שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לחזק את הישבן בתרגיל שאפשר לעשות בבית?
הנה תרגיל ביתי לחיזוק הישבן:
1. לשכב על הגב כאשר הברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כפות הידיים על הבטן והמרפקים על הרצפה כאשר הם משוחרים.
2. לנשוף ותוך כדי הנשיפה לכווץ את הישבן ולהכניס את הבטן כעשרים פעמים.
3. לחזור על התרגיל שלוש פעמים.
4. ליישר את אחת הרגליים, לכווץ את הישבן 20 פעמים, לחזור לתנוחה המקורית ולחזור על התרגיל כשהרגל השניה מכופפת.
חיזוק הישבן
הנה תרגיל ביתי לחיזוק הישבן:
1. לשכב על הגב כאשר הברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כפות הידיים על הבטן והמרפקים על הרצפה כאשר הם משוחרים.
2. לנשוף ותוך כדי הנשיפה לכווץ את הישבן ולהכניס את הבטן כעשרים פעמים.
3. לחזור על התרגיל שלוש פעמים.
4. ליישר את אחת הרגליים, לכווץ את הישבן 20 פעמים, לחזור לתנוחה המקורית ולחזור על התרגיל כשהרגל השניה מכופפת.
