שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לעשות עיסוי עצמי לשרירים?
בעזרת כדור טניס או גליל קצף ניתן לעשות עיסוי עצמי לשרירים, במיוחד אלו הכואבים לאחר אימון כושר. ניתן להצמיד את הבקבוק או הגליל לקיר או להניח על הרצפה ולשכב עליהם ותוך כדי תנועה לעסות את האיזור הכואב. הגליל יתאים לאזור רחב כמו הגב והרגליים והכדור לשכמות ולכפות הרגליים.
מה כדאי לאכול אחרי אימון כושר?
כדי לעזור לשרירים להתאושש ולהשתקם לאחר אימון כושר, כדאי לאכול את הדברים הבאים כשחוזרים מאימון:
מיץ סלק
תה ירוק
בננה
כוס עלי תרד (בשייק או בסלט)
חופן פירות יער (לבד או כתוספת לשייק, לדייסה ועוד)
זרעי צ'יה (בשייק, ביוגורט או בסלט)
פירות יער
למה צריך לאכול שעה לאחר סיום אימון הכושר?
הסביבה שחשוב לאכול שעה לאחר אימון הכושר היא שהגוף יוכל לשרוף קלוריות מהפחמימות שהוא יקבל ולבנות שרירים מחלבונים שיצרוך. חשוב אם כן, לא רק לאכול בזמן אלא לוודא שהארוחה מכילה כמות מספקת של חלבונים ופחמימות.
האם מומלץ לאכול לאחר אימון בשעות הערב או הלילה?
כן. גם לאלה מאיתנו המגיעים לאימון הכושר שלהם רק בשעות היום המאוחרות, בערב או בלילה, מומלץ לאכול ארוחה קלה לאחר לאחר האימון וזאת על מנת לאזן את רמת הסוכר בדם היורדת בזמן האימון.
בנוסף, לאחר אימון, הגוף נוטה לשרוף קלוריות ביתר קלות, כך שארוחה קלה לא תהרוס את מה שהושג באימון.
אחרי אימון
בעזרת כדור טניס או גליל קצף ניתן לעשות עיסוי עצמי לשרירים, במיוחד אלו הכואבים לאחר אימון כושר. ניתן להצמיד את הבקבוק או הגליל לקיר או להניח על הרצפה ולשכב עליהם ותוך כדי תנועה לעסות את האיזור הכואב. הגליל יתאים לאזור רחב כמו הגב והרגליים והכדור לשכמות ולכפות הרגליים.
כדי לעזור לשרירים להתאושש ולהשתקם לאחר אימון כושר, כדאי לאכול את הדברים הבאים כשחוזרים מאימון:
מיץ סלק
תה ירוק
בננה
כוס עלי תרד (בשייק או בסלט)
חופן פירות יער (לבד או כתוספת לשייק, לדייסה ועוד)
זרעי צ'יה (בשייק, ביוגורט או בסלט)
פירות יער
הסביבה שחשוב לאכול שעה לאחר אימון הכושר היא שהגוף יוכל לשרוף קלוריות מהפחמימות שהוא יקבל ולבנות שרירים מחלבונים שיצרוך. חשוב אם כן, לא רק לאכול בזמן אלא לוודא שהארוחה מכילה כמות מספקת של חלבונים ופחמימות.
כן. גם לאלה מאיתנו המגיעים לאימון הכושר שלהם רק בשעות היום המאוחרות, בערב או בלילה, מומלץ לאכול ארוחה קלה לאחר לאחר האימון וזאת על מנת לאזן את רמת הסוכר בדם היורדת בזמן האימון.
בנוסף, לאחר אימון, הגוף נוטה לשרוף קלוריות ביתר קלות, כך שארוחה קלה לא תהרוס את מה שהושג באימון.
