שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לשפר את הביטחון העצמי שלנו?
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
איפה יש קבוצות תמיכה לסובלים מחרדה חברתית?
"מים שקטים" היא קבוצה חווייתית להתמודדות עם חרדה חברתית המיועדת לצעירים ונוער. הקבוצה משלבת חשיפה לסיטואציות חברתיות (באמצעות תרגילי משחק, סימולציות, שיתוף קבוצתי וחשיפה אישית) והתנסות במגוון שיטות קוגניטיביות לשיפור במדדים של קבלה עצמית, בטחון ואושר.
ההתנסות המתמשכת בפעילות חברתית שהיא גם מאתגרת וגם מהנה גורמת לשינוי תפיסתי: החוויה החברתית הופכת לנעימה במקום מאיימת. ההשתתפות במגוון תרגילים בין-אישיים מאפשרת צמיחה אישית ונינוחות בסיטואציות חברתיות בחיי היומיום.
איך לעמוד מול קהל?
יש לך אודישן או מצגת או הרצאה?
הנה 27 טיפים כיצד להצליח מול קהל:
1. לבוש - הקפידו על הלבוש - מחמיא, לא מפוספס, לא שחור, לא חשוף מדי(לא חולצות בטן ולא גופיות לבנים), צנוע במידה אך לא נזירי, מסודר אך לא חנוק,צבעים רגועים, עדיף חלק בהירים ולא צבעוני מדי, המנעו מבגדים פרחוניים , צבעים טובים לאודישנים - תכלת, ירוק בהיר, ורוד בהיר, בז' (לא לבן), הקפידו על נעליים נקיות. בחרו בגד בו לא ייראו כתמי זיעה בבית השחי - התרגשות מתבטאת מיד בבית שחי.
2. שיער מונח באופן טבעי - בנות, קחו אתכם קוקיה בכיס כדי שתוכלו לשנות דמות ע"י הרמת השיער . בנים, - התגלחו!
3. עימדו במרחק סביר מהבוחן - לא קרוב מדי ולא רחוק מדי(בערך מטר וחצי).
4. כשאתם מדברים - הסתכלו בעיניים!
5. עבדו עם העיניים - הישירו מבט ותנו להתרגשות ללחלח את עיניכם קצת - עיניים נוצצות זה טוב!
6. השתדלו לא לעשות פרצופים - פנים נקיות ועדינות - אל תגדילו תגובות בפנים כדי להדגיש. להשתדל לא לקמט את המצח ולהרים גבות. (התאמנו מול המראה).
7. חייכו קצת כשאתם מדברים - חיוך ביישני הוא תמיד טוב - אל תסתירו אותו.
8. הקשיבו טוב להוראות הבוחן - אל תשאלו שאלות - נסו לעמוד במשימה.
9. הקפידו על דיקציה - התאמנו בבית על הגייה נכונה של הטקסט - דברו לאט ובקול רם וברור. זירקו את הקול החוצה ולא פנימה.
10.עימדו זקוף - אל תתנדנדו ואל תדשדשו.
11. השתדלו לא לשחק עם השיער/זקן,לא להתגרד או למשוך באף או לסדר את הבגד.
12. קחו נשימה עמוקה לפני שאתם מתחילים לדבר. לא לפחד לקחת את הזמן להרגיע לפני שאתם מתחילים.
13. הסתכלו מסביבכם לפני שאתם מתחילים לדבר.
14. קחו אוויר במקומות הגיוניים - נשמו מהסרעפת.
15. היו פתוחים לשינויים בתוכניות שלכם, היו קשובים לתגובות הבוחנים או הצופים והגיבו בהתאם.
16. היו אמפאטים ורגישים לקהל שלכם. - מונולוג הוא בעצם - דיאלוג עם הקהל.
17.שלבו הומור בהרצאה שלכם או בשיחה עם הבוחנים - הומור עצמי ואמיתי - תמיד עובד!
18. שתפו במה שאתם מרגישים באותו רגע - זה מקרב את הקהל/בוחן אליך!
19.אל תתחנפו לקהל ומצד שני אל תהיו אדישים כלפיו.
20. אל תדברו הרבה עם הידיים!
21. אל תכניסו ידיים לכיסים !
22. השתמשו בדוגמאות מהחיים שלכם ומחיי משפחתכם וחבריכם - טוב להתחיל משפט כמו - "אבא שלי היה אומר...".
23. נסו להפתיע מדי פעם במשהו חדש ושונה - קול אחר, מנח פיזי אחר, משהו שאתם מוציאים מהכיס או תמונה מפתיעה במצגת בתנאי שזה מצדיק ומדגיש את מה שברצונכם להגיד אך מזווית אחרת ומפתיעה.
24. תנו דוגמאות מוחשיות מדי פעם - דוגמאות מהחיים היומיומיים של כולנו!
25. סיימו את המונולוג/הרצאה/מצגת במשהו אופטימי, משהו לחשוב עליו או בפאנצ' ליין משעשע.
26. סיימו בטון גבוה ולא נמוך.
27. הודו לקהל !
בהצלחה גדולה לכולם!!!
נכתב באהבה ע"י צופית שפאן-אביב שחקנית מזה 20 שנה ומורה למשחק!
www.tsofit.com
איך לשפר את הביטחון והדימוי העצמי?
הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:
1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?
2. נער את היד או רחץ אותה במים.
3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.
4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.
5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
מהי שפת הגוף של החתול?
הנה מספר מאפיינים שיעזרו להכיר את שפת הגוף של החתול:
כשכוש בזנב - אינו מעיד על שמחה (כפי שזה קורה אצל הכלב). כשכוש קל, מעיד על ערנות ודריכות כל שהכשכוש מתחזק, כך גובר המתח אצל החתול וכשהוא חובט בזנבו ימינה ושמאלה, הדבר מעיד על מתח רב, התגוננות ותוקפנות.
בשלב זה יזקוף החתול את אוזניו לאחור, וינהם ביללות, וינשוף, שמטרתן להזהיר ולהפחיד.
גרגור - החתול מגרגר כשטוב לו. אך לא רק. חתול יגרגר גם במקרים שירצה להרגיע את עצמו ממתח או כאב.
סירוב לאכול ולשתות - כשהחתול מסרב לאכול ולשתות, ומסתתר בבית במחבוא, עלול הדבר להעיד על מחלה וכאב. דוקא אז החתול שקט, אינו מיילל, ורוצה שיניחו לו לנפשו. הוא גם אינו מגיב כשקוראים לו. זה הזמן לקחת אותו בדחיפות לווטרינר.
חיכוך - חתול מתחכך בבני אדם וברהיטים על מנת להשאיר סימן של ריחו. כלומר, זהו סימון טריטוריאלי.
ציד - החתול, בהיותו צאצא של האריה והנמר, מוכשר מאוד לציד. מגיל צעיר הוא לומד לצוד. לעיתים, אם יצא מהבית, יביא לבעליו "מתנות". כמו ציפור מתה, או עכבר מת.
שפם - השפם של החתול מהווה לו מדד לזרמי האוויר שמסביבו, והוא חשוב לו ביותר, על מנת להזהר בדרכו ולא להיפצע.
תנועות הזנב - כשהחתול חש בטחון עצמי, הוא זוקף את זנבו אל על. כשזנבו בין רגליו, הוא מאוים ומפוחד.
שינה - החתול ישן בשעות היום, לא כי הוא עצלן, אלא משום שבעצם טיבו, הוא חיה לילית, הנוהגת לצוד בלילה, ובעלת ראיית לילה מפותחת.
שריטות - החתול שורט את רהיטי הבית אם לא מספקים לו קרטון גרוד. הגרוד נועד לשיוף צפרניו, כמו גם להרגיע ממתח.
עשיית צרכים - כשהחתול עושה את צרכיו מחוץ לארגז החול שלו, הדבר מעיד על בעיה. אם הוא חולק את הארגז עם עוד חתול זהו סימן לאי שביעות רצונו. אם הוא חתול יחיד הדבר יכול להעיד על בעיה גופנית, כעס, או נקמה. לא רצוי לשים את כלי האוכל ליד ארגז הצרכים. יש לו חוש ריח מפותח, וזה מפריע לו. לכן עדיף להפריד, בין הארגז ובין פינת האוכל שלו.
באופן כללי, קל לגדל חתול. הוא דואג לנקיונו, אינו דורש הרבה, בהיותו עצמאי. ככל שאנו מכירים את שפת הגוף שלו, כך נוכל להנות מחיים משותפים עם חיה מיוחדת זו.
טיפים להקראה מול קהל רב - איך להקריא מול קהל רב?
על מנת שלא תובכו או תתבלבלו בהקראת טקסט מול קהל רב, נקטו בצעדים הבאים:
- קראו מהכתוב המודפס ולא מכתב יד.
- הדפיסו בכתב גדול מהרגיל.
- רווחו את השורות ברווחים גדולים יחסית.
- אם אתם קוראים מספר גדול תוכלו לרשום אותו גם במילים, כדי לא להתבלבל בהקראתו.
- אם יש בידיכם כמה דפים, סיימו כל דף בסיום פסקה על מנת שלא להפסיק את רצף הקריאה.
למה חשוב להקפיד על פעילות גופנית אצל ילדים?
הנה הסיבות לחשיבות הרבה שיש לפעילות גופנית אצל ילדים:
תחושת הנאה ושמחה
שיפור הביטחון והדימוי העצמי
מעורבות חברתית
יצירת חברויות
פעילות גופנית מסייעת בהקניית ערכי משמעת ומחויבות
מניעת השמנה וסיבוכיה
שיפור יכולת לימודית והישגים לימודיים
מניעת מחלות שונות
מהן תכונותיו של הצבע הסגול?
הצבע הסגול מעודד את הדימיון והאינטואיציה. הוא גורם לרוגע ויש המייחסים לו תכונות של ריפוי, רוחניות ותמיכה רגשית. הצבע הסגול ישפיע לטובה על הבטחון העצמי, יעזור נגד נדודי שינה ויגרום לשלווה. צבע זה עלול להשפיע על ירידה בתיאבון.
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
"מים שקטים" היא קבוצה חווייתית להתמודדות עם חרדה חברתית המיועדת לצעירים ונוער. הקבוצה משלבת חשיפה לסיטואציות חברתיות (באמצעות תרגילי משחק, סימולציות, שיתוף קבוצתי וחשיפה אישית) והתנסות במגוון שיטות קוגניטיביות לשיפור במדדים של קבלה עצמית, בטחון ואושר.
ההתנסות המתמשכת בפעילות חברתית שהיא גם מאתגרת וגם מהנה גורמת לשינוי תפיסתי: החוויה החברתית הופכת לנעימה במקום מאיימת. ההשתתפות במגוון תרגילים בין-אישיים מאפשרת צמיחה אישית ונינוחות בסיטואציות חברתיות בחיי היומיום.
יש לך אודישן או מצגת או הרצאה?
הנה 27 טיפים כיצד להצליח מול קהל:
1. לבוש - הקפידו על הלבוש - מחמיא, לא מפוספס, לא שחור, לא חשוף מדי(לא חולצות בטן ולא גופיות לבנים), צנוע במידה אך לא נזירי, מסודר אך לא חנוק,צבעים רגועים, עדיף חלק בהירים ולא צבעוני מדי, המנעו מבגדים פרחוניים , צבעים טובים לאודישנים - תכלת, ירוק בהיר, ורוד בהיר, בז' (לא לבן), הקפידו על נעליים נקיות. בחרו בגד בו לא ייראו כתמי זיעה בבית השחי - התרגשות מתבטאת מיד בבית שחי.
2. שיער מונח באופן טבעי - בנות, קחו אתכם קוקיה בכיס כדי שתוכלו לשנות דמות ע"י הרמת השיער . בנים, - התגלחו!
3. עימדו במרחק סביר מהבוחן - לא קרוב מדי ולא רחוק מדי(בערך מטר וחצי).
4. כשאתם מדברים - הסתכלו בעיניים!
5. עבדו עם העיניים - הישירו מבט ותנו להתרגשות ללחלח את עיניכם קצת - עיניים נוצצות זה טוב!
6. השתדלו לא לעשות פרצופים - פנים נקיות ועדינות - אל תגדילו תגובות בפנים כדי להדגיש. להשתדל לא לקמט את המצח ולהרים גבות. (התאמנו מול המראה).
7. חייכו קצת כשאתם מדברים - חיוך ביישני הוא תמיד טוב - אל תסתירו אותו.
8. הקשיבו טוב להוראות הבוחן - אל תשאלו שאלות - נסו לעמוד במשימה.
9. הקפידו על דיקציה - התאמנו בבית על הגייה נכונה של הטקסט - דברו לאט ובקול רם וברור. זירקו את הקול החוצה ולא פנימה.
10.עימדו זקוף - אל תתנדנדו ואל תדשדשו.
11. השתדלו לא לשחק עם השיער/זקן,לא להתגרד או למשוך באף או לסדר את הבגד.
12. קחו נשימה עמוקה לפני שאתם מתחילים לדבר. לא לפחד לקחת את הזמן להרגיע לפני שאתם מתחילים.
13. הסתכלו מסביבכם לפני שאתם מתחילים לדבר.
14. קחו אוויר במקומות הגיוניים - נשמו מהסרעפת.
15. היו פתוחים לשינויים בתוכניות שלכם, היו קשובים לתגובות הבוחנים או הצופים והגיבו בהתאם.
16. היו אמפאטים ורגישים לקהל שלכם. - מונולוג הוא בעצם - דיאלוג עם הקהל.
17.שלבו הומור בהרצאה שלכם או בשיחה עם הבוחנים - הומור עצמי ואמיתי - תמיד עובד!
18. שתפו במה שאתם מרגישים באותו רגע - זה מקרב את הקהל/בוחן אליך!
19.אל תתחנפו לקהל ומצד שני אל תהיו אדישים כלפיו.
20. אל תדברו הרבה עם הידיים!
21. אל תכניסו ידיים לכיסים !
22. השתמשו בדוגמאות מהחיים שלכם ומחיי משפחתכם וחבריכם - טוב להתחיל משפט כמו - "אבא שלי היה אומר...".
23. נסו להפתיע מדי פעם במשהו חדש ושונה - קול אחר, מנח פיזי אחר, משהו שאתם מוציאים מהכיס או תמונה מפתיעה במצגת בתנאי שזה מצדיק ומדגיש את מה שברצונכם להגיד אך מזווית אחרת ומפתיעה.
24. תנו דוגמאות מוחשיות מדי פעם - דוגמאות מהחיים היומיומיים של כולנו!
25. סיימו את המונולוג/הרצאה/מצגת במשהו אופטימי, משהו לחשוב עליו או בפאנצ' ליין משעשע.
26. סיימו בטון גבוה ולא נמוך.
27. הודו לקהל !
בהצלחה גדולה לכולם!!!
נכתב באהבה ע"י צופית שפאן-אביב שחקנית מזה 20 שנה ומורה למשחק!
www.tsofit.com
הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:
1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?
2. נער את היד או רחץ אותה במים.
3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.
4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.
5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
ביטחון עצמי
הנה מספר מאפיינים שיעזרו להכיר את שפת הגוף של החתול:
כשכוש בזנב - אינו מעיד על שמחה (כפי שזה קורה אצל הכלב). כשכוש קל, מעיד על ערנות ודריכות כל שהכשכוש מתחזק, כך גובר המתח אצל החתול וכשהוא חובט בזנבו ימינה ושמאלה, הדבר מעיד על מתח רב, התגוננות ותוקפנות.
בשלב זה יזקוף החתול את אוזניו לאחור, וינהם ביללות, וינשוף, שמטרתן להזהיר ולהפחיד.
גרגור - החתול מגרגר כשטוב לו. אך לא רק. חתול יגרגר גם במקרים שירצה להרגיע את עצמו ממתח או כאב.
סירוב לאכול ולשתות - כשהחתול מסרב לאכול ולשתות, ומסתתר בבית במחבוא, עלול הדבר להעיד על מחלה וכאב. דוקא אז החתול שקט, אינו מיילל, ורוצה שיניחו לו לנפשו. הוא גם אינו מגיב כשקוראים לו. זה הזמן לקחת אותו בדחיפות לווטרינר.
חיכוך - חתול מתחכך בבני אדם וברהיטים על מנת להשאיר סימן של ריחו. כלומר, זהו סימון טריטוריאלי.
ציד - החתול, בהיותו צאצא של האריה והנמר, מוכשר מאוד לציד. מגיל צעיר הוא לומד לצוד. לעיתים, אם יצא מהבית, יביא לבעליו "מתנות". כמו ציפור מתה, או עכבר מת.
שפם - השפם של החתול מהווה לו מדד לזרמי האוויר שמסביבו, והוא חשוב לו ביותר, על מנת להזהר בדרכו ולא להיפצע.
תנועות הזנב - כשהחתול חש בטחון עצמי, הוא זוקף את זנבו אל על. כשזנבו בין רגליו, הוא מאוים ומפוחד.
שינה - החתול ישן בשעות היום, לא כי הוא עצלן, אלא משום שבעצם טיבו, הוא חיה לילית, הנוהגת לצוד בלילה, ובעלת ראיית לילה מפותחת.
שריטות - החתול שורט את רהיטי הבית אם לא מספקים לו קרטון גרוד. הגרוד נועד לשיוף צפרניו, כמו גם להרגיע ממתח.
עשיית צרכים - כשהחתול עושה את צרכיו מחוץ לארגז החול שלו, הדבר מעיד על בעיה. אם הוא חולק את הארגז עם עוד חתול זהו סימן לאי שביעות רצונו. אם הוא חתול יחיד הדבר יכול להעיד על בעיה גופנית, כעס, או נקמה. לא רצוי לשים את כלי האוכל ליד ארגז הצרכים. יש לו חוש ריח מפותח, וזה מפריע לו. לכן עדיף להפריד, בין הארגז ובין פינת האוכל שלו.
באופן כללי, קל לגדל חתול. הוא דואג לנקיונו, אינו דורש הרבה, בהיותו עצמאי. ככל שאנו מכירים את שפת הגוף שלו, כך נוכל להנות מחיים משותפים עם חיה מיוחדת זו.
על מנת שלא תובכו או תתבלבלו בהקראת טקסט מול קהל רב, נקטו בצעדים הבאים:
- קראו מהכתוב המודפס ולא מכתב יד.
- הדפיסו בכתב גדול מהרגיל.
- רווחו את השורות ברווחים גדולים יחסית.
- אם אתם קוראים מספר גדול תוכלו לרשום אותו גם במילים, כדי לא להתבלבל בהקראתו.
- אם יש בידיכם כמה דפים, סיימו כל דף בסיום פסקה על מנת שלא להפסיק את רצף הקריאה.
הנה הסיבות לחשיבות הרבה שיש לפעילות גופנית אצל ילדים:
תחושת הנאה ושמחה
שיפור הביטחון והדימוי העצמי
מעורבות חברתית
יצירת חברויות
פעילות גופנית מסייעת בהקניית ערכי משמעת ומחויבות
מניעת השמנה וסיבוכיה
שיפור יכולת לימודית והישגים לימודיים
מניעת מחלות שונות
הצבע הסגול מעודד את הדימיון והאינטואיציה. הוא גורם לרוגע ויש המייחסים לו תכונות של ריפוי, רוחניות ותמיכה רגשית. הצבע הסגול ישפיע לטובה על הבטחון העצמי, יעזור נגד נדודי שינה ויגרום לשלווה. צבע זה עלול להשפיע על ירידה בתיאבון.
