כדי להחזיר לעצמכם את האנרגיה בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר היא לשתות כוס קפה, לכוון שעון לרבע שעה ולתת לעצמכם שינה של רבע שעה בדיוק. מחקר בריטי מצויין שהוכיח את מה שרבים יודעים כבר זמן רב.

אל חשש - השפעת הקפה אינה מיידית ותוכלו לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה תתעוררו חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.


הנה נמנום הקפה, שמשלב שתיית קר פה ואז נמנום קצר (מתורגם):

https://youtu.be/CaI5LWj6ams

חטיף שינה הוא כינוי לשינה קצרה פעם או מספר פעמים ביום, לרוב שינה שלא אורכת יותר מחצי שעה. חטיפי שינה יעילים בשעות הצהרים על מנת לצבור אנרגיה נוספת לשאר היום, אך חשוב לא להגזים בהם כי כאשר הם מתארכים מעבר ל-20-30 דקות הם כבר עלולים לפגוע בשנת הלילה.

שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:

1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי

2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ

3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב

4. מסייעת בהורדת לחץ דם

5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת

6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל

כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.

אתר הרעש הלבן - www.simplynoise.com הינו אתר שמאפשר לייצר רעש, עם שליטה על העוצמה והמאפיינים האקוסטיים שלו, כך שימסך רעשים באופן מותאם לסוג הרעש שתרצו "להסתיר".

ועידכון שהעלה האתר לאחרונה, מאפשר גם רעש ורוד ורעש חום (אדום) ואפשרות לאוסצילטור, שמעלה ומוריד את העוצמה כל הזמן, כמו גלים של ים.

מומלץ!

בכדי להפחית את העייפות בשעות הצהריים כדאי לאכול ארוחת צהריים שאינה כוללת פחמימות וירקות עמילניים (כגון תפוחי אדמה ובטטות), אלא להסתפק במנת עוף או סטייק, סלט, מרק ושתייה. את הפחמימות שהגוף זקוק להן מומלץ לאכול בארוחה אחרת.

המיתוס הזה איננו נכון: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר.

הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת שעה 9 עד 10 בבוקר חוזרת לרמות פעילות גבוהות ונשאר כך לאורך היום. על כן אין סיבה להתאמן דווקא בבוקר אלא אם אתה מרגיש נוח עם השעות האלה.

ומכאן האמת: קיימת שונות גבוהה בין אנשים בנושא הקצב היומי, לכן אפשר להתאמן בכל שעה שנוח לכל אחד ואחד. כל שעה טובה.

ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.

אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.

הנה שלושה כללים חשובים לשנת צהריים נכונה:

1. על מנת ששנת הצהריים לא תפגע בשנת הלילה, הקפידו לשכב לנוח לפני השעה 15:00 בצהריים.

2. הקפידו על 20 דקות מנוחה בלבד שיגרמו ליותר חיוניות בשארית היום ואל תשקעו בשינה ממושכת שתכביד ותטשטש אתכם.

3. כוונו שעון מעורר בכדי לא לגלוש לשינה ממושכת שתפגע בלילה ובחיוניות שלכם בשעות הערות שנותרו עד שיגיע.

הכי טוב לקנות נעליים בשעות הצהריים או הערב, שכן בשעות הבוקר, לאחר שינה ארוכה ומצב שבו הרגליים לא התאמצו, הרגליים אינן נפוחות דיין ונעליים שתרכשו במצב כזה עלולות להתגלות כלוחצות מדי.

תינוקות זקוקים לשנת צהריים של שעתיים עד שעתיים וחצי.

ילדים בני 3-4 זקוקים לשינה של שעה וחצי עד שעה ושלושת רבעי.