כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.

להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.

להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.

למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).

2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.

3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.

4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.

להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.

2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.

3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.

4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.

בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.

2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.

למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.

2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.

3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.

מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.


ועוד:

1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).

2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.

3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.

רוצים מסך טוב למחשב? הקפידו על הדברים הבאים:

1. שגודל הנקודה במסך צבעוני הוא פחות מ-0.28 מ"מ.

2. במסך רגיל מסוג CRT חשוב להקפיד שקצב הרענון שלו הוא יותר מ-70HZ (במסך דק אין בעיה של הבהוב ולכן קצב הרענון לא משמעותי).

3. מסך שטוח LCD-TFT עדיף על פני מסכים רגילים, גם מבחינה בריאותית וגם מבחינת היכולת לעבוד מולו שעות רבות מבלי צורך לתת מנוחה לעיניים.

לשמירה על העיניים למול מסך המחשב הקפידו על הדברים הבאים:

1. אחת לשעה לפחות, לקום מהמחשב ולתת מנוחה של 5-10 דקות לעיניים.

2. לא להבריק את מסך המחשב או לפחות להדביק עליו מדבקה קטנה בצד על מנת להקל על העין.

תוכנת workrave תאפשר לכם להתרגל לעבודה בריאה במחשב.
התוכנה החינמית תדרוש מכם להפסיק מדי פעם (הכל בדוק ועל פי המלצות רפואיות) את העבודה, כדי לשמור על העיניים, או ממש לקום לכמה דקות, כדי לשמור על בריאות הגוף כולו.

אחד הדברים הטובים בה - היא לא מוותרת לכם ותעמוד על זכויותיה לטפל בכם, מרגע שהותקנה. כך עושים בריאות!

בבחירת כסא ארגונומי לתלמיד חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. כסא עם בסיס יציב בן 5 גלגלים לפחות.

2. גובה כסא מתכוונן כך שכפות הרגליים תונחנה בתמיכה מלאה על הרצפה ותיווצר זווית של 90 מעלות בקרסול. הזווית המומלצת הינה כ-100 מעלות בין המושב למשענת.

לשמירה על עיניך בעבודה, יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. לעשות כל עבודה מסוכנת עם חומרים, מכונות, חום או אור חזק חבושים במשקפי בטיחות.

2. מול מחשב - לקום מהמחשב אחת לשעה לפחות, ולתת מנוחה של 5-10 דקות לעיניים.

3. מומלץ לא להבריק את מסך המחשב או לפחות להדביק על המסך מדבקה קטנה כלשהי בצד, על מנת להקל על העין.

ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:

מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.

מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.

כיסא במצב הגבוה ביותר.

רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.

מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).

בכדי להחזיק את עכבר המחשב בצורה יותר בריאה ובצורה יותר נוחה, החזיקו את העכבר כך שהאצבעות מגיעות קרוב לקצה הלחצן, האצבע על הלחצן השמאלי, האמה על הגלגלת, הקמיצה על הלחצן הימני והזרת והאגודל בצדדים.

את העכבר מזיזים בצורה יותר בריאה כך שהתנועה תבוא מהכתף ולא ממפרק היד.

ליצירת פינת מחשב ארגונומית, הקפידו על הכללים הבאים:

1. כיסא הנטוי מעט לפנים, על מנת שיפחית את העומס על המותניים.

2. הגבהה למחשב, כולל לנייד, על מנת שהצוואר יהיה בתנוחה נכונה.

3. מקלדת סיליקון, אשר מפחיתות מאמץ מהאצבעות.

זוג גרביים מגולגלות לכדור רך, עליו מניחים את היד בזמן עבודה עם עכבר המחשב.

זה תומך מצוין ומונע כאבים עתידיים.

בכדי לשמור על בריאותכם ולמנוע כאבים בכף היד, הזיזו את עכבר המחשב בתנועה המתחילה כבר ממפרק הכתף, במקום להזיז את כף היד בלבד, מה שגורם לכאבים ואף יכול לגרום לבעיות חמורות יותר בהמשך.

בכדי לשמור על חלוקת מאמץ שווה בין שתי הידיים ובכדי להפעיל גם את היד שפחות עובדת, כדאי להניח את מכשיר הטלפון או הנייד בצד המקלדת בו לא נמצא העכבר ובכך לעודד גם את הפעלת היד השנייה.

לעבודה בצורה מיטבית מול מחשב כדאי להיות בחדר עם תקרה וקירות בצבעי מט בהירים, ללא השתקפות תאורה או חלון במסך, אור מעומעם יחסית בחדר בגווני אפור אם אפשר ונורת שולחן מכובה או נוטה למטה.