הנה רשימת מזונות ודרכים להשמנה:

פיתות במקום לחם

טחינה

מיונז

אבוקדו

חלבה

חמאה

גבינות שמנות

הוספת גבינות שמנות ושמנת לפשטידות ועוגות

אגוזים

פירות יבשים

שייקים על בסיס גלידה וחלב

הוספת שמן לכל מה שאפשר (סלט, פסטות, תפוחי אדמה, תבשלי בשר)

הוספת דבש לדגני בוקר

הקרמת מאפים בגבינה צהובה

אכילת סלט ומקר בסוף הארוחה במקום בתחילתה

אכילה כל שלוש שעות לפחות.

אז הנה, מאכלים בריאים שניתן לאכול ולהשמין, עם שומן "טוב", בלתי רווי הם:

שמן קנולה

שמן חמניות

שמן בוטנים

שמן זית

אגוזים

זרעים

דגי ים צפוני (סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ועוד)

חמאת בוטנים

אגוזי לוז

כדאי להימנע בדיאטת השמנה ממאכלים המכילים שומן טראנס ושומן רווי - השומנים הרעים והלא-בריאים (לחצו על התגיות הנ"ל - כדי לראות באילו מאכלים הם נכללים).