הנה 5 כללים שכדאי לאנשים עם עודף משקל להקפיד לגבי ריצה:

1. רצוי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן בריצה. עודף המשקל עצמו אינו הבעיה, אלא בעיות בריאותיות העלולות להתלוות אליו כמו מחלות לב, דם או כליות.

2. במידה וסבלתם בעבר מפציעות רצוי להתייעץ עם אורטופד או פיזיוטרפיסט לפני שחוזרים לרוץ.

3. הקפידו על נעלי ריצה טובות ובגדי ריצה מותאמים לריצה ולעונות השנה השונות.

4. בנו תוכנית אימונים אישית והעזרו לשם כך במאמני כושר. יש להקפיד על אימון מדורג, משולב מנוחה ומותאם לקצב הנכון לכם.

5. היו ערניים לכאבים. הם אינם צריכים למנוע בעדכם לרוץ, אך אם הם חוזרים על עצמם ואך מחמירים כדי לתת עליהם את הדעת ולפנות לייעוץ רפואי.

שנת צהריים בריאה ומשפיעה לטובה על הדברים הבאים:

1. מפחיתה מתח ולחץ נפשי

2. מפחיתה את הסיכוי לקבל שבץ

3. מפחיתה את הסיכוי לחטוף התקף לב

4. מסייעת בהורדת לחץ דם

5. מפחיתה את הסיכוי לסוכרת

6. מפחיתה את הסיכוי לעודף משקל

כמו כן משפרת שנת הצהריים את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו, כפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד בארה"ב ומשפרת את מצב הרוח, באופן משמעותי.

הדבר החשוב ביותר להקטנת הסיכון לחלות בדמנציה, לפי ד"ר גיל יוסף שחור מהמרכז לרפואת הרמב"ם, היא לשמור על משקל תקין ולא להיכנס למצב של עודף משקל. מחקר גדול ומקיף שנעשה במשך שנים מצא שאנשים שסובלים מעודף משקל משמעותי נטו לסבול ב-34% יותר מדמנציה מאנשים שמשקלם תקין ואצל נשים ב-39% יותר. הפתרון לא לחלות בדמנציה פשוט יחסית - שמרו על משקל תקין.

הנה מחשבון BMI לחישוב מצבכם מבחינת המשקל - האם אתם בעלי עודף משקל, סובלים מתת משקל או שמשקלכם מתאים למין, לגיל ולגובה שלכם.

BMI פירושו אינדקס מסת הגוף.

פירוש ממצאי ה-BMI
==================

BMI בתחומים של 20-30 - זהו התחום הנורמלי.

BMI קטן מ-20 - הוא פחות מהמשקל התקין ואינו מומלץ.

BMI גדול מ-30 - מהווה עודף משקל ניכר (אובסטי או באנגלית OBESITY) והוא מהווה סיכון משמעותי לבריאותכם. במקרה כזה, אתם חייבים לרזות בדחיפות.

רעלת הריון מתרחשת בחמישה אחוז מההריונות ואלו הנשים שיש להן סיכון יתר ללקות בה:

נשים שזהו הריונן הראשון

נשים החל מהשבוע ה-20 להריון

נשים הסובלות מיתר לחץ דם כרוני

נשים הסובלות מהשמנת יתר

נשים הסובלות ממחלת כליות

נשים עם היסטוריה משפחתית של רעלת הריון

אם אתה גבר והיקף מותניך גדול מ-102 ס"מ, או 88 ס"מ לאשה, פנו לרופא לעריכת בדיקות וייעוץ לגבי הפחתת משקל.

מחקרים מצאו כי ישנו קשר ישיר בין אורך הזמן שתינוק ינק לבין בעיות של עודף משקל בגיל הילדות. ככל תינוק ינק יותר זמן כך הוא עתיד לסבול פחות מבעיות של משקל עודף כילד.

הדברים הבאים עלולים לגרום לשבץ מוחי:

עישון

שומנים בדם

לחץ דם גבוה

קרישיות יתר בדם

עודף משקל

חוסר בפעילות גופנית

אדם שלקה בשנה האחרונה בשבץ

לא כל הסיבות למחלת הסוכרת ידועות, אך ישנם כמה גורמים ידועים, בעיקר בסוכרת מסוג 2 ואלו הם:

גנטיקה

היסטוריה משפחתית של המחלה

עודף משקל

חוסר פעילות גופנית

גיל

מוצא

מתח נפשי

תזונה לקויה, במיוחד של מזון מעובד