הנה תפילה נגד סיוטים וחלומות רעים:

אנא ה' אלוהי, שמע תפילת עבדך ואל תחנוניו, ותשמרנו ביום ובלילה מן המזיקין, שדין, ומחולאים רעים, ומחלומות רעים, ומכל גזרות קשות המתרגשות, וְצוַוֵּה למלאכיך הקדושים הממונים על התורה ועל החכמה שיאירו שערי לבי, ויפתח לבי בתורתך, ותטע ברעיוני יראתך, שאנוכי עפר ואפר רמה ותולעה, נְכֵה לב ושפל רוח, צל עובר וציץ השדה. באתי להפיל תחינתי לפניך ולבקש רחמים לפני כסא כבודך, כי אתה קרוב לכל קוראיך ומצוי לכל דורשיך. ועשה נא בקשתי ברצון מלפניך, ומהר שאלתי כי אתה יצרתני, ואין לי אל אחר מבלעדיך. אנא, סלח נא לעווני כגודל חסדיך, ככתוב: "ויאמר ה' סלחתי כדברך". ה' שְׁמָעָה, ה' סלחה ה' הקשיבה ועשה אל תאחר. למענך אלוהי, כי שמך נקרא על עירך ועל עמך. כי עמך הסליחה, למען תִּוָּרֵא. אחרי ה' אלוקים תלכו. ואתם הדבקים בה' אלוהיכם, חיים כולכם היום, אמן כן יהי רצון:

חלמנו חלום מפחיד ואנו מתעוררים בבהלה. מה עושים בכדי להירגע? הטכניקה היא להמשיך את החלום בעזרת הדמיון. אין הכוונה להירדם שוב. אנו ערים. כדאי לעצום עיניים ולדמיין סוף טוב של אותו החלום.

דוגמאות:

1. אם חלמנו שאדם מסתורי במסכה עוקב אחרינו, מומלץ לדמיין אותנו עומדים מול אותו האדם, מסירים את המסכה ממנו, ורואים פנים ידידותיות ומחייכות.

2. חלמנו שאנו נופלים לתהום. נעצום עיניים ונדמיין שאנו נוחתים ברכות, ללא פגע, על מצע של דשא ופרחים.

3. אם נחלום שאנו טובעים, או נשרפים, נראה בדמיוננו יד מושטת לעזרה, ומחלצת אותנו מהמים או מהשרפה, ללא שום פגיעה. פעולה זו תרגיע אותנו, ותאפשר לנו תפקוד מאוזן במשך היום.

הנזק שייגרם לילד מחשיפה לסיפורי השואה בגיל צעיר מדי, עולה על התועלת ההיסטורית שבלימוד על השואה, כולל ההזדהות שלו עם סביבתו והטקס ביום השואה.

בגיל הרך, עד בית הספר, אין צורך לדבר על השואה ולהכניס את הילד למתח וחרדות.

החל מכיתה א' אפשר לדבר עם ילד על מלחמת העולם השנייה ועל כך שיהודים רבים מתו בה, אך לא כדאי לפרט ולרדת לעומק הפרטים על השמדת היהודים, היטלר, הנאצים, מחנות הריכוז ותאי הגזים. על כל אלו ניתן ללמד ילדים החל מכיתה ד'.

על מנת להפחית סיוטי לילה וחלומות רעים הקפידו שחדר השינה שלכם אין ריחות עזים של פרחים, כביסה, נרות או כל דבר אחד שריחו נוכח וחזק. חוקרים מצאו שהריח מעביר מידע למוח ובמהלך שלב החלימה חלקים מסויימים בו נשארים ערים: האמיגדלה, שיש לו חלק בעיבוד הפחד ההיפוקמפוס הממלא תפקיד בתהליכי זיכרון. מסיבה לא ידועה עדיין, השילוב ביו השניים למידע שמעביר הריח עלול לעורר סיוטים וחלומות רעים. המידע פורסם בכתב העת Sleep Medicine בשנת 2020.

כך כדאי להגיב אם ילדכם התעורר באמצע הלילה בבכי מחלום רע:

1. גשו לילד, לטפו, הרגיעו ונסו להחזירו לשינה כמה שיותר מהר.

2. אל תיקחו את הילד למיטתכם בכל פעם שהוא מתעורר בבכי, זה יהפוך לריטואל קבוע המעודד את המקרה.

3.. בבוקר שוחחו עמו על החלום, שאלו אם זוכר על מה חלם ונסו להבין האן דבר מה מציק לו.

4. אל תנתחו את החלום ואל תנסו להבין את הנסתר. אינכם פסיכולוגים ואתם עלולים לחטוא בפרשנות ולהזיק לילד.

כדי ליהנות משינה עם חלומות טובים כדאי לשתות תה עם שומר לפני השינה.