הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.

הנה 5 דרכים להקל על העיכול לאחר ארוחות כבדות:

1. שתייה מרובה - מומלץ לשתות עד 10 כוסות מים ביום. הדבר יקל מאד על היציאות.

2. להרבות באכילת פירות וירקות, הדבר יגרום לתחושת שובע מצד אחד ויקל על פעולת המעיים מאידך.

3. הליכה וספורט - הליכה וכל סוג אחר של ספורט יועילו לגוף ויפחיתו את תחושת הכובד.

4. נטילת אנזימים - הסובלים מאד מנפיחות וקשיים בעיכול יוכלו ליטול אנזימים לשיפור תהליכי העיכול.

5. נטילת חיידקים פרוביוטיים - גם היא תועיל על תהליך העיכול.

חיידקים פרוביוטים הם חיידקים הנמצאים במעיים ותפקידם להגן מפני חיידקים אחרים הגורמים למחלות, פטריות ועוד נגיפים. כמו כן, מייצרים החיידקים הפרוביוטיים ויטמין K.