התכווצות שרירים מופיעה בכל מקום: בשינה, לאחר ספורט, כשקריר בחוץ. ההתכווצות בשריר מכאיבה מאוד. כשזה קורה, יש לעמוד יחפים על הריצפה הקרה, ולמתוח את הרגל בכיוון הנגדי. כמו כן, כדאי להשתמש בסוגי מזון, המכילים מגנזיום: בננה, אגוזים ושקדים, עלי ירקות ירוקים, עלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד, אגוזי פקאן, לוז ושקדים, דגי מקרל, גרעיני חמניה, אבוקדו, אורז מלא, סובין, טופו ומוצריו וקטניות, או לקנות ויטמין, תוספת מזון "מגנוקס" נוזלי או מוצק.

איך בוחרים עלי תרד?

בחרו תרד כך:

1. מומלצים עלי תרד בצבע ירוק כהה.

2. ודאו שבעלים אין צהובים ויבשים, מה שמרמז על אי-טריות שלהם.

3. ודאו שהעלים אינם מחוררים ושאין עליהם חרקים.

עלי תרד יש לאחסן בשקית ניילון עם חורים, במקרר.