצאו לאוויר העולם, אחרת אפשר פשוט לתעד הכל במצלמת וידאו.

מסלול- נותנים לילדים להמציא ארגון של מסלול שצריכים לעבור דרכו , עם מכשולים ומשימות. כל פעם מוסיף הילד שעשה אחרון את המסלול עוד משימה שהוא המציא. כדאי להעזר באביזרי ספורט כמו טרמפולינה, גומי, כדורים או חישוקים ,אם יש, אבל זה גם יכול להיות מורכב מכל מה שיש בבית ובראש היצירתי שלנו. דוגמא למסלול: מסדרים שורה של כריות עליהם צריך לצעוד בלי ליפול, אח"כ עוברים מתחת לשולחן קטן של ילדים מכוסה בבד או מפה גדולה, ממשיכים לקפיצה על טרמפולינה 4 קפיצות, משם לוקחים כדור בינוני או בלון ושמים אותו בין הברכים ומתחילים ללכת ככה עם הכדור עד הדלי, ליד הדלי מתיישבים על שרפרף ומכניסים את הכדור בעזרת הרגליים לדלי (כשהוא בין שתי כפות הרגלים). בסוף המשחק מסדרים את הבית יומיים בערך.

כשרונות צעירים- לאתגר את הילדים וסביבת חברים קרובים בתחרות כשרונות צעירים. כל ילד מופיע במה שהוא הכי אוהב.




יצירה:
=====
לכתוב ספר - מציירים כמה ציורים ובונים מהם סיפור, או להיפך, ממציאים סיפור ומציירים לו ציורים. בכל מקרה בסוף מחברים את הדפים לספר. דוגמא לספר שעשיתי עם הבנות שלי (בנות 4 ו-2) סיפורי מפלצות, הדפים כללו גם מריחת פלסטלינה שאליה הוצמדו עניים זזות , מפלצת אחת עם עין אחת ואחרת עם שלוש עיניים.

העתקת פרחים - כל אחד מצייר פרח מיוחד ואח"כ מעתיקים אחד מהשני את הפרח, לנסות לצייר העתק כמה שיותר קרוב.

לגזור עיניים - ממגזינים ועיתונים ואח"כ להדביק אותן על דף ולהשתמש בהן בשילוב עם ציורים.

תכנון משחקים - לקנות שניים או יותר סטים של אותה חבילת מדבקות. להמציא ולהכין ביחד עם הילד משחקים שונים. למשל דומינו או מתיחת קווים בין זוגות של מדבקות זהות. או אולי מיון עצמים לפי גורם משותף.


בהצלחה ובכיף גדול.

קשה להגיד שיש תחליף לפעילות גופנית אבל אם בכל זאת לא מתחשק לעשות פעילות גופנית, הנה כמה המלצות :

1. ללכת ברגל ממקום למקום במקום ברכב

2. לחנות בחניונים רחוקים מהכניסה כך שלפחות תצעדו 5 דקות

3. עלו במדרגות במקום במעלית

4. בצעו את עבודות הבית בצורה אינטנסיבית ומהירה יותר (שטיפה וכל ניקוי אחר) - פשוט ותרו על העוזרת..

5. ריקדו (ריקודי עם, סלסה, או כל סוג אחר של ריקוד שאהוב עליכם)

כל אחד מהדברים הבאים יכול להוריד לכם עוד 100-150 קלוריות יומיות-אז קדימה לעבודה!

הנה 4 קריטריונים לבחירת חוג באלט לילדים:

1. ודאו שהמורים מקצועיים ועברו הכשרה והסמכה במקום מוכר.

2. ודאו שבשלב הראשוני של החוג נלמדים טרום באלט ובלט יצירתי.

3. בררו האם יש פסנתרן/נית המלווים את השיעור - בדרכ' יהיו אלה שיעורים ברמה גבוה יותר.

4. אם נרשמתם לבאלט קלאסי, שהוא שלב מתקדם יותר, שימו לב שיש רמות שונות לחוג והילד צריך להיות בקבוצה שמתאימה לו.

פעילויות שמקטינות את הסבירות ללקות באלצהיימר:

ריקוד

נגינה

משחקי לוח

קריאה

בכדי לדעת שנעל בלט מתאימה לרגל יש לעמוד בעמידה שנייה (פיסוק) בפלייה ולבדוק האם האצבעות ישרות. אם הן ישרות הנעל טובה, אם הן מתקפלות הנעל קטנה. בעמידה זו האצבעות נמתחות בצורה המרבית ולכן זו הדרך הטובה ביותר לבדוק זאת.

הנה ביקורת ב-5 מילים על מופע המחול "פרחקיר":

אטי, שקט, מרהיב, ממגנט, יפיפה.

עודפים של בגדי ריקוד ניתן למצוא בחנות "מציאותי" הנמצאת ברחוב הרב שפירא 1 באור עקיבא. לרוב המידות שניתן למצוא הן עד מידה 10, לעתים גם יותר. במקום ניתן למצוא גם עודפי גרביונים, מוצרי שיער ועודפי מותגים.

הנה ביקורת ב-5 מילים על הסרט מיסטר גאגא.

מרתק, מעורר השראה, מלא יופי.

הנה שיעור זוגי לריקוד באירועים לבנות:

https://youtu.be/7LcBgkzNWBY

הנה שיעור בסיסי לריקוד היפ הופ:

https://youtu.be/yj_gECf8hfk


סיבובים:

https://youtu.be/ikppHPLl1Z0


שיעור היפ הופ למתקדמים שהם במקרה גם דוברי הונגרית:

https://youtu.be/3ybeLFGOOlY