הנה תרגיל כושר שניתן לבצע בבית והוא מתאים לחיזוק הישבן:

1. לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות לצידי הגוף.

2. לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה ולהצמיד את המותנית למזרן.

3. לגלגל ולהרים את האגן חוליה אחר חוליה עד שמגיעים לשכמות (באופן שיצור קו ישר בין הכתפיים לברכיים) ולרדת חזרה, חוליה אחר חוליה תוך כדי הוצאת אוויר.

4. להשאיר את הישבן למעלה, לפתוח ולסגור את הרגליים ולרדת, חוליה אחר חוליה, אל הרצפה בחזרה.