כך תעשו מדיטציית בוקר מרגיעה:

1. שבו על הרצפה בישיבה מזרחית ונשמו דרך האף.

2. המשיכו לנשום כ-5 דקות ושימו לב מה קורה לנשימה ולאוויר באופן הזה: אחרי כל נשיפה עצרו למספר ניות ואז המשיכו לנשום מהאף.

3. הורידו את כפות הידיים לרצפה, קחו שאיפה וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה תוך נסיון להגיע עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

4. בעצירת הנשימה עלו חזרה למעלה, קחו שאיפה נוספת, סובבו את פלג הגוף העליון ימינה ונסו לרדת עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

5. חזרו 5 פעמים על כל צד.