כשאוכלים מזון מהיר חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

אכילה בישיבה.

וויתור על תוספת הצ'יפס למנה או על הגדלה של מנות.

וויתור על כל תוספת אחרת של שומן (כמו חצילים מטוגנים).

בחירת רטבים שאינם שמנים או וויתור מוחלט על הרטבים.

תיבול עצמי.

עדיף לבחור אוכל בצורתו הגולמית (לדוגמה טונה ולא סלט טונה שאיננו יודעים אילו רטבים ותבלינים בדיוק הוסיפו לו).

שתיית מים בלבד.

ההמבורגרים הטובים של ניו יורק לא נמצאים במקדונלדס, הם דווקא ברשתות Five Guys וברשת Shack Shack.