כך נחזק לאחר הלידה את שרירי רצפת הבטן והאגן:

יש לשבת על כסא ולרכון קדימה, כאשר כפות הידיים מחזיקות את מושב הכסא, כשהן קרובות לירכיים. יש לשמור על המרפקים ישרים ולהקפיד שמשקל הגו יהיה על הזרועות.

תוך כדי ישיבה זו, יש לעשות את הפעולות הללו, לפי סדרן:

1. כיווץ רצפת האגן.

2. הכנסת הבטן התחתונה.

3. הוצאת אוויר מהפה.

4. הארכת הגו.

5. שחרור והרפיה.

6. ביצוע כל הפעולות בסדר ההפוך שלהן.


- ניתן לתרגל מספר רב של פעמים ביום, כאשר מעלים באופן הדרגתי את התרגול.