הנה רשימת מזונות ודרכים להשמנה:

פיתות במקום לחם

טחינה

מיונז

אבוקדו

חלבה

חמאה

גבינות שמנות

הוספת גבינות שמנות ושמנת לפשטידות ועוגות

אגוזים

פירות יבשים

שייקים על בסיס גלידה וחלב

הוספת שמן לכל מה שאפשר (סלט, פסטות, תפוחי אדמה, תבשלי בשר)

הוספת דבש לדגני בוקר

הקרמת מאפים בגבינה צהובה

אכילת סלט ומקר בסוף הארוחה במקום בתחילתה

אכילה כל שלוש שעות לפחות.

עדיף תיקים רחבים מעט, בגזרה רכה וצלליות עגולות, ולא תיקים דקים, צרים וארוכים.

לנשים גבוהות ורזות יתאימו תיקים רחבים מעט, בגזרה רכה וצלליות עגולות, ולא תיקים דקים, צרים וארוכים.