את התרגיל הבא, ניתן לבצע בבית והתמדה בביצוע התרגיל תחזק מאד את שרירי הבטן:

1. יש לפרוס מזרן דק המתאים לתירגול,על הרצפה.

2. הניחו את הידים מתחת לעורף, מעט לכיוון הראש.

3. דאגו שהרגלים מקופלות וכף הרגל מונחת על המזרון.

5. הרימו את בית החזה מהמזרן לכיוון הברכיים, כאשר אתם מסתכלים לברכיים.

6. כשאתם מרגישים מוכנים, נסו להצליב בין מרפק לברך: המרפק נוגעת בברך הנגדית לה.