הנה השלבים לתרגיל מתיחות שניתן לבצע לבד בבית:

1. פרסו מזרון דק ושכבו עליו.

2. פרסו את הידיים לצדדים והניחו את כף היד כשהיא מופנית כלפי הרצפה.

3. כופפו את הברכיים לכדי משולש, כאשר כפות הרגליים מונחות על המזרון.

4. הניחו רגל אחת מעל השניה.

5. קחו את הרגליים (תוך שהן אחת על השניה) לצד הגוף ואת הגוף השאירו במרכז המזרון, כך שתיווצר מתיחה.

6. לאחר חצי דקה חזרו למרכז, החליפו רגליים ובצעו את התרגיל לכיוון השני.

7. בצעו את התרגיל, תוך תשומת לב לנשימה עמוקה ואיטית.

התכווצות שרירים מופיעה בכל מקום: בשינה, לאחר ספורט, כשקריר בחוץ. ההתכווצות בשריר מכאיבה מאוד. כשזה קורה, יש לעמוד יחפים על הריצפה הקרה, ולמתוח את הרגל בכיוון הנגדי. כמו כן, כדאי להשתמש בסוגי מזון, המכילים מגנזיום: בננה, אגוזים ושקדים, עלי ירקות ירוקים, עלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד, אגוזי פקאן, לוז ושקדים, דגי מקרל, גרעיני חמניה, אבוקדו, אורז מלא, סובין, טופו ומוצריו וקטניות, או לקנות ויטמין, תוספת מזון "מגנוקס" נוזלי או מוצק.