אי אפשר להוריד שומן במקומות ספציפיים...

הורדת שומן יעילה הינה באמצעות פעילות אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אופניים, קרוס-טריינר, סטפר, ומכשירים דומים)- הגוף כבר ישרוף את השומן מהמקומות בהם הוא עודף והכי פחות "בשימוש" וצריכה. ייקח קצת זמן אבל הורדת המשקל/שומנים הינה מכל הגוף. הפעילות האירובית תשפר גם את המטאבוליזם שלך כך ששריפת שומן וקלוריות ימשכו גם כ- 6 שעות לאחר(!) סיום הפעילות הגופנית.
על מנת לחטב את הירכיים קיימים תרגילים ספציפיים (עם או ללא משקולות) המתרכזים ברגליים. אם את מנויה במכון כושר - נא שאלי את המאמנים לקבלת הדרכה ותרגילים. באם אינך חברה במכון כושר - כל תרגיל בעמידה/שכיבה על הגב הכולל הנפת רגליים לצדדים (3 סטים של 10 חזרות כ"א) וכדומה יעשה את העבודה. מומלץ - כפיפות ברכיים (ירידה מעמידה למעין ישיבה ועליה חזרה) - תרגיל שנקרא "סקווט" וניתן לבצעו עם או בלי החזקת משקוליות.

כך תתאימו את המכנסיים למבנה גופכן:

בעלת כתפיים רחבות? אל תלבשי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן רפויה - הימנעי ממכנסיים עם גזרה נמוכה.

בעלות כתפיים רחבות ואגן צר - לא ללבוש מכנסי סקיני ג'ינס.

בעלת בטן בולטת - מכנסיים צמודות יעשו אותך דקה יותר.

לבעלות קרסוליים עבים יתאימו מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

לבעלות שוקיים עבים כדאי מכנסיים בגיזרה קלאסית, ישרה, אבל לא צמודה.

בעלות אגן רחב או ישבן גדול - ליבשו בדים חלקים, עם הדפסים עדינים ולא בולטים על רקע צבע המכנס או בעלי טקסטורה עדינה. אל תלבשו מכנסיים שיש להם כיווצים, קפלים או כיסים תפוחים, שכן הם ירחיבו את גופכן עוד יותר.

נשים נמוכות - הימנעו ממכנסיים נמוכים. השתדלו ללבוש בגדים עם פסים לאורך או בצבע אחיד. הימנעו ממכנסי 3/4 או 7/8, שאותן תוכלו ללבוש רק עם מגף בצבע המכנס. העדיפו מכנסיים באורך מלא, שיתנו לכן צללית ארוכה יותר. מכנסיים מחוייטות כן, אבל בגיזרה מתרחבת מעט, ש"מאריכה" את הרגליים.

בעלות מבנה גוף אגסי - מכנסיים כהים ורצוי רחבים.

בעלות גוף מלא - מכנסיים עם בד נופל מצויינות, בעוד שמכנסיים צמודים לא טובים.

ירכיים רחבות - מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים. גם מכנסיים עם נפילה של בד. אבל לעולם לא מכנס צמוד.

הנה 9 טיפים שיעזרו לכם לבחור בגד ים בהתאם למבנה הגוף שלכן:

1. לנשים בעלות מבנה גוף מלא מומלץ לבחור בגד ים עם דוגמא מקושקשת.

2. לנשים בעלות חזה גדול מומלץ לבחור בגד ים שלם עם V או חזית קולר עם כתפיות עבות וברזלים.

3. לנשים בעלות חזה קטן כדאי לבחור בגד ים בגזרת סטרפלס,חזיית קולר עם כתפיות דקות, חזיית פוש אפ או חזיה מרופדת בצורת משולשים.

4. נשים בעלות ירכיים רחבות תוכלנה לבחור חצאית בגזרת A.

5. לנשים שמידות גופן למעלה ולמטה שונות, אך בכל זאת הן מעדיפות בגד ים בשני חלקים, מומלץ לבחור את החלקים בנפרד, במידות ולעתים גם בדגמים.

6. נשים עם מבנה גוף בעל אגן רחב - טוב תעשו אם תבחרנה חלק תחתון בעל גזרה גבוהה וחלק עליון עם גזרת גופיה.

7. לנשים בעלות בטן גדולה ומשתפלת מומלץ לבחור בגד ים שלם. במידה ובחרתן בגד ים בשני חלקים, הקפידו שהחלק התחתון יהיה בעל גזרה גבוהה.

8. נשים בעלות צבע עור כהה - מומלץ לכן לבחור בגד ים בצבעי לבן, צהוב, זהב וכסף.

9. נשים בעלות צבע עור בהיר - מומלץ לכן לבחור בגד ים בצבע אדום, חום, חציל, סגול או שחור.

הנה טיפים אישיים לסטיילינג נכון לנשים עם מבנה גוף שונה זו מזו:

לבעלות בטן רפויה – לעולם לא ללבוש מכנסיים נמוכי גזרה, וגם לא בדים צמודים ומבריקים.
רצוי לרכוש חולצות בגזרת מעטפה, או חולצות עם כיווצי צד היוצרים כיווצים לאורך הבטן העוזרים לטשטש בטן רפויה.
כמו כן, גם חולצות רחבות באזור הבטן המסתיימות במנג'ט רחב עד קו המותן.

לבעלות רגליים קצרות – מכנסי 7/8 רק ידגישו את רגלייך הקצרות.
רצוי תמיד לנעול נעליים בעלות עקב , פלטפורמה עדינה או עקבי רוקי ליצירת אשליה של גובה ואורך.

לבעלות צוואר קצר – להשתדל לא לענוד שרשראות צמודות או עבות וכמו כן לקשור צעיפים במרחק מהצוואר כדי להשאיר מפתח וי גדול מספיק ליצירת אשליית צוואר ארוך.

לזרועות עבות – רצוי תמיד לכסותן בחצי שרוול אך לא צמוד, או בשרוול ארוך.

קרסוליים ושוקיים עבים – רצוי ללבוש חצאיות ארוכות, מכנסיים בגזרה קלאסית ישרה אך לא צמודה (מעט רחוק מהגוף), ללא שרוכים מיותרים, רוכסנים או כיסים הנותנים אשליה של נפח ורוחב מיותר.
מגפיים באורך מלא יחמיאו מאוד להסתיר שוקיים עבות.

לבעלות ירכיים עבות – לא מומלץ ללבוש ז'קטים באורך הירך, מה שידגיש יותר את רוחב הירכיים. רצוי מאוד ללבוש חצאיות בגזרת A, וכמו כן מכנסיים רחבות מעט, רצוי מבד רך ולא בדים קשים או עבים יתר על המידה.

לבעלות חזה גדול – להימנע מחולצות גולף או מחשוף עגול קטן וצמוד (ניקי) , להימנע מסריגים עבים, וכמו כן מחולצות או שמלות אמפייר כשקו התפר הינו ממש מתחת לחזה.

לבעלות חזה קטן – להימנע מלבישת מחוכים, מחשופי חולצות עגולים עמוקים היוצרים תחושת חלל ריק.
רצוי ללבוש חזייה מרופדת ליצירת מלוי באזור החזה, כיווצים וחולצות מאובזרות כמו מלמלות ותחרות יצרו נפח טוב ואשליה של חזה מלא

להעדר מותניים – להימנע מלבישת שמלות בגזרת שק רחבות, רצוי ללבוש חולצות ושמלות בעלות מחשופי וי עמוקים הנותנים אשליה אופטית של מותניים, כמו כן חולצות מחוך וחגורות רחבות סביב הירכיים משוות למותניים מראה צר יותר.
מעילים מחויטים וז'קטים לא רכוסים, יוצרים גם הם אשליה של מותניים.

בבחירת בגד ים לנשים רחבות ירכיים, כדאי לבחור את החלקים בנפרד, גם במידות וגם בעיצוב:

1. בגד ים עם חלק תחתון כהה (מומלץ כחול כהה או שחור).

2. חלק עליון צבעוני, עם דוגמאות וכללית מושך תשומת לב (כדי להסיט את תשומת הלב מהחלק התחתון).

3. אפשר גם להשתמש בבגד ים עם מחשוף נדיב, כדי להסב את תשומת לב המתבונן אליו.

4. בגד ים שלם עם חצאית.

5. גזרה גבוהה ברגליים.

6. בגד ים עם פסים אלכסוניים.

קבלו 5 טיפים מצוינים ללבוש לבעלות הירכיים הרחבות:

1. חצאיות בגזרת A יעשו לכן טוב למראה.

2. חולצה אסימטרית מעל האגן תסייע להסתיר ירכיים רחבות.

3. הימנעו ממכנסיים צמודות. במקומן, ליבשו מכנסיים מעט רחבות, עדיף מבדים רכים וגמישים.

4. גם מכנסיים עם נפילה של בד, יתאימו. אבל לעולם לא מכנס צמוד.

5. ז'קט באורך הירכיים לא מומלץ, כי הוא ידגיש את רוחבן.

לנשים בעלות שוקיים וקרסוליים עבים מומלץ להתלבש כך:

1. מכנסיים בעלי גזרה ישרה, אך שאינה צמודה מדי.

2. מומלץ שהמכנסיים יהיו נטולי כיסים, שרוכים או כל קישוט אחר שיגרום למראה מלא יותר.

3. חצאיות ארוכות עשויות להתאים

4. נעילת מגף גבוה, המסתיר את השוק

איך צריכות להתלבש נשים בעלות גוף אגסי:

נשים עם גזרת אגס (האגן רחב מהחלק העליון של הגוף) יעשו טוב אם יקפידו על כללי הלבוש הבאים:

1. האגן ייראה צר יותר עם מכנסיים כהים ורצוי מכנסיים רחבים.

2. נעלי עקב ייגרמו לאגן להיראות גבוה יותר.

ולהלן כמה שיטות שיעזרו להסיט את תשומת הלב מהירכיים הרחבות:

כתפיים חשופות

חולצות קולר

מחשוף עמוק

טוניקה, שיורדת אל מתחת לקו הישבן, ביחד עם מכנס או טייץ.

לנשים בעלות אגן ירכיים רחב יתאים בגד ים שחלקו העליון הוא בצורה של גופייה ובחלקו התחתון יהיה עם מפתח גבוה שיגרום לרגל להיראות ארוכה. חשוב שחלקו התחתון של בגד הים לא יהיה בצורת תחתון ללא קשירה בכדי למקד כמה שפחות את תשומת הלב באיזור הירכיים.

לנשים בעלות ירכיים רחבות מומלץ לבחור מגפיים נמוכות או בינוניות בגזרה עדינה ועקבים בגובה ממוצע. בכל מקרה, רצוי להמנע ממגפיים גבוהות מעל המכנס משום שגזרה כזו תבליט את האיזור הרחב ותסתיר את החלק הצר והחטוב יותר ברגל.

לנשים בעלות אגן וירכיים רחבים מומלץ ללבוש מכנסיים המתרחבים מאזור הברך כלפי מטה מבדים קשיחים ולא רכים ונופלים.

ג'ינס בגזרה ישרה יתאים לנשים שרגליהן קצרות ולבעלות ירכיים רחבות.

מכנסיים מתרחבים בחלקן התחתון (או מכנסיים מתרחבות, כמו שנוהגים לקרוא להן), יתאימו לנשים בעלות אגן אגס וירכיים רחבות.

מכנסיים בעלות גזרה רחבה יתאימו לנשים בעלות ירכיים רחבות ומותניים צרים.

הנה תרגילי חיזוק לחלק הפנימי של הירך:

1. למחוץ כדור או כרית בין הרגליים, 50 חזרות, 3 סטים, מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.

2. שכיבה על הגב רגליים בפיסוק וביצוע ניעות לצדדים. 50 חזרות, 3 סטים.

לנשים עם ירכיים רחבות מומלץ לבחור מכנסיים מבדים רכים ולהקפיד שהן תהיינה מעט רחבות ולא צמודות לרגל.

המלצות לבעלות ירכיים רחבות ובטן בולטת:

1. לא ללבוש בגדים רופפים שיעשו אתכן מלאות יותר.

2. לא ללבוש צמוד מדי.

3. ללבוש לבוש לא צמוד ולא רופף מדי.