כן, כמו באימון גופני לגוף ולנפש ישנם מספר דברים שאפשר לעשות ביום יום כדי שנוכל לאמן את מוחנו. הנה עשרת הדיברות לאימון נכון של המוח:

1. אכלו דברים הבריאים למוח - אכילת מאכלים שעשירים בחומצות שומן מסוג אומגה-3 (נמצא בדגים), חלבונים, אנטיאוקסידנטים, פירות וירקות,ויטמיןB ודברים דלים בשומן טראנס.

2. הישארו פעילים מנטלית - למדו כל זמן משהו חדש (קורס,שפה חדשה), קראו ספרים, פאזלים ולמדו לרקוד. כל זה ועוד יאתגר מנטלית את תפקוד המוח.

3.בצעו פעילות גופנית יומיומית - אימון גופני באופן יומיומי יעלה את תפקוד הסרקולציה, ישפר את הקורדינציה (תיאום בין האיברים), יעזור להגן על המצב שמעלה את הסיכון ללקות במחלות לב, כלי דם ועורקים.

4.הישארו חברתיים - בלו קצת זמן עם חברים,התנדבו (כן לא הרבה עושים את זה) וטיילו בארץ ובעולם. כל זה ישמור על המוח פעיל יותר ובריא יותר.

5.שינה,שינה ועוד פעם שינה - לא ישנים מספיק? אז דעו לכם שלחוסר בשינה יש השפעה שלילית על בריאות המוח ותפקודו.

6.הרגיעו את עצמכם - תרגלו יוגה, פילאטיס, בילוי נעים עם חברים או כל פעילות אחרת שגורמת לכם להירגע. רוגע שכזה יעזור לכם לשמר את היכולת ללמוד ולזכור דברים.

7.הימנעו מפגיעות ראש - לבשו קסדה בעת רכיבת אופניים,חגורת בטיחות בנסיעה וכל דבר אחר שיכול להגן על הראש מחבלה ובעקבות כך לפגיעה במוח.

8.שמרו על מצב בריאותי כללי-תקין! שמרו על משקל גוף תקין,אחוזי שומן לא גבוהים, אימוני סיבולת לב ריאה ואימוני כוח, אכילה מאוזנת ובריאה עם כל אבות המזון, להילחץ פחות מוריד את הסיכון ללקות במחלות שמשפיעות על המוח ולחץ דם גבוה.

9.הימנעו מהרגלים לא בריאים(מזיקים) - עישון, שתיית אלכוהול וסמים מגדילים את הסיכוי להפרעות קוגנטיביות ותפקוד שלילי של המוח.

10.התחשבו בגנים שלכם - אם היסטוריית המשפחה שמה אותכם בסיכון כלשהו התייעצו עם רופא המשפחה ומצאו דרכים לשמור על מוח בריא והימנעו מתהליך הידרדרות קוגנטיבי איטי כי יש לנו רק מוח אחד!

אלו הסימנים להכשת נחש:

1. הסימנים הראשונים מיד לאחר ההכשה:

כאב שורף או דוקר

נפיחות

סימן הכשה על העור



2. סימנים שיופיעו מעט מאוחר יותר:

בחילה

הקאה

שלשול

חולשה

ירידה בלחץ הדם



3. סימנים נוספים שלעתים מופיעים יותר מאוחר:

שטפי דם

נמק

זיהום מקום ההכשה

לבעלי לחץ דם נמוך מומלץ לאכול בוטנים ופיסטוקים המכילים חלבונים וויטמינין B.

בהמשך למחקרים חדשים ועל פי ההחלטות החדשות של משרד הבריאות (ובהמשך לשינויים בארה"ב ובאירופה) לחץ הדם של עד 110/70 הוא נורמטיבי ובריא.

כל בעל לחץ דם של 120/80 הוא עתה בקבוצת סיכון ללחץ דם גבוה וצריך להיות במעקב קבוע.

הסימן העיקרי ללחץ דם נמוך הוא נטייה לסחרחורת ולהתעלפות. אם זאת רצוי כמובן להיות במעקב רפואי ולוודא שתסמינים אינם מעידים על בעיות בריאות נוספות.

אתם בעלי לחץ דם נמוך ורוצים להעלותו? איכלו הרבה ארטישוק, שמעבר להיותו מאכל טעים, הוא גם משפר את לחץ הדם שלכם ומסדיר אותו.

כדי להעלות את לחץ הדם מוסיפים עלים של גרגרנית יוונית (חילבה) בסלט.

אלו הם תסמיני ההתייבשות:

חולשה

יובש בפה

לחץ דם נמוך

צמא

עור לא גמיש

דופק חלש ומהיר

בלבול שיכול להגיע לערפול הכרה

התסמינים הבאים עלולים להצביע על חוסר במגנזיום בגוף:

קצב לב לא סדיר

לחץ דם נמוך

בחילות

הקאות

שלשולים

בלבול

האטת נשימה

תרדמת

יתר לחץ דם מוגדר כערכים שווים ל-140/90 מ"מ כספית, או גבוהים מהם.

אלו התופעות העלולות להיגרם במצבי תת משקל אצל מבוגרים:

פגיעה בפריון

פגיעה בתשוקה המינית

חולשה

עייפות

ירידה בלחץ דם

ירידה בדופק הלב

דיכאון

עצבנות

נטייה להידבק במחלות

ניתן להעלות מעט את לחץ הדם ולגרום לתחושה אנרגטית יותר בעזרת שתייה של חליטה פושרת מצמח הקורנית.