אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.

בבחירת משקפי שמש יש להקפיד על התכונות הבאות:

1. תווית המציינת שהם מסננים את הקרינה האולטרה-סגולה של השמש UV (לפחות UV400).

2. עדשות "polarized" (מקוטבות) מומלצות, להגנה טובה יותר מהשמש החזקה.

3. משקפיים קלות (עד 25-30 גרם)

4. מסגרת גמישה ככל האפשר.

5. עדשת Anti Scratch נגד שריטות.

6. משקפיים המשקפות את הצבעים בצורה המציאותית ביותר.

7. במקום עדשות כהות מדי שגורמות להרחבת יתר של האישונים עדיפות משקפיים בהירות בתנאי שהן מגינות נגד קרינת UV עד 100%.

8. מסגרת חזקה, גמישה ולא-שברירית

9. שהצירים של המסגרת נראים חזקים וטובים.

10. נוחות: שהמשקפיים לא לוחצות על הרקות או הראש ונותנות תחושה נעימה.

11. משקפי שמש עם עדשות גדולות שיחסמו את השמש גם מצידי העיניים (חשוב במיוחד לאנשים בהירי עור ורגישים במיוחד לשמש).


מבחינת צורה, מומלצות משקפיים מנוגדות לצורת הפנים:

1. משקפיים עגולים לפנים מרובעות

2. מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות

3. מסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות


כמו כן, חשוב לדרוש הסבר על חומרי הניקוי המותרים והאסורים לניקוי.

לחו"ל כדאי לארוז, עם האופניים, את הפריטים הבאים, בתוך ערכת כלים מתקפלת שכוללת:

כף להוצאת הצמיג

פנימית נוספת

חומר אטימה נגד תקרים בגלגלים (חשוב להקפיד על לחץ אוויר נכון ולנפח כשהוונטיל לא למטה)

ערכה לתיקון תקר

שקית מים מיוחדת עם צינורית

בקבוק שתיה לרוכב

תיק אוכף לסבל (יש כאלה עם חלק עליון שניתן לנתק ולקחת איתכם).


בנוסף מומלצים גם:

מפתחות אלן

מפתח 15' לפדלים

מכוון קפיצים



לרוכבי אופניים יש לקחת גם את הציוד הבא:

משחה נגד שפשפת

2 סטים לפחות של בגדים ועוד סט ארוך

לבנים

גרביים

משקפי שמש

קרם הגנה (מקדם 30 לפחות)

כפפות

מוצרים רבים הנחשבים כמוצרי קיץ נמכרים ביוקר בעונה עצמה ומחירם יורד באופן משמעותי, לעתים בעשרות אחוזים, עם סיומה, כשהחנויות מנסות להיפטר מסחורה שהצטברה ולחדש מוצרים לקראת העונה הבאה. לרוב ההוזלה הדרסטית במחירים תהיה לאחר החגים. אלו המוצרים שכדאי לרכוש בסוף הקיץ וליהנות מחיסכון ברור:

בגדי ים

ציוד לבריכה כמו משקפות ושנורקלים

תחליבי הגנה מפני השמש

ציוד מחנאות הכולל אוהל, שקי שינה, ביגוד נגד זיעה למטיילים, כיסאות שטח וכדומה

מזוודות

משקפי שמש

שמיכות קיץ

מאווררים

מזגנים

תאורת גינה

ריהוט גן

דשא סינתטי

גריל

לבחירה נכונה של משקפי שמש לילדיכם, הקפידו על הדברים הללו:

1. לפני הכל, הקפידו לבחור משקפיים שהילד יאהב ויהיה אף שותף בבחירתם. אם לא, הרי שהוא יימנע מהן ויצא שכרכם בהפסד.

2. מבחינה בטיחותית, יש לקנות לילדים משקפי שמש עם עדשות פלסטיק.

3. הקפידו על לפחות UV400. חובה לחפש על המשקפיים את התוית המציינת שהם מסננים את הקרינה האולטרה-סגולה של השמש UV. משקפיים כאלה מומלצות להגנה טובה יותר מהשמש החזקה עדשות "polarized" (מקוטבות).

4. מומלצות משקפיים קלות (עד 25-30 גרם).

5. שמסגרת המשקפיים תהיה גמישה ככל האפשר. חשוב להקפיד על חוזק המסגרת ושהצירים נראים חזקים וטובים.

6. כדאי שלמשקפיים תהיה עדשת Anti Scratch כנגד שריטות.

7. לילדים במיוחד עדיפות משקפיים המשקפות את הצבעים בצורה המציאותית ביותר.

8. במקום עדשות כהות מדי, שגורמות להרחבת יתר של האישונים, עדיפות משקפיים בהירות. התנאי הוא שהן ישמרו כנגד קרינת UV, עד 100%.

9. ספציפית לילדים בהירי עור ורגישים לשמש: קחו להם משקפי שמש עם עדשות גדולות, שיחסמו את השמש גם מצידי העיניים.

10. יש לדרוש הסבר על חומרי הניקוי המותרים והאסורים לניקוי והסבר לילד מפי האופטימטריסט, על כיצד לנהוג ולשמור על המשקפיים.


מבחינת צורה
============
מומלצות משקפיים מנוגדות לצורת הפנים (משקפיים עגולים לפנים מרובעות, מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות ומסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות).

בכדי לשמור על עור הפנים מפני השמש הקפידו על הדברים הללו:

1. בכל יציאה מהבית ביום שמש ובכל בוקר חשוב למרוח קרם הגנה על הפנים.

2. הקפידו על קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות.

בנוסף - הרכיבו משקפי שמש רחבות ככל האפשר.

כך תשמרו על ילדים מפני השמש:

1. אין להוציאם החוצה בין השעות 10:00 ל-16:00

2. הלבשת ביגוד מלא (גם בגד ים לכל הגוף או חולצה גם במים)

3. חבישת כובע רחב שוליים

4. שימוש במסנן קרינה לשפתיים

5. שימוש בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות (למרוח שוב כל שעתיים)

6. הקפדה על שתייה מרובה של מים

7. הרכבת משקפי שמש עם חסימת VU

8. בנסיעה במכונית יש להימנע מפתיחת חלון ולהקפיד על שימוש בצילון

9. אם הילד בעגלה - להקפיד על גגון או שמשיה

הנה 4 דברים שחשוב להקפיד עליהם בחירת משקפי שמש:

1. יש לבחור משקפי שמש בעלות תו תקן של משרד הבריאות

2. חשוב לוודא שהמשקפיים נוחים ולא רק מוצאים חן בעינכם מבחינת מראה (כדאי להרכיב את המשקפיים בחנות כרבע שעה לפחות על מנת לוודא שהן אכן נוחות)

3. כדאי לרכוש משקפיים בארץ, שכן העדשות שלהן כהות יותר ומותאמות לשמש בישראל

4. חשוב לחור מסגרת המתאימה למבנה הפנים, מבנה העיניים וצבע העור. טיפים רבים בנושא ניתן למצוא בתגית "משקפי שמש"

כדי לשמור על העור בזמן חופשת סקי הקפידו על הדברים הבאים:

1. שימו קרם לחות בנדיבות

2. הרכיבו משקפי שמש כל הזמן ועדיף גדולים מהרגיל

3. השתמשו תכשיר הגנה בעל מקדם הגנה של מעל 30 SPF

4. מומלץ להשתמש במסכת עיניים טבעית

עדשות משקפי השמש שהכי נעימות לעין הן עדשות בצבע חום, כתום או אדום כי הן אלו החוסמות את הגלים הגורמים לעיניים חוסר נוחות. העדשות שיהיו הכי פחות נעימות לעין הן בצבע ירוק וכחול משום שהן חוסמות את הגלים הארוכים ומעבירות רק את הגלים הקצרים.

כך נשמור על בריאות העיניים:

1. בקיץ הרכיבו משקפי שמש.

2. ערכו לילדכם בדיקת ראיה בגיל צעיר. גיל שנתיים כבר אפשרי.

3. אם אתם נוהגים עם משקפיים, ערכו בדיקה תקופתית.

4. אם אתם מעל גיל 40, ערכו בדיקת ראיה אחת לשנה.

5. אם אתם משתמשים בעדשות מגע, יש לערוך בדיקת ראיה אחת לשנה.

6. הקפידו שמי שעורך לכם בדיקת ראיה הינו בעל רישיון, לכך ממשרד הבריאות.

משקפיים כדאי להתאים במנוגד לצורת הפנים:

1. משקפיים עגולים לפנים מרובעות

2. משקפיים מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות

3. מסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות


הגולשת אינה מציעה תמיד לבדוק איך משקפי השמש ניראות עם שיער אסוף, מה שמתאים עם שיער אסוף מתאים עם כל התסרוקות.

משקפי שמש כדאי להתאים לגוון השיער ע"פ החלוקה הבאה:

1. לשיער שחור או חום תתאים מסגרת כסופה או כהה.

2. לשיער אדמדם או לשיער ג'ינג'י תתאים מסגרת חומה או מנומרת.

3. לשיער בלונדיני יתאימו מסגרות משקפי שמש עם כל גווני הזהב, הצבעים הבהירים ומסגרות משובצות קריסטלים.

משקפי השמש הרטרו Wayfarer הן משקפיים ותיקות שכבר משנת 1952 הן אהודות מאד, למעשה אחד הזוגות הפופולאריים בכל הזמנים. אגדות כמו בוב דילן, ג'יימס דין, אנדי וורהול, ג'ק ניקולסון, הבלוז בראדרס ואפילו הנשיא קנדי הם רק חלק מהאגדות שנהגו להרכיב אותם. בארץ אהבו אותם במיוחד אהוד בנאי, כמו גם "הבטלנים"..

כך יש לשמור על הגוף מחשיפה לשמש:

1. הימנעו מלהימצא בחוץ בין השעות 10:00 ל-16:00

2. לבשו ביגוד מלא

3. כובע רחב-שוליים

4. מסנן קרינה לשפתיים

5. קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות

6. שתו הרבה מים

7. קחו משקפי שמש עם חסימת VU

8. בשהייה במכונית הקפידו להצל או לפחות לסגור את החלון!

הנה רשימת הציוד המומלצת לים ולבריכה:

1. כובע רחב-שוליים

2. מסנן קרינה לשפתיים

3. קרם הגנה עם מקדם הגנה של SPF 15 לפחות

4. מים קרים

5. מגבת

6. משקפי שמש עם חסימת VU

אם זו עונת המדוזות, קחו גם מעט חומץ ביתי (למקרה של צריבה).

לפני תחילת הנהיגה ובמהלכה חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. לבדוק לחץ אויר בגלגלי המכונית

2. במכונית ישנה - לבדוק שיש מים ברדיאטור

3. להקפיד על מי שתייה במכונית

4. לא לנהוג יחפים או ללא חולצה

5. משקפי שמש או סוככים מעל לזגוגית הנהג - בקיץ

משקפי שמש מומלצים בישראל לכל הגילאים, כולל ילדים ונוער.

כך ניתן להתאים את משקפי השמש למבנה הפנים:

לפנים מרובעות מומלץ להרכיב משקפיים שפינותיהן חדות.

לפנים עגולות מומלץ להרכיב משקפיים שצורתן מעוגלת ואין להן פינות חדות.

לנשים שבמבנה הפנים שלהן העיניים קרובות זו לזו, מומלץ לבחור משקפי שמש אשר יטשטשו קרבה זו ע" בצבע בהיר מאד או שקוף של מסגרת המשקפיים, במיוחד באזור האף.

לאנשים בעלי מבנה פנים מלבני יתאימו משקפי שמש מרובעים או עגולים, רצוי ללא עודף קישוטים וזרועות צרות יחסית.