שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
למה טוב לישון בצהריים?
שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:
1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי
2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ
3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב
4. מסייעת בהורדת לחץ דם
5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת
6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל
כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.
מהם "חטיפי שינה"?
חטיף שינה הוא כינוי לשינה קצרה פעם או מספר פעמים ביום, לרוב שינה שלא אורכת יותר מחצי שעה. חטיפי שינה יעילים בשעות הצהרים על מנת לצבור אנרגיה נוספת לשאר היום, אך חשוב לא להגזים בהם כי כאשר הם מתארכים מעבר ל-20-30 דקות הם כבר עלולים לפגוע בשנת הלילה.
איך לנמנם בעבודה, להתעורר ולהחזיר אנרגיה לגוף?
כדי להחזיר לעצמכם את האנרגיה בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר היא לשתות כוס קפה, לכוון שעון לרבע שעה ולתת לעצמכם שינה של רבע שעה בדיוק. מחקר בריטי מצויין שהוכיח את מה שרבים יודעים כבר זמן רב.
אל חשש - השפעת הקפה אינה מיידית ותוכלו לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה תתעוררו חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.
הנה נמנום הקפה, שמשלב שתיית קר פה ואז נמנום קצר (מתורגם):
https://youtu.be/CaI5LWj6ams
איך להפחית את העייפות בצהריים?
בכדי להפחית את העייפות בשעות הצהריים כדאי לאכול ארוחת צהריים שאינה כוללת פחמימות וירקות עמילניים (כגון תפוחי אדמה ובטטות), אלא להסתפק במנת עוף או סטייק, סלט, מרק ושתייה. את הפחמימות שהגוף זקוק להן מומלץ לאכול בארוחה אחרת.
איפה יש אתר שמפיק רעש לבן שממסך רעש מסביב כדי לנוח?
אתר הרעש הלבן - www.simplynoise.com הינו אתר שמאפשר לייצר רעש, עם שליטה על העוצמה והמאפיינים האקוסטיים שלו, כך שימסך רעשים באופן מותאם לסוג הרעש שתרצו "להסתיר".
ועידכון שהעלה האתר לאחרונה, מאפשר גם רעש ורוד ורעש חום (אדום) ואפשרות לאוסצילטור, שמעלה ומוריד את העוצמה כל הזמן, כמו גלים של ים.
מומלץ!
האם נמנום בצהריים הוא טוב או שעדיף לוותר עליו?
ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.
אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.
מהם הכללים הנכונים לשנת צהריים?
הנה שלושה כללים חשובים לשנת צהריים נכונה:
1. על מנת ששנת הצהריים לא תפגע בשנת הלילה, הקפידו לשכב לנוח לפני השעה 15:00 בצהריים.
2. הקפידו על 20 דקות מנוחה בלבד שיגרמו ליותר חיוניות בשארית היום ואל תשקעו בשינה ממושכת שתכביד ותטשטש אתכם.
3. כוונו שעון מעורר בכדי לא לגלוש לשינה ממושכת שתפגע בלילה ובחיוניות שלכם בשעות הערות שנותרו עד שיגיע.
מה נכון במיתוס שהבוקר הוא הזמן הטוב לאימון ספורטיבי?
המיתוס הזה איננו נכון: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר.
הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת שעה 9 עד 10 בבוקר חוזרת לרמות פעילות גבוהות ונשאר כך לאורך היום. על כן אין סיבה להתאמן דווקא בבוקר אלא אם אתה מרגיש נוח עם השעות האלה.
ומכאן האמת: קיימת שונות גבוהה בין אנשים בנושא הקצב היומי, לכן אפשר להתאמן בכל שעה שנוח לכל אחד ואחד. כל שעה טובה.
כמה שעות שינה צריכים ילדים בצהריים?
תינוקות זקוקים לשנת צהריים של שעתיים עד שעתיים וחצי.
ילדים בני 3-4 זקוקים לשינה של שעה וחצי עד שעה ושלושת רבעי.
שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:
1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי
2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ
3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב
4. מסייעת בהורדת לחץ דם
5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת
6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל
כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.
חטיף שינה הוא כינוי לשינה קצרה פעם או מספר פעמים ביום, לרוב שינה שלא אורכת יותר מחצי שעה. חטיפי שינה יעילים בשעות הצהרים על מנת לצבור אנרגיה נוספת לשאר היום, אך חשוב לא להגזים בהם כי כאשר הם מתארכים מעבר ל-20-30 דקות הם כבר עלולים לפגוע בשנת הלילה.
כדי להחזיר לעצמכם את האנרגיה בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר היא לשתות כוס קפה, לכוון שעון לרבע שעה ולתת לעצמכם שינה של רבע שעה בדיוק. מחקר בריטי מצויין שהוכיח את מה שרבים יודעים כבר זמן רב.
אל חשש - השפעת הקפה אינה מיידית ותוכלו לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה תתעוררו חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.
הנה נמנום הקפה, שמשלב שתיית קר פה ואז נמנום קצר (מתורגם):
https://youtu.be/CaI5LWj6ams
בכדי להפחית את העייפות בשעות הצהריים כדאי לאכול ארוחת צהריים שאינה כוללת פחמימות וירקות עמילניים (כגון תפוחי אדמה ובטטות), אלא להסתפק במנת עוף או סטייק, סלט, מרק ושתייה. את הפחמימות שהגוף זקוק להן מומלץ לאכול בארוחה אחרת.
צהריים
אתר הרעש הלבן - www.simplynoise.com הינו אתר שמאפשר לייצר רעש, עם שליטה על העוצמה והמאפיינים האקוסטיים שלו, כך שימסך רעשים באופן מותאם לסוג הרעש שתרצו "להסתיר".
ועידכון שהעלה האתר לאחרונה, מאפשר גם רעש ורוד ורעש חום (אדום) ואפשרות לאוסצילטור, שמעלה ומוריד את העוצמה כל הזמן, כמו גלים של ים.
מומלץ!
ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.
אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.
הנה שלושה כללים חשובים לשנת צהריים נכונה:
1. על מנת ששנת הצהריים לא תפגע בשנת הלילה, הקפידו לשכב לנוח לפני השעה 15:00 בצהריים.
2. הקפידו על 20 דקות מנוחה בלבד שיגרמו ליותר חיוניות בשארית היום ואל תשקעו בשינה ממושכת שתכביד ותטשטש אתכם.
3. כוונו שעון מעורר בכדי לא לגלוש לשינה ממושכת שתפגע בלילה ובחיוניות שלכם בשעות הערות שנותרו עד שיגיע.
המיתוס הזה איננו נכון: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר.
הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת שעה 9 עד 10 בבוקר חוזרת לרמות פעילות גבוהות ונשאר כך לאורך היום. על כן אין סיבה להתאמן דווקא בבוקר אלא אם אתה מרגיש נוח עם השעות האלה.
ומכאן האמת: קיימת שונות גבוהה בין אנשים בנושא הקצב היומי, לכן אפשר להתאמן בכל שעה שנוח לכל אחד ואחד. כל שעה טובה.
תינוקות זקוקים לשנת צהריים של שעתיים עד שעתיים וחצי.
ילדים בני 3-4 זקוקים לשינה של שעה וחצי עד שעה ושלושת רבעי.
באילו שעות ביום עדיף לקנות נעליים?
הכי טוב לקנות נעליים בשעות הצהריים או הערב, שכן בשעות הבוקר, לאחר שינה ארוכה ומצב שבו הרגליים לא התאמצו, הרגליים אינן נפוחות דיין ונעליים שתרכשו במצב כזה עלולות להתגלות כלוחצות מדי.
הכי טוב לקנות נעליים בשעות הצהריים או הערב, שכן בשעות הבוקר, לאחר שינה ארוכה ומצב שבו הרגליים לא התאמצו, הרגליים אינן נפוחות דיין ונעליים שתרכשו במצב כזה עלולות להתגלות כלוחצות מדי.
