נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:

1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').

2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.

3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.

4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.

5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.

6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).

איך מתגברים על הפרעות שינה?

עשו כך:

1. אחד העקרונות העיקריים בהקניית אורח חיים של שינה טובה ואיכותית הנו הקפדה על שעת התעוררות קבועה, בכל בוקר, ללא קשר לשעה שבה הלכנו לישון.

2. נסו לקרוא ספרות יפה לפני השינה. הקריאה משכיחה ומרגיעה את דאגות היומיום. במקרה שאינכם מצליחים להירדם אל תלחצו. אל תקומו מן המיטה. המשיכו וקראו עוד קצת עד שתצליחו להיות רגועים ונינוחים יותר.

3. אימון גופני על בסיס קבוע, מועיל מאד לשפר את דפוסי השינה. אבל אל תתאמנו מאוחר בערב כיוון שאימון אינטנסיבי גורם להפרשת אנדרופינים מן המוח, והם נחשבים למעוררים.

4. נסו למצוא דרכים לצמצום רמות המתח בחיי היומיום.

5. כדי לסייע לגופכם לייצר כמות טובה של מלטונין, הקפידו להיות חשופים לאור שמש במהלך היום. במהלך הלילה הקפידו שהחדר יהיה מוחשך לחלוטין.

6. נסו לטבול לפני השינה באמבטיה המכילה שמנים אתריים של לבנדר, מיורן ובזיליקום. ניתן לטפטף את השמנים למבער שמנים.

7. הימנעו מקריאת חומר מקצועי לפני השינה. הדבר גורם לעוררות.

סיוע לצעירים במצבי משבר ניתן למצוא במרפאת שחר של המרכז הרפואי ע"ש שיבא ושל אוניברסיטת בר-אילן, מטרתה זיהוי והתערבות מוקדמת בקרב אוכלוסייה צעירה, בגילאי 18-30. המרפאה מסייעת למצבים הבאים:

חרדה, עצבנות ודיכאון.

קושי בריכוז או בזיכרון.

שינויים בתוכן החשיבה, כמו עיסוק יתר ברעיונות מוזרים.

הפרעות בשינה או אובדן אנרגיה.

נסיגה חברתית - במצבים כגון הסתגרות בבית, איבוד עניין בתחביבים ובמפגשים חברתיים.

ירידה בתפקוד, לעיתים עד מצב של נשירה מביה"ס או קושי לתפקד במקום
העבודה או בצבא.

אלו מכם הסובלים מנדודי שינה יגלו כי חשיפה קצרה לאור יום במשך הבוקר, תשפר מאוד את תחושתם. הסיבה היא שחשיפה לאור יום עוצרת את הפרשת המלאטונין, שהוא הורמון טבעי, המופרש בלילה, והופך אותנו לרדומים. לכן, כאשר אנשים עם בעיות שינה נחשפים לאור יום, מפסיקה זרימת המלאטונין, והם חשים ערים יותר, דבר המשפר את תפקודם במשך היום.

יש גם תרופה יעילה לנדודי שינה בשם סירקדין. כדור המשפר את יצירת המלטונין, ניתן במרשם רופא ונחשב מאד יעיל.

עישון פאסיבי עלול לגרום לנזקים בריאותיים והתנהגותיים אצל ילדים הנחשפים לו לעומת ילדים שאינם חשופים כלל לעישון:

דלקות אוזניים

נזק למערכת הדם

אסתמה

מחלות נשימה

בעיות שינה

בעיות התנהגות

סיכון לחלות בסרטן

סיכון להפוך למבוגרים מעשנים