אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:

מכילים חומצות שומן בלתי רוויות

עשירים בסידן

עשירים באשלגן

עשירים במגנזיום

מכילים חומצה פולית

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חלבון

מכילים סיבים תזונתיים

מסייעים להורדת כולסטרול

מסייעים לשמירה על בריאות הלב

מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם

מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס

מסייעים להורדת לחץ דם

מסייעים להגמשת כלי הדם

בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים

מסייעים בשמירה על רשתית העין

מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות

מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני

מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן

מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר

משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)

מקלים על בחילות וצרבות

כלי דם בולטים מתחת לעיניים יוצרים פעמים רבות מראה של עיגולים שחורים. בכדי לנסות ולהקטין את התופעה כדאי להרבות במאכלים העשירים בויטמין C ובמזונות המכילים פיגמנטים של נוגדי חימצון (כמו אוכמניות, בצל, ענבים אדומים, קטניות, תה אדום ושחור ועוד) אשר יחזקו את דופנות כלי הדם.

לתה הלבן יתרונות בריאותיים רבים וכדאי לשתות אותו מהסיבות הבאות:

1. מכיל נוגדי חמצון המסייעים להילחם בראדיקלים חופשיים.

2. מכיל פלבנואידים המאטים את תפקודם של תאים סרטניים ומונעים את התחדשותם.

3. בעל השפעה טובה על כלי דם, לחץ דם.

4. משפיע לטובה על הכולסטרול הרע.

5. מסייע במניעת מחלות פרקים ועצמות.

6. מסייע בחיזוק המערכת החיסונית.

7. מאיץ איחוי עצמות שבורות ומונע את שבירתן שוב.

8. מסייע לוויסות רמות הסוכר בדם.

9. מסייע בהפחתת לחץ ומתח נפשי.

פעילות אירובית טובה לבריאות מהסיבות הבאות:

1. איזון לחץ הדם

2. איזון רמות הסוכר והשומנים בדם

3. מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם

4. מסייעת בשמירה על המשקל.

צמח הגרסיניה תורם לבריאות בדברים הבאים:

1. הענקת תחושת שובע הגורמת להפחתה באכילה

2. מסייע לפירוק שומנים וניקוי כלי דם

3. תורם לשיפור מצב הרוח

4. מסייע בתהליך חילוף החומרים

כן, יש קשר בין אורך חיים וגובה. במחקרים שונים נמצא שאנשים נמוכים חיים יותר זמן מאנשים גבוהים והם חולים פחות במחלות לב, מחלות כלי דם ומחלות קרדיו-וסקולריות.

יתרונו הבריאותי המשמעותי ביותר של התרד הוא היותו עשיר במגנזיום, המשפיע על כלי הדם ועל לחץ הדם.

ויטמין D עוזר בספיגת הזרחן והסידן לגוף ולעצמות ומחקרים מראים שהוא אף יעיל להפחתת הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם, להפחתת הסיכון לסכרת אצל מבוגרים ובתסמונת מטבולית. מחסור בויטמין זה עלול לגרום להיחלשות של כל מערכות הגוף.

ויטמין C חשוב לדברים הבאים:

בריאות העצמות

עוזר בספיגת ברזל

מנטרל רדיקלים חופשיים

תורם לתהליכי חימצון מבוקר

טוב לעור הפנים, כלי הדם, הרקמות, השיניים והעור

לאנשים עם מחלת כלי דם ברגליים כדאי לאמץ את ההליכה כספורט המועדף. ההליכה תשפר את תפקוד שרירי הרגליים ויכולתם לנצל חמצן בצורה טובה יותר.

מחקרים מצאו ששתיית כוס אחת של מיץ סלק מסייעת בהורדת לחץ הדם ובכך לצמצם תחלואה ומוות של כלי דם ומחלות לב.