שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד לפני ריצה ארוכה?
אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:
1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.
2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.
3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.
4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
איך לטפל ולמנוע פצעי בגרות (אקנה)?
הנה 7 דרכים למניעה של אקנה (או לפחות הקטנה מירבית שלו) מומלץ לנקוט בצעדים הבאים:
1. יש להקפיד על שטיפה מתמדת של הפנים במים וסבון אנטיספטי או על ניקוי העור ביין לבן, שהוא מעולה בהיותו קוטל חיידקים מצויין ולעשות בין פעם לפעמיים ביום ואחרי פעילות ספורטיבית או מאומצת אחרת.
2. להקפיד שלא להשתמש במשחות שומניות ולא לגעת בעור בידיים מזוהמות.
3. להימנע משימוש רב במשחות שומניות וג'ל לשיער.
4. אם יש לכם שיער ארוך הקפידו על נקיונו בשל העברת זוהמה על הפנים.
5. אם אתן מתאפרות חשוב שתקפידו על שימוש בתכשירי איפור שאינם שומניים.
6. מומלץ להסיר את האיפור לפני השינה.
7. להשתמש בקרם הגנה נגד שמש שאינו שומני אלא על בסיס מים.
מה צריכים דתיים לקחת לנסיעה או לנופש לחו"ל?
הה הדברים שכדאי לקחת לחו"ל כדתיים:
===========================
טלית/תפילין/סידור/חומש
כיפות
רשימת מסעדות כשרות
רשימת בתי כנסת
ובנוסף, הנה הדברים הרגילים שצריך לקחת לחו"ל:
==================================
נעליים
נעלי בית
כפכפים למקלחת
בגדים
משקפיים (+ רזרביים ואפילו פרטי המספר למקרה שתרצו לרכוש חדשים)
שקית כביסה מלוכלכת
דרכון תקף לחצי שנה
חגורת כסף
כסף (לפזר בכמה מקומות)
כרטיס אשראי
דרכון וצילום דרכון בתיק אחר (למקרה אבדן)
מזוודה (לשים תגים עם פרטים אישיים - גם בחוץ וגם בתוך המזוודה)
מנעול למזוודה
תיק יד עם כלי רחצה בתוכו
ויטמינים
תרופות ומרשמים (להפריד מהתרופות למקרה של אובדן ולדאוג שרשומים
בלטינית)
קרם הגנה
שעון מעורר
מפה
פנס
אטמי אוזניים
מסיכת שינה לעיניים
מתאמי חשמל למטען המצלמה
מילון כיס
ספר או חומר קריאה אחר
נגן mp3
- אם יש לכם משהו שנראה כמו כלי נשק (מספריים, פצירה או אולר) דאגו שלא לקחת אותו בתיק היד שלכם (כיוון שלא יתנו לכם לעלות איתם למטוס).
איך לשמור על העור באימון בחוץ?
אימון באוויר הפתוח עלול לגרום ליובש בעור או להחריף יובש ובעיות אחרות בעור, כדי להימנע מכך כדאי לעשות את הדברים הבאים:
1. לפני האימון חשוב למרוח על עור פנים נקי קרם לחות עשיר ללא בישום.
2. לפני היציאה לאימון יש למרוח קרם הגנה בכל איזורי הגוף החשופים.
3. לאחר האימון יש לשטוף את הפנים במים פושרים בלבד על מנת לא לייבש את העור.
4. עשו מקלחת שאינה ארוכה מדי, שהייה ארוכה מדי מתחת למים מייבשת גם היא את העור.
5. השתמשו בסבון נוזלי מועשר בלחות בעל P.H שאינו גבוה מ-5.5 או בסבונים טבעיים.
6. מרחו על הגוף בעודו לח קרם לחות עשיר ומזין.
7. מרחו על הפנים קרם מזין המתאים לסוג העור שלכם.
8. לגברים הסובלים מעור יבש מומלץ להשתמש בתכשירים המבוססים על קרם לחות ולא בקצף גילוח.
מה לקחת לנסיעה לחו"ל עם האופניים?
לחו"ל כדאי לארוז, עם האופניים, את הפריטים הבאים, בתוך ערכת כלים מתקפלת שכוללת:
כף להוצאת הצמיג
פנימית נוספת
חומר אטימה נגד תקרים בגלגלים (חשוב להקפיד על לחץ אוויר נכון ולנפח כשהוונטיל לא למטה)
ערכה לתיקון תקר
שקית מים מיוחדת עם צינורית
בקבוק שתיה לרוכב
תיק אוכף לסבל (יש כאלה עם חלק עליון שניתן לנתק ולקחת איתכם).
בנוסף מומלצים גם:
מפתחות אלן
מפתח 15' לפדלים
מכוון קפיצים
לרוכבי אופניים יש לקחת גם את הציוד הבא:
משחה נגד שפשפת
2 סטים לפחות של בגדים ועוד סט ארוך
לבנים
גרביים
משקפי שמש
קרם הגנה (מקדם 30 לפחות)
כפפות
על מה להקפיד בהליכה (ג'וגינג)?
הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:
1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.
2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.
3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).
4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).
5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.
6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.
7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).
8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.
9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.
10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).
11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
מה לקחת בערכת עזרה ראשונה לטיול עם הילדים בחו"ל?
כערכת עזרה ראשונה לטיול בחו"ל עם הילדים הצטיידו בדברים הבאים:
תחבושות וחומר חיטוי (כגון פולידין)
מד חום דיגיטלי
משחה כנגד גירוד ועקיצות (פניסטיל המרגיע ונרידרם המונע)
משחה אנטיביוטית (כגון פוסידין או בקטרודרם)
משחה נגד פטריות בעור (פוליקוטן, אגיסטן, דקטרין)
קרם הגנה נגד שמש
אופטלגין או מקביליו נגד חום וכאבים (לקטנים קחו נרות או סירופ)
כדורים נגד תגובה אלרגית (לוראסטין - שאינו מרדים)
תכשירים למניעת התייבשות הניתנים דרך הפה: Rehydrate, Orset , Electrorice)
כדורים להקלת כאבי בטן (קלבטן, הבריאה יחסית, ואימודיום שהוא חזק יותר)
לארצות מתפתחות הוסיפו גם אנטיביוטיקה (התייעצו עם רופא המשפחה)
תכשירים נגד יתושים
כדורים לחיטוי מים
תכשירים למניעת מלריה
מה לקחת לנסיעה או לנופש לחו"ל?
לחו"ל הקפידו לקחת את הדברים הבאים:
נעליים
נעלי בית
כפכפים למקלחת
בגדים
משקפיים (+ רזרביים ואפילו פרטי המספר למקרה שתרצו לרכוש חדשים)
שקית כביסה מלוכלכת
דרכון תקף לחצי שנה
חגורת כסף
כסף (לפזר בכמה מקומות)
כרטיס אשראי
דרכון וצילום דרכון בתיק אחר (למקרה אבדן)
מזוודה (לשים תגים עם פרטים אישיים - גם בחוץ וגם בתוך המזוודה)
מנעול למזוודה
תיק יד עם כלי רחצה בתוכו
ויטמינים
תרופות ומרשמים (להפריד מהתרופות למקרה של אבדן ולדאוג שרשומים
בלטינית)
קרם הגנה
שעון מעורר
מפה
פנס
אטמי אוזניים
מסיכת שינה לעיניים
מתאמי חשמל למטען המצלמה
מילון כיס
ספר או חומר קריאה אחר
נגן mp3
אם יש לכם משהו הנראה כמו כלי נשק (מספריים, פצירה או אולר) דאגו שלא לקחת אותו בתיק היד שלכם (כיוון שלא יתנו לכם לעלות אתם למטוס).
איך לשמור על עור הפנים מהשמש הלוהטת?
בכדי לשמור על עור הפנים מפני השמש הקפידו על הדברים הללו:
1. בכל יציאה מהבית ביום שמש ובכל בוקר חשוב למרוח קרם הגנה על הפנים.
2. הקפידו על קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות.
בנוסף - הרכיבו משקפי שמש רחבות ככל האפשר.
אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:
1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.
2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.
3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.
4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
הנה 7 דרכים למניעה של אקנה (או לפחות הקטנה מירבית שלו) מומלץ לנקוט בצעדים הבאים:
1. יש להקפיד על שטיפה מתמדת של הפנים במים וסבון אנטיספטי או על ניקוי העור ביין לבן, שהוא מעולה בהיותו קוטל חיידקים מצויין ולעשות בין פעם לפעמיים ביום ואחרי פעילות ספורטיבית או מאומצת אחרת.
2. להקפיד שלא להשתמש במשחות שומניות ולא לגעת בעור בידיים מזוהמות.
3. להימנע משימוש רב במשחות שומניות וג'ל לשיער.
4. אם יש לכם שיער ארוך הקפידו על נקיונו בשל העברת זוהמה על הפנים.
5. אם אתן מתאפרות חשוב שתקפידו על שימוש בתכשירי איפור שאינם שומניים.
6. מומלץ להסיר את האיפור לפני השינה.
7. להשתמש בקרם הגנה נגד שמש שאינו שומני אלא על בסיס מים.
הה הדברים שכדאי לקחת לחו"ל כדתיים:
===========================
טלית/תפילין/סידור/חומש
כיפות
רשימת מסעדות כשרות
רשימת בתי כנסת
ובנוסף, הנה הדברים הרגילים שצריך לקחת לחו"ל:
==================================
נעליים
נעלי בית
כפכפים למקלחת
בגדים
משקפיים (+ רזרביים ואפילו פרטי המספר למקרה שתרצו לרכוש חדשים)
שקית כביסה מלוכלכת
דרכון תקף לחצי שנה
חגורת כסף
כסף (לפזר בכמה מקומות)
כרטיס אשראי
דרכון וצילום דרכון בתיק אחר (למקרה אבדן)
מזוודה (לשים תגים עם פרטים אישיים - גם בחוץ וגם בתוך המזוודה)
מנעול למזוודה
תיק יד עם כלי רחצה בתוכו
ויטמינים
תרופות ומרשמים (להפריד מהתרופות למקרה של אובדן ולדאוג שרשומים
בלטינית)
קרם הגנה
שעון מעורר
מפה
פנס
אטמי אוזניים
מסיכת שינה לעיניים
מתאמי חשמל למטען המצלמה
מילון כיס
ספר או חומר קריאה אחר
נגן mp3
- אם יש לכם משהו שנראה כמו כלי נשק (מספריים, פצירה או אולר) דאגו שלא לקחת אותו בתיק היד שלכם (כיוון שלא יתנו לכם לעלות איתם למטוס).
אימון באוויר הפתוח עלול לגרום ליובש בעור או להחריף יובש ובעיות אחרות בעור, כדי להימנע מכך כדאי לעשות את הדברים הבאים:
1. לפני האימון חשוב למרוח על עור פנים נקי קרם לחות עשיר ללא בישום.
2. לפני היציאה לאימון יש למרוח קרם הגנה בכל איזורי הגוף החשופים.
3. לאחר האימון יש לשטוף את הפנים במים פושרים בלבד על מנת לא לייבש את העור.
4. עשו מקלחת שאינה ארוכה מדי, שהייה ארוכה מדי מתחת למים מייבשת גם היא את העור.
5. השתמשו בסבון נוזלי מועשר בלחות בעל P.H שאינו גבוה מ-5.5 או בסבונים טבעיים.
6. מרחו על הגוף בעודו לח קרם לחות עשיר ומזין.
7. מרחו על הפנים קרם מזין המתאים לסוג העור שלכם.
8. לגברים הסובלים מעור יבש מומלץ להשתמש בתכשירים המבוססים על קרם לחות ולא בקצף גילוח.
קרם הגנה
לחו"ל כדאי לארוז, עם האופניים, את הפריטים הבאים, בתוך ערכת כלים מתקפלת שכוללת:
כף להוצאת הצמיג
פנימית נוספת
חומר אטימה נגד תקרים בגלגלים (חשוב להקפיד על לחץ אוויר נכון ולנפח כשהוונטיל לא למטה)
ערכה לתיקון תקר
שקית מים מיוחדת עם צינורית
בקבוק שתיה לרוכב
תיק אוכף לסבל (יש כאלה עם חלק עליון שניתן לנתק ולקחת איתכם).
בנוסף מומלצים גם:
מפתחות אלן
מפתח 15' לפדלים
מכוון קפיצים
לרוכבי אופניים יש לקחת גם את הציוד הבא:
משחה נגד שפשפת
2 סטים לפחות של בגדים ועוד סט ארוך
לבנים
גרביים
משקפי שמש
קרם הגנה (מקדם 30 לפחות)
כפפות
הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:
1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.
2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.
3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).
4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).
5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.
6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.
7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).
8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.
9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.
10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).
11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
כערכת עזרה ראשונה לטיול בחו"ל עם הילדים הצטיידו בדברים הבאים:
תחבושות וחומר חיטוי (כגון פולידין)
מד חום דיגיטלי
משחה כנגד גירוד ועקיצות (פניסטיל המרגיע ונרידרם המונע)
משחה אנטיביוטית (כגון פוסידין או בקטרודרם)
משחה נגד פטריות בעור (פוליקוטן, אגיסטן, דקטרין)
קרם הגנה נגד שמש
אופטלגין או מקביליו נגד חום וכאבים (לקטנים קחו נרות או סירופ)
כדורים נגד תגובה אלרגית (לוראסטין - שאינו מרדים)
תכשירים למניעת התייבשות הניתנים דרך הפה: Rehydrate, Orset , Electrorice)
כדורים להקלת כאבי בטן (קלבטן, הבריאה יחסית, ואימודיום שהוא חזק יותר)
לארצות מתפתחות הוסיפו גם אנטיביוטיקה (התייעצו עם רופא המשפחה)
תכשירים נגד יתושים
כדורים לחיטוי מים
תכשירים למניעת מלריה
לחו"ל הקפידו לקחת את הדברים הבאים:
נעליים
נעלי בית
כפכפים למקלחת
בגדים
משקפיים (+ רזרביים ואפילו פרטי המספר למקרה שתרצו לרכוש חדשים)
שקית כביסה מלוכלכת
דרכון תקף לחצי שנה
חגורת כסף
כסף (לפזר בכמה מקומות)
כרטיס אשראי
דרכון וצילום דרכון בתיק אחר (למקרה אבדן)
מזוודה (לשים תגים עם פרטים אישיים - גם בחוץ וגם בתוך המזוודה)
מנעול למזוודה
תיק יד עם כלי רחצה בתוכו
ויטמינים
תרופות ומרשמים (להפריד מהתרופות למקרה של אבדן ולדאוג שרשומים
בלטינית)
קרם הגנה
שעון מעורר
מפה
פנס
אטמי אוזניים
מסיכת שינה לעיניים
מתאמי חשמל למטען המצלמה
מילון כיס
ספר או חומר קריאה אחר
נגן mp3
אם יש לכם משהו הנראה כמו כלי נשק (מספריים, פצירה או אולר) דאגו שלא לקחת אותו בתיק היד שלכם (כיוון שלא יתנו לכם לעלות אתם למטוס).
בכדי לשמור על עור הפנים מפני השמש הקפידו על הדברים הללו:
1. בכל יציאה מהבית ביום שמש ובכל בוקר חשוב למרוח קרם הגנה על הפנים.
2. הקפידו על קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות.
בנוסף - הרכיבו משקפי שמש רחבות ככל האפשר.
איך מורחים קרם הגנה לשיזוף?
לשמירה על עורכם למול השמש, עם קרם הגנה, עושים כך:
1. מורחים שכבה ראשונה עוד לפני שיוצאים לשמש.
2. מחכים שתיספג בעור ואז את השכבה השניה.
המריחה תתבצע על כל חלקי הגוף החשופים, כולל השפתיים.
מומלץ לחדש את קרם ההגנה על העור כל שעתיים (בכל מקרה - קרם ההגנה אפקטיבי עד 5 שעות מקסימום).
לשמירה על עורכם למול השמש, עם קרם הגנה, עושים כך:
1. מורחים שכבה ראשונה עוד לפני שיוצאים לשמש.
2. מחכים שתיספג בעור ואז את השכבה השניה.
המריחה תתבצע על כל חלקי הגוף החשופים, כולל השפתיים.
מומלץ לחדש את קרם ההגנה על העור כל שעתיים (בכל מקרה - קרם ההגנה אפקטיבי עד 5 שעות מקסימום).
איך ללמד את ילדי לשחות?
עשו כך:
1. השרו בילד בטחון ביכולתו והרגילו אותו בהדרגה לצוף, להכניס את הראש מתחת למים ולהוציא אויר.
2. אחר-כך התחילו ללמדו: סגנונות החתירה והחזה הם הקלים ביותר להתחלה.
הקפידו על משקפת ובגד ים צמוד.
הימנעו ממצופי ידיים שיגבילו אותו.
במידה והוא מפחד - תנו לו את הזמן ואל תכריחו - נסו בכל פעם קצת.
אם אתם בבריכה שאינה מקורה, הקפידו כמובן על שתיה וקרם הגנה.
עשו כך:
1. השרו בילד בטחון ביכולתו והרגילו אותו בהדרגה לצוף, להכניס את הראש מתחת למים ולהוציא אויר.
2. אחר-כך התחילו ללמדו: סגנונות החתירה והחזה הם הקלים ביותר להתחלה.
הקפידו על משקפת ובגד ים צמוד.
הימנעו ממצופי ידיים שיגבילו אותו.
במידה והוא מפחד - תנו לו את הזמן ואל תכריחו - נסו בכל פעם קצת.
אם אתם בבריכה שאינה מקורה, הקפידו כמובן על שתיה וקרם הגנה.
איך להשתמש נכון בקרם הגנה לילדים?
בבחירה ושימוש בקרם הגנה לילדים יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. התאמת התכשיר לסוג העור (כהה, בהיר, רגיש וכדומה).
2. יש לבדוק לכמה זמן עמיד קרם ההגנה ולהקפיד למרוח את הילדים בהתאם לפי מספר בשעות הנקוב.
3. יש לוודא שתכשיר ההגנה בתוקף .
4. כדאי למרוח את קרם ההגנה על כל הגוף כשהולכים לים או לבריכה.
5. יש למרוח את קרם ההגנה בכל יציאה מהבית.
6. כדאי לזכור שקרני שמיש תורמות ליצירת ויטמין D לכן לא תמיד הכרחי לבחור את מקדמי ההגנה הגבוהים והחוסמים ביותר.
בבחירה ושימוש בקרם הגנה לילדים יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. התאמת התכשיר לסוג העור (כהה, בהיר, רגיש וכדומה).
2. יש לבדוק לכמה זמן עמיד קרם ההגנה ולהקפיד למרוח את הילדים בהתאם לפי מספר בשעות הנקוב.
3. יש לוודא שתכשיר ההגנה בתוקף .
4. כדאי למרוח את קרם ההגנה על כל הגוף כשהולכים לים או לבריכה.
5. יש למרוח את קרם ההגנה בכל יציאה מהבית.
6. כדאי לזכור שקרני שמיש תורמות ליצירת ויטמין D לכן לא תמיד הכרחי לבחור את מקדמי ההגנה הגבוהים והחוסמים ביותר.
איך לשמור על תינוקות בשמש?
כדי לשמור על תינוק ביציאה לשמש הקפידו על הדברים הבאים:
1. בקיץ ובימי שמש חזקה, אין להוציא תינוקות החוצה בין השעות 9:00 ל-16:00
2. להלביש ביגוד מלא ולחבוש כובע רחב-שוליים
3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות על כל האיזורים החשופים (למרוח שוב כל שעתיים)
4. לתת לתינוק לשתות הרבה
5. להימצא עם התינוק מתחת לסוכך כלשהו
6. במכונית לא לפתוח חלון ולהדליק מזגן
כדי לשמור על תינוק ביציאה לשמש הקפידו על הדברים הבאים:
1. בקיץ ובימי שמש חזקה, אין להוציא תינוקות החוצה בין השעות 9:00 ל-16:00
2. להלביש ביגוד מלא ולחבוש כובע רחב-שוליים
3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות על כל האיזורים החשופים (למרוח שוב כל שעתיים)
4. לתת לתינוק לשתות הרבה
5. להימצא עם התינוק מתחת לסוכך כלשהו
6. במכונית לא לפתוח חלון ולהדליק מזגן
מה לא לשכוח כשהולכים לים ולבריכה?
הנה רשימת הציוד המומלצת לים ולבריכה:
1. כובע רחב-שוליים
2. מסנן קרינה לשפתיים
3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות
4. מים קרים
5. מגבת
6. משקפי שמש עם חסימת VU
אם זו עונת המדוזות, קחו גם מעט חומץ ביתי (למקרה של צריבה).
הנה רשימת הציוד המומלצת לים ולבריכה:
1. כובע רחב-שוליים
2. מסנן קרינה לשפתיים
3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות
4. מים קרים
5. מגבת
6. משקפי שמש עם חסימת VU
אם זו עונת המדוזות, קחו גם מעט חומץ ביתי (למקרה של צריבה).
האם צל מגן לחלוטין מפני קרני השמש?
שהייה בצל עדיפה בהרבה על שהייה בשמש והיא מספקת הגנה מפני קרני שמש על סגולות ישירות, שהן המסוכנות ביותר, אולם חשוב לזכור שישנה קרינה המוחזרת מהחול, מקירות, וממים ולכן ההגנה אינה מוחלטת וחובה גם בזמן שהות בצל להשתמש במסנן קרינה, כובע משקפי שמש וחולצה.
שהייה בצל עדיפה בהרבה על שהייה בשמש והיא מספקת הגנה מפני קרני שמש על סגולות ישירות, שהן המסוכנות ביותר, אולם חשוב לזכור שישנה קרינה המוחזרת מהחול, מקירות, וממים ולכן ההגנה אינה מוחלטת וחובה גם בזמן שהות בצל להשתמש במסנן קרינה, כובע משקפי שמש וחולצה.
איך מגנים על ילדים מפני השמש?
כך תשמרו על ילדים מפני השמש:
1. אין להוציאם החוצה בין השעות 10:00 ל-16:00
2. הלבשת ביגוד מלא (גם בגד ים לכל הגוף או חולצה גם במים)
3. חבישת כובע רחב שוליים
4. שימוש במסנן קרינה לשפתיים
5. שימוש בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות (למרוח שוב כל שעתיים)
6. הקפדה על שתייה מרובה של מים
7. הרכבת משקפי שמש עם חסימת VU
8. בנסיעה במכונית יש להימנע מפתיחת חלון ולהקפיד על שימוש בצילון
9. אם הילד בעגלה - להקפיד על גגון או שמשיה
כך תשמרו על ילדים מפני השמש:
1. אין להוציאם החוצה בין השעות 10:00 ל-16:00
2. הלבשת ביגוד מלא (גם בגד ים לכל הגוף או חולצה גם במים)
3. חבישת כובע רחב שוליים
4. שימוש במסנן קרינה לשפתיים
5. שימוש בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות (למרוח שוב כל שעתיים)
6. הקפדה על שתייה מרובה של מים
7. הרכבת משקפי שמש עם חסימת VU
8. בנסיעה במכונית יש להימנע מפתיחת חלון ולהקפיד על שימוש בצילון
9. אם הילד בעגלה - להקפיד על גגון או שמשיה
ממה נוצרים כתמי כפות ידיים בצבע חום?
הכתמים החומים הנוצרים על כפות הידיים בגיל מבוגר הם, למעשה, כתמי פיגמנטציה שנוצרו עוד בזמן הילדות עקב חשיפה מוגברת וחוסר הגנה מהשמש. בגיל מבוגר יותר, כתמים אלו מגיעים לשכבה העליונה של העור ומאחר והם אינם מתפזרים הם הופכים לכתמים.
יש להדגיש שבמריחת מסנן קרינה חשוב להקפיד תמיד גם על הגנת כפות הידיים.
הכתמים החומים הנוצרים על כפות הידיים בגיל מבוגר הם, למעשה, כתמי פיגמנטציה שנוצרו עוד בזמן הילדות עקב חשיפה מוגברת וחוסר הגנה מהשמש. בגיל מבוגר יותר, כתמים אלו מגיעים לשכבה העליונה של העור ומאחר והם אינם מתפזרים הם הופכים לכתמים.
יש להדגיש שבמריחת מסנן קרינה חשוב להקפיד תמיד גם על הגנת כפות הידיים.
