הנה מספר דרכים לשמירה על אורח חיים בריא גם גם כשנאלצים לעבוד במשמרות:

1. תזונה - רצוי לנסות לשמור על שגרה רגילה של ארוחות מבחינת שעות היום. זה אומר שכדאי לנסות לאכול כמה שפחות בזמן המשמרת, אך להקפיד על ארוחה לפני תחילת משמרת לילה ובסיומה, מה שיחשב כבר לארוחת בוקר.

2. כמות המזון - מאחר וארוחת הבוקר היא למעשה לפני שנת הלילה שלכם, הקפידו שלא תהייה גדולה מדי כדי שלא תפריע לכם להירדם, אך לא קטנה מדי כדי שלא תתעוררו כתוצאה מתחושת רעב.

3. סוג המזון - הימנעו ככל האפשר ממזון עתיר סוכרים, משקאות קלים וממותקים ומזון שומני. ירקות, פירות, דגנים מלאים, ביצים, מרקים, אגוזים ותה ירוק הינם בריאים, גורמים לתחושת שובע, אך לא מכבידים ומאפשרים לעבוד.

4. שינה לפני המשמרת - כדאי לתפוס תנומה קלה לפני משמרת לילה, כדי להשיב לעצמכם כוח ולהגיע רעננים לעבודה.

5. שינה לאחר משמרת - נסו ככל האפשר ליצור לכם תנאי לילה גם אם השינה העיקרית היא בשעות היום. החשיכו את החדר, וודאו שיש לכם שקט (גם אם צריך לשם כך אטמי אוזניים) ונטרלו כל הפרעה חיצונית.

מאחר ובמשמרת לילה ישנה נטיה לאכול מכל הבא ליד, בכדי לשמור על הערנות, מוטב להכין מראש את האוכל לפני המשמרת ולהגיע אליה שאתם שבעים אך לא מלאים באופן הגורם לעייפות. כדאי להצטייד בדברים הבאים:

קופסא עם ירקות חתוכים

סנדוויצ'ים עם ממרח אהוב וירקות

חטיף אנרגיה

קרקרים

בקבוק יוגורט ממותק או שוקו

בקבוק מים

תרמוס אם שתיה חמה (תה/קפה) במידה ואין במקום העבודה

מומלץ שהכריכים והחטיפים יהיו דלי קלוריות